5 veganske protein-vitaminer etter trening

Som noen vet, på grunn av egenskapene til det veganske kostholdet, er det noen ganger vanskelig å oppnå proteininntak i henhold til kroppens behov. Imidlertid er det noen protein veganske vitaminoppskrifter som kan være veldig gunstige..

Dette er drinker som kombinerer ernæringsmessige ingredienser av høy kvalitet, hvis assimilering støtter utvikling og vedlikehold av muskler rett etter trening. dessuten, er en støtte for å opprettholde sunn vekt, da de forbedrer metabolsk aktivitet og demper angst.

Interessant er at de er enkle å tilberede og krever ikke pulveriserte tilskudd eller lignende produkter. Fortsetter du uten å smake på dem? Her er 5 gode alternativer for deg å begynne å glede deg over hver dag rett etter treningsrutinen..

Veganske protein vitaminer for trening

Tilberedning av veganer av proteiner er en effektiv måte å dekke kroppens daglige behov for dette makronæringsstoffet. En person som trener regelmessig bør konsumere mellom 1,5 og 2 g protein daglig per kilo vekt.

Dette er fordi protein er en del av kroppens viktigste strukturer og griper inn i prosesser som metabolisme og hormonsekresjon. Det er det også viktig for å bygge muskelmasse da det hjelper til med å reparere muskler etter trening.

1. Vegansk quinoa og havregryn vitamin

En kombinasjon av quinoa og havre kan få inn en betydelig mengde essensielle aminosyrer, proteinkomponenter som hjelper til med å reparere vev.. Konsentrer også kostfiber, som forbedrer fordøyelsen og forlenger mettheten.

ingredienser

• 1/2 kopp quinoa (100 g)
• 1/2 kopp havre (50 g)
• 2 kopper vann (500 ml)
• 1 banan
• Vanilla Essence (valgfritt)

forberedelse

• Bløt først quinoaen i varmt vann i et par timer..
• Vask så frøene og bring dem til å koke som ris.
• Etter 15 eller 20 minutter, filtrer dem med en sil og legg dem i en blender.
• Tilsett havre, hakkede bananer og vann. Hvis du liker det, kan du legge til en dash vaniljeessens.
• Pisk alt i noen minutter til du får en kremet drink.

Oppdag også: 5 sunne ideer til en proteinrik frokost 

2. Vegansk vitamin av soyamelk, havre og Chia

For sitt innhold av omega 3-fettsyrer, antioksidanter og kostfiber er denne oppskriften en av de beste veganske vitaminene med protein. Ikke bare hjelper det deg å gjenvinne energi rett etter trening, det forbedrer også sirkulasjonen. og hjelper til med å opprettholde god kardiovaskulær helse. 

ingredienser

• 1 kopp soyamelk (200 ml)
• 3 skjeer havre (45 g)
• 1 ss chiafrø (15 g)

forberedelse

• Først av alt, senk chiafrøene i vannet og bløtlegg dem i flere timer..
• Hell deretter soyamelk i blender og slå med havregryn og frø.
• Forsikre deg om at alt er godt blandet og nyt.

3. Vegansk vitamin av mandel, spinat og quinoa-melk

En annen av de veganske protein-vitaminene som styrker muskel- og hjertehelsen, fås fra mandelmelk, spinat og quinoa.. Siden disse matvarene konsentrerer fiber, antioksidanter og sporstoffer, er de et godt kostholdsvalg..

ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (200 ml)
• 6 spinatblader
• 1/2 kopp havsalt

Sjekk også: Oppskrifter av grønnsaksmelk til snack

forberedelse

• Vask først spinatbladene og kok quinoaen.
• Legg deretter alle ingrediensene i en blender og slå dem på høy hastighet..
• Til slutt, server uten å sil.

4. Vegansk vitamin kakao og havregryn

Aminosyrene i havre er enkle å assimilere og hjelp til å oppfylle kroppens krav. Dette vitaminet gir næringsstoffene til kakao og bananer for en mer fullstendig oppskrift etter trening..

ingredienser

• 1 ss kakaopulver med lite fett (7 g)
• 1 kopp havremelmelk (200 ml)
• 1/2 moden banan

forberedelse

• Ha alle ingrediensene i en blender og slå til de er godt blandet.
• Server deretter uten å sil.

5. Vegansk vitamin av alfalfa spirer og soyamelk

Hver 100 gram servering av alfalfa spirer kan gi opp til 3,9 gram protein. Så, kombinert med soya- og bananmelk, får du en av de beste veganske vitaminene. Det bringer også riboflavin, jern, sink og C-vitamin..

ingredienser

• 2 kopper alfalfa spirer (66 g)
• 1 kopp soyamelk (200 ml)
• 1 banan

forberedelse

• Vask først alfalfa-spirene grundig og slå dem i en blender med soyamelk og banan.
• Forsikre deg om at alt er godt blandet uten klumper.
• Til slutt, server og konsumér i tide.

Leder du en vegansk livsstil? Vil du også glede deg over noen milde vitaminer? Forsøk å prøve disse deilige oppskriftene. Som du ser er de kalorifattige og har ingredienser fulle av protein og næringsstoffer av høy kvalitet..

7 proteinkilder for veganere