- Thomas Davis
- 0
- 3414
- 483
Spinat er en grønnsak som dyrkes for sine næringsrike og deilige blader.. De dannes av vann, fett og karbohydrater..
Den har antioksidantegenskaper, er rik på vitamin A, C og fiber, spesielt i området med stilker, og inneholder også mineraler. Det gir også gode kalorier og fett..
Normalt dyrkes det to typer spinat: sommer som har glatt frø og vinter som har spiny frø med de mest lobulerte bladene..
Takk til disse vi kan glede oss over spinat hele året.
fordeler
- De favoriserer transport av oksygen fra lungene til resten av kroppen..
- Øk muskelstyrken.
- Hjelper deg med å gå ned i vekt takket være ditt lave kaloriinnhold og mye næringsstoffer.
- Forbedre tarmovergang.
- oss bringe energi og vitalitet.
- Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer med dens antioksidantegenskaper..
- Ha mye folsyre.
- Forbedre synet.
- Hold blodtrykket i balanse takket være innholdet av magnesium og kalium.
Hva venter du på å inkludere det i kostholdet ditt? Du vil bli fortryllet av kommende oppskrifter!
Spinatkrem
Hvis du ikke har hatt tid til å tilberede noe å spise, er denne oppskriften det beste alternativet.. Spinatkrem er ikke bare lett å tilberede, den er velsmakende og næringsrik..
ingredienser
- 1 løk
- 1 pakke spinat
- 2 ss smør (40 g)
- 5 kopper kyllingbestand (1250 ml)
- 1 kopp ostemasse (200 g)
- Salt og pepper (etter smak)
forberedelse
- Skjær først løken i små biter.
- Hell deretter smøret i en stekepanne og tilsett løken.
- Når løken er litt gylden, tilsett vasket og desinfisert spinat. Kok til mørkegrønn.
- Tilsett deretter blandingen i blenderen og kyllingbeholdningen og ostemassen, slå i noen minutter.
- Tilsett salt og pepper etter smak.
- endelig sett til å småkoke i fem minutter.
Salat av kani med spinat
Utvilsomt er salaten en næringsrik og vanndrivende rett da den inneholder fiber, få kalorier og i tillegg, gir hydrering til kroppen.
ingredienser
- 5 pakker spinat
- 3 stolper av kani (krabbe pinner)
- 1/2 kopp ostemasse (100 g)
- 1 erme
- 1 ss sesam (10 g)
forberedelse
- Vask først og desinfiser spinaten. Book.
- Skjær mangoen i små rammer. Skjær også spinaten og kani.
- Bland deretter alle ingrediensene sammen..
- For å fullføre, hell sesamskjeen, og den er klar til å serveres.
Spinatpai
Hvem elsker ikke paiene? Til og med de små faller i garnene sine. Med denne oppskriften vil de ikke en gang innse at de spiser grønnsaker.
ingredienser
For deigen:
- 2 kopper mel (250 g)
- 1 kopp smør (200 g)
- 1 stort egg
- 2 ss kaldt vann (20 ml)
- 1 klype salt
- 2 ss olivenolje (32 g)
For fylling:
- Spinat (500g)
- 3/4 kopp ostemasse (150 g)
- 2 store egg og en eggeplomme
- 3 greske yoghurt (375 ml)
- 1 s parmesanost (15 g)
- 1/2 kopp fetaost (100 g)
- 10 cherrytomater
- Salt og pepper (etter smak)
forberedelse
- Før først melet gjennom et dørslag og tilsett saltet.
- Spred deretter smøret med fingrene for tekstur.
- deretter, tilsett eggeplomme og vann for å begynne å elte.
- Forvarm ovnen til 190 ºC.
- Pakk inn innpakningspapir og sett i kjøleskap i en time.
- Smør nå pannen der du vil legge paien og ha deigen.
- Dekk til med folie og stek i femten minutter.
- Fjern folien, hell de piskede eggehvitene og senk temperaturen til 180 ° C.
For fylling
- Vask og desinfiser først spinat.
- Så slå ostemassen.
- Bland ostemassen med de to eggene og eggeplommen.
- Tilsett så yoghurt og parmesanost.
- Tilsett så salt og pepper etter smak.
- Ha i spinat og hell blandingen i røren.
- Skjær deretter fetaosten i små terninger og cherrytomatene i to..
- Legg fetaost og tomater på toppen.
- Stek til slutt i tretti minutter og nyt denne deilige retten.
Vi anbefaler å lese: 5 måter å tilberede spinatjuice for å miste vekt
Gratin-spinat
Gratengen gjør at oppvasken vår får en velsmak på overflaten som gir den et unikt preg. Og dessuten, hvis kombinert med spinatjuice, er resultatet rett og slett spektakulært..
ingredienser
- 2 pakker spinat
- 2 tomater
- 1/4 løk
- 2 fedd hvitløk
- 1/2 kopp oaxacaost (100 g)
- 1 terning tomatbestand
- 1/2 kopp vann (125 ml)
- 1 s olivenolje (15 g)
forberedelse
- Først vi må gjøre er å slå tomaten med løken.
- Tilsett en av hvitløken, aksjen og vannet til den danner en bestand.
- Hell deretter olivenolje i en stekepanne, hakk den andre hvitløken og løken.
- DEtter steking av blandingen i fire minutter, tilsett tomaten og sauter i fem minutter.
- Tilsett deretter den første buljongen og la det småkoke i ytterligere fem minutter.
- Hell sausen i en beholder og legg et lag spinat med ost.
- På samme måte legger du saus og et annet lag spinat og ost til beholderen er full.
- Dekk med aluminium og sett i en ovn på svak varme for å få osten til å smelte.
- Hvis du ønsker det, kan du følge den med ris.
Banan og spinat
Vitaminer er veldig bra for å starte dagen og ha energi til aktivitetene våre. I tillegg til å favorisere god fordøyelse og rense kroppen.
ingredienser
- 1 banan
- 2 pakker spinat
- 1 kopp mandelmelk (250 ml)
- 1 honningskje (25 g)
- 8 isbiter
forberedelse
- Legg først banan og spinat i blenderkrukken, og tilsett mandelmelk.
- Tilsett deretter honningskjeen.
- Pisk deretter til det er tykt og kremet..
- Tilsett til slutt isbitene og nyt.
Klar til å glede alle med menyen?
10 fordeler med spinat du ikke kjenner