5 spinatoppskrifter å inkludere i kostholdet ditt

  • Thomas Davis
  • 0
  • 3414
  • 483

Spinat er en grønnsak som dyrkes for sine næringsrike og deilige blader.. De dannes av vann, fett og karbohydrater..

Den har antioksidantegenskaper, er rik på vitamin A, C og fiber, spesielt i området med stilker, og inneholder også mineraler. Det gir også gode kalorier og fett..

Normalt dyrkes det to typer spinat: sommer som har glatt frø og vinter som har spiny frø med de mest lobulerte bladene..

Takk til disse vi kan glede oss over spinat hele året.

fordeler

  • De favoriserer transport av oksygen fra lungene til resten av kroppen..
  • Øk muskelstyrken.
  • Hjelper deg med å gå ned i vekt takket være ditt lave kaloriinnhold og mye næringsstoffer.
  • Forbedre tarmovergang.
  • oss bringe energi og vitalitet.
  • Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer med dens antioksidantegenskaper..
  • Ha mye folsyre.
  • Forbedre synet.
  • Hold blodtrykket i balanse takket være innholdet av magnesium og kalium.

Hva venter du på å inkludere det i kostholdet ditt? Du vil bli fortryllet av kommende oppskrifter!

Spinatkrem

Hvis du ikke har hatt tid til å tilberede noe å spise, er denne oppskriften det beste alternativet.. Spinatkrem er ikke bare lett å tilberede, den er velsmakende og næringsrik..

ingredienser

  • 1 løk
  • 1 pakke spinat
  • 2 ss smør (40 g)
  • 5 kopper kyllingbestand (1250 ml)
  • 1 kopp ostemasse (200 g)
  • Salt og pepper (etter smak)

forberedelse

  • Skjær først løken i små biter.
  • Hell deretter smøret i en stekepanne og tilsett løken.
  • Når løken er litt gylden, tilsett vasket og desinfisert spinat. Kok til mørkegrønn.
  • Tilsett deretter blandingen i blenderen og kyllingbeholdningen og ostemassen, slå i noen minutter.
  • Tilsett salt og pepper etter smak.
  • endelig sett til å småkoke i fem minutter.

Salat av kani med spinat

Utvilsomt er salaten en næringsrik og vanndrivende rett da den inneholder fiber, få kalorier og i tillegg, gir hydrering til kroppen.

ingredienser

  • 5 pakker spinat
  • 3 stolper av kani (krabbe pinner)
  • 1/2 kopp ostemasse (100 g)
  • 1 erme
  • 1 ss sesam (10 g)

forberedelse

  • Vask først og desinfiser spinaten. Book.
  • Skjær mangoen i små rammer. Skjær også spinaten og kani.
  • Bland deretter alle ingrediensene sammen..
  • For å fullføre, hell sesamskjeen, og den er klar til å serveres.

Spinatpai

Hvem elsker ikke paiene? Til og med de små faller i garnene sine. Med denne oppskriften vil de ikke en gang innse at de spiser grønnsaker.

ingredienser

For deigen:

  • 2 kopper mel (250 g)
  • 1 kopp smør (200 g)
  • 1 stort egg
  • 2 ss kaldt vann (20 ml)
  • 1 klype salt
  • 2 ss olivenolje (32 g)

For fylling:

  • Spinat (500g)
  • 3/4 kopp ostemasse (150 g)
  • 2 store egg og en eggeplomme
  • 3 greske yoghurt (375 ml)
  • 1 s parmesanost (15 g)
  • 1/2 kopp fetaost (100 g)
  • 10 cherrytomater
  • Salt og pepper (etter smak)

forberedelse

  • Før først melet gjennom et dørslag og tilsett saltet.
  • Spred deretter smøret med fingrene for tekstur.
  • deretter, tilsett eggeplomme og vann for å begynne å elte.
  • Forvarm ovnen til 190 ºC.
  • Pakk inn innpakningspapir og sett i kjøleskap i en time.
  • Smør nå pannen der du vil legge paien og ha deigen.
  • Dekk til med folie og stek i femten minutter.
  • Fjern folien, hell de piskede eggehvitene og senk temperaturen til 180 ° C.

For fylling

  • Vask og desinfiser først spinat.
  • Så slå ostemassen.
  • Bland ostemassen med de to eggene og eggeplommen.
  • Tilsett så yoghurt og parmesanost.
  • Tilsett så salt og pepper etter smak.
  • Ha i spinat og hell blandingen i røren.
  • Skjær deretter fetaosten i små terninger og cherrytomatene i to..
  • Legg fetaost og tomater på toppen.
  • Stek til slutt i tretti minutter og nyt denne deilige retten.

Vi anbefaler å lese: 5 måter å tilberede spinatjuice for å miste vekt

Gratin-spinat

Gratengen gjør at oppvasken vår får en velsmak på overflaten som gir den et unikt preg. Og dessuten, hvis kombinert med spinatjuice, er resultatet rett og slett spektakulært..

ingredienser

  • 2 pakker spinat
  • 2 tomater
  • 1/4 løk
  • 2 fedd hvitløk
  • 1/2 kopp oaxacaost (100 g)
  • 1 terning tomatbestand
  • 1/2 kopp vann (125 ml)
  • 1 s olivenolje (15 g)

forberedelse

  • Først vi må gjøre er å slå tomaten med løken.
  • Tilsett en av hvitløken, aksjen og vannet til den danner en bestand.
  • Hell deretter olivenolje i en stekepanne, hakk den andre hvitløken og løken.
  • DEtter steking av blandingen i fire minutter, tilsett tomaten og sauter i fem minutter.
  • Tilsett deretter den første buljongen og la det småkoke i ytterligere fem minutter.
  • Hell sausen i en beholder og legg et lag spinat med ost.
  • På samme måte legger du saus og et annet lag spinat og ost til beholderen er full.
  • Dekk med aluminium og sett i en ovn på svak varme for å få osten til å smelte.
  • Hvis du ønsker det, kan du følge den med ris.

Banan og spinat

Vitaminer er veldig bra for å starte dagen og ha energi til aktivitetene våre. I tillegg til å favorisere god fordøyelse og rense kroppen.

ingredienser

  • 1 banan
  • 2 pakker spinat
  • 1 kopp mandelmelk (250 ml)
  • 1 honningskje (25 g)
  • 8 isbiter

forberedelse

  • Legg først banan og spinat i blenderkrukken, og tilsett mandelmelk.
  • Tilsett deretter honningskjeen.
  • Pisk deretter til det er tykt og kremet..
  • Tilsett til slutt isbitene og nyt.

Klar til å glede alle med menyen?

10 fordeler med spinat du ikke kjenner



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.