Peter Sherman
0 
5157
553
Noen ganger kan vi eliminere magefett selv med en regelmessig treningsrutine og streng diett.
I så fall vil vi gi deg grunnene til at dette kan skje med deg. Noter deg og prøv å endre den. Det kan være enklere enn du tror!
Ikke bekymre deg fordi De fleste av grunnene til at du ikke kan kvitte deg med bukfett er enkle å reversere..
Bare varier og forbedre kostholdet ditt, så vel som treningsrutinene dine..
Feil som forhindrer oss i å eliminere magefett
1. Du bruker ikke riktig mengde protein.
Å spise den anbefalte mengden protein daglig er avgjørende for å holde oss sunne..
dessuten, For å eliminere magefett er det spesielt viktig å spise riktig mengde protein..
Blant matvarene du bør ta med i kostholdet ditt er:
- fisk
- kylling
- Peru
- vegetabilsk
- belgfrukter
Forsøk også å redusere rødt kjøtt og ostederivater..
2. Du gjør ikke de riktige øvelsene
Trening er alltid bra, men du kan gjøre visse øvelser som kan være spesielt nyttige for å eliminere magefett..
For det, det er bedre å kombinere aerobe og mageaktiviteter.
Mage-pedaleringstype
- Den pedaling abdominal vil hjelpe deg med å utvikle de seks magemusklene så vel som de skrå.
- For å gjøre denne øvelsen må du ligge på gulvet med hendene på baksiden av hodet.
- Du må ta knærne til brystet når du løfter skuldrene fra gulvet..
- Litt etter litt, vekslende ben, simulerer tråkk på en sykkel.
Søt russisk
Denne øvelsen kjent som russisk vri eller vri er en veldig nyttig abdominal praksis for å jobbe magen sammen, men spesielt sidemuskulaturen i magen..
- For å få mest mulig ut av trening det er å foretrekke å gjøre det med en plate eller en hantel, da dette vil øke muskelspenningen i området.
Medisinsk ball
Et annet alternativ for å arbeide underlivet er et som inkluderer medisinballen. På dette tidspunktet jobber vi ikke på samme måte som med andre øvelser., siden en av de ekstra vanskeligheter er stabilisering av bagasjerommet.
- For å gjøre dette bør du plassere ballen på korsryggen, hvile helt på den og legge hendene bak hodet..
- For å løfte bagasjerommet på ballen, trekker du buken for å trekke bagasjerommet mot hoftene..
- Så du må holde ballen jevn når den bøyer seg for å utføre øvelsen mens du trekker sammen magemusklene.
skjev
- Ligg på gulvet med bena hevet, knærne krysset, og legg hendene under støttehodet.
- I denne typen trening det ene benet blir plassert på toppen av det andre: så vi tvinger buken til å jobbe hardere i sidesonene.
3. Pass på immunforsvaret ditt
Noen ganger er det å unnlate å miste fett fra mageområdet symptom på et problem relatert til immunforsvaret, og du bør sjekke om det er din sak.
Autoimmune sykdommer behandles vanligvis med kortikosteroider, som prednison eller kortison. Dette er medisinene som kan ende opp med å gi vektøkning i mageregionen..
Hvis du har en slik tilstand og ser fett som samler seg i dette området, bør du vite hvorfor. Det vil sannsynligvis bli korrigert når du er ferdig med behandlingen..
4. Du spiser bare lett mat
Selv om det virker motsatt, vil du ikke kunne redusere magevolumet ditt, hvis du bare spiser matfattig eller kaloriforhandlet mat, og det kan til og med øke.
Disse matvarene inneholder veldig mye sukker, og dette er ansvarlig for at vi øker diameteren i midjeområdet.. Velg alltid naturlig mat, pakke ut mindre og skrell mer.
5. Du spiser ikke frokost
Det er ikke bra å hoppe over ethvert måltid, men å hoppe over frokosten vil være spesielt dårlig.
Dette måltidet er det viktigste av dagen. så, ignorering av det vil ikke bare bremse stoffskiftet, men det vil også føre til at du samler magefett.
6 øvelser å gjøre hjemme og bli kvitt bukfett