6 matvarer for å øke magnesium i kosten

Magnesium er et av mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Dens lave absorpsjon i kroppen kan være relatert til flere årsaker. Av denne grunn bør vi øke magnesium i kostholdet..

For tiden kan magnesium også kjøpes som tilskudd.. Det anbefales imidlertid at hovedkilden din er mat, ettersom det er den beste måten å nyte helsegevinsten på..

Hvorfor er det så viktig å innta det? Hvilke matvarer inneholder det? Det er viktig at alle løser disse problemene. Så nedenfor ønsker vi å dele i detalj dens viktigste funksjoner og kilder..

Hvorfor det er viktig å øke kosten magnesium?

Riktig absorpsjon av magnesium er avgjørende for å aktivere mange viktige kroppsfunksjoner. Faktisk, Det er anslått å delta i omtrent 300 biokjemiske reaksjoner. for å opprettholde muskuløs og nervøs helse.

Fordelene med å øke kostholdsmagnesium

Når vi spiser riktig mengde av dette mineralet, vil vi ikke bare merke forbedringer i vår fysiske og mentale helse, men også:

• Reduserer smerter i muskler og ledd.
• Forbedrer bein- og tannhelsen.
• Beskytter huden mot allergier.
• Forbedrer blodsirkulasjonen.
• Reduserer stress og forbedrer søvnkvaliteten..
• Fremmer diabetes kontroll.
• Styrker immunforsvaret.
• Regulerer hormonaktivitet.
• Balanserer nervesystemet og hjerneaktiviteten.
• Beroliger betennelse og fordøyelsessmerter.
• Forhindre tilbakevendende hodepine.

Matvarer for å øke magnesium i kosten

Inkluder noen magnesiumrike matvarer i kostholdet er den beste måten å få fordelene som dette mineralet gir. Med tanke på at absorpsjon kan være vanskelig, er det imidlertid også gyldig å bruke kremer eller kosttilskudd..

1. Grønne bladgrønnsaker

I matvaregruppen for å øke magnesium i kostholdet skiller grønne bladgrønnsaker seg ut.. De fleste av dens varianter bidrar med en betydelig mengde av dette mineralet uten å tilsette mange kalorier. La oss se på de sunneste:

Mengde per 100 gram:

• spinat: opptil 79 mg magnesium.
• kål: 47 mg magnesium.
• brokkoli: 22 mg magnesium.
• arugula: omtrent 47 mg magnesium.

2. Kakaopulver

En porsjon kakao på 28 gram kan gi opptil 64 mg magnesium. Det er blant annet en mat rik på antioksidanter, jern og probiotiske stoffer som kan bidra til å "mate" sunne tarmbakterier..

Sjekk sjokolades anticanceregenskaper

3. Avokado

Halv avokado inneholder opptil 58 mg magnesium og mens det er kalori, gir det også viktige fettsyrer, E-vitamin og andre viktige mineraler for helsen..

4. Tørket frukt

Regnes som en av snacks I det sunneste kostholdet er nøtter eller nøtter en av de viktigste naturlige kildene til magnesium. Mengden kan variere i hver frukt, men de er alle veldig sunne..

Mengde magnesium per 100 gram:

• Cashews: 236 mg
• Mandler: 258 mg
• Hasselnøtter: 236 mg
• Nøtter: 159 mg

5. Frø

Som med nøtter, skiller frø seg ut som rike magnesiumkilder. De er ideelle for å bekjempe matangst. og forbedre fordøyelsen. Gi også omega 3, vitamin E og antioksidantforbindelser..

Mengde magnesium per 100 gram servering:

• Gresskarfrø: 535 mg
• Linfrø: 392 mg
• Sesam: 346 mg
• Solsikke: 387 mg
• Quinoa: 210 mg

6. Fett fisk

Det er mange spiseplaner som inneholder fet fisk på menyen fordi de inneholder omega 3, aminosyrer og betydelige mengder magnesium og andre mineraler..

En servering av laks på 178 gram kan bidra med opptil 53 mg magnesium, det vil si 13% av det anbefalte daglige beløpet. Det kan også fås fra andre fiskesorter som sardiner, tunfisk eller makrell..

Her er denne oppskriften vi deler med deg: Tilbered en gratinert fisk uten ovn

Hva er den anbefalte daglige mengden magnesium?

Magnesium trenger endring i henhold til det stadiet i livet personen er i. Dermed kan en voksen kvinne trenge omtrent 260 mg per dag, mens menn trenger omtrent 300 til 350 mg per dag..

Føler du svakhet, muskelsvakhet eller pågående ubehag? Du kan trenge en ekstra dose magnesium.. Så prøv å innlemme matene som er nevnt over i det vanlige kostholdet ditt..

Magnesium, et komplett mineral