Peter Sherman
0 
1946
359
En mor som lager mat til barn må fremfor alt være veldig kreativ.. Selv om det er barn som godtar mest mat, vil mange ikke kunne konsumere grønnsaker eller andre uten å føre krig. Men som kjent er det noen matvarer du bør ta med i kostholdet til barnet ditt..
Det er andre viktige matvarer som er lettere å presentere i barneretter som egg, som har uendelige måter å være forberedt på. Også poteter og brød er vanligvis bordfavorittene.
Kjenne måtene å legge dem til i måltidene dine.
Mat du bør inkludere i kostholdet til barnet ditt
God ernæring vil gjøre barna dine sunne og sterke, med en rekke matvarer som kan inkluderes i barnets kosthold.. Det vil være veldig enkelt å lese listen over matvarer du bør tilby barnet ditt. Komplekset vil være å ha utholdenhet til å tilby det insisterende, selv om han nekter å spise.
Det vil ta tålmodighet og kreativitet å lage attraktive og velsmakende retter for ham.. Vår sjelefred er å se at barn vokser opp sunt og lykkelig.. Selvfølgelig, for dette bør de få, foruten mye kjærlighet og oppmerksomhet, et godt kosthold.
Ta på deg god musikk og gå på kjøkkenet og tilbered barna måltider fulle av vitaminer og mineraler ved å bruke følgende matvarer:
1. Havre
Havregryn er en allsidig mat å inkludere i ditt barns kosthold.. Det lar deg tilberede frokost og snacks. Alene eller kombinert fungerer det som superblandingen det er. Havre har lite sukker, rik på fiber og er fri for kunstige ingredienser..
Det er også veldig enkelt å tilberede. Du kan lage mat med melk og servere med frukt. Du kan også bruke flakene dine naturlig i et vitamin..
Det deiligste! Du kan lage en deilig brownie med havregryn, kakao, nøtter og tilsett honning om du ønsker det. Stek blandingen så er du ferdig! Du får en matbit fylt med fiber, vitaminer og mineraler..
2. Grønnsaker og linser
Belgfrukter generelt, som linser, er gode alternativer til kjøtt som proteinkilde.. De har mye fiber, som regulerer barnets avføring og frigjør sukker sakte, så de er sunnere og mette i en lengre periode..
Prøv å blande dem med potetmos eller tilsette dem i supper, gryteretter og pastasaus. Du kan også inkludere dem i ditt barns kosthold med vegetariske burgere, som du kan gjøre med alle typer korn..
Selvfølgelig, hvis du vil glede deg over alle ernæringsmessige egenskapene til belgfrukter, spesielt linser, følg med tallerkenen med appelsin- eller sitrusjuice. Dette vil øke mengden jern..
3. Egg
Hvor mange som kan konsumeres ukentlig er et spørsmål som alltid angår oss. Det er ernæringsfysiologer som ikke setter en spesifikk grense.
Men, å spise et egg hver dag kan være en god fordeling for ditt barns kosthold, med mindre du har en kontraindikasjon.
Egg inneholder kolin, et viktig næringsstoff for hjerneutvikling. De er en god kilde til sink så vel som protein. Egg er enkle å lage og utrolig allsidige..
Du kan servere dem til et hvilket som helst måltid eller mellommåltid: prøv dem på tortilla, eggerøre, arme riddere, eller bare koke med litt salt.
4. Grønne og oransje grønnsaker
Når det gjelder å plukke grønnsaker, la fargene drive deg. Alle er viktige og kan gjøre maten attraktiv. For ditt barns kosthold, velg imidlertid minst en grønn grønnsak og en oransje grønnsak om dagen..
Zucchini, spinat og brokkoli er mat du kan gjemme deg i korn, gryteretter, kjøtt, kroketter, supper og til og med juice..
La dem aldri være fra barnets plate fordi grønne grønnsaker kan styrke bein, muskler og hjerne. Og du kan dra nytte av antioksidantene for å holde deg forynget..
Blant appelsingrønnsaker er prioriteten gulrot og søtpotet, begge lastet med betakaroten, et viktig næringsstoff for øye- og hudhelsen..
Den gode nyheten er at hvis du ikke får barnet ditt til å godta dem, kan du velge frukt i samme farge, for eksempel mango, appelsin eller melon. Disse fruktene kan også fylle barnets kropp med vitamin A, C og kalium..
Du kan også være interessert i å lese: 3 oppskrifter som vil få barnet ditt til å elske grønnsaker
5. Laks
Laks er den viktigste kilden til omega-3 med fordeler for nervesystemet og hjerte-kar-systemet, så det er viktig å inkludere det i ditt barns kosthold.. Å spise fisk kan være ganske skummelt for barn, men hvis du opplever at mer enn halvparten av tørrvekten til den gjennomsnittlige menneskelige hjernen er fett og at laks er den største kilden til omega-3 fett, vil du fylle kjøleskapet med denne maten. attraktiv.
Det ideelle er å spise villaks, dvs. fisken fra naturområdene der den vokser, sammenlignet med de som er oppdrettet i fiskeoppdrett. Egenskapene til denne fisken reduseres når den beveger seg bort fra dyrelivet..
Tilberedning av for eksempel en krydret laksestek med urter maskerer fiskesmaken. Å bruke grillet laks som kyllingerstatning i smørbrød eller blande den med meksikansk stil taco er gode måter å innlemme den. Du kan også hakke den i pinner, bake den eller bake den. Vi garanterer at barnet ditt bestiller mer.!
6. Tørket frukt og frø til ditt barns kosthold
Det interessante med å gi barnet nøtter er at de kan være de sunne erstatningene for søtsaker..
Du kan forberede dem som nougat som du kan legge til biter av sjokolade og honning på. En fryd! Å lage energibarer med nøtter og frø er det mest praktiske forslaget å inkludere i ditt barns kosthold..
De er en løsning på unnskyldningen for å ikke ha tid til frokost, som absolutt er dagens viktigste måltid. Frøene er begynnelsen av livet, de inneholder kimen til mat.
Med mandler kan du lage melk som du kan erstatte kumelk med hvis du vil. Hvis du vil ha gode kilder til protein, jern, sink og sunt enumettet fett, må du fylle barnets ryggsekk med nøtter..
Derimot, hold unna kjøpene de stekte eller over-salt-versjonene som visse matvarer inneholder, men behandles med høye nivåer av mettet fett og sukker..
En annen hovedingrediens i ditt barns kosthold: vann!
Hold barn hydrert hele tiden.. Vann er et essensielt næringsstoff for livet.. Selv om all mat inneholder bare olivenolje, er det best å skape en hyppig drikkevan for å sikre at barnet ditt er godt hydrert..
Vann er omtrent 50% til 70% av kroppens kropp. Så tenk på alt blodet som renner gjennom blodårene. Tenk på fordøyelsessaftene dine, hudfuktighet og leddsmøring. Alt fungerer perfekt takket være vannet som finnes i kroppen din..
I første omgang, legg vann foran ham for annen drink. Hvis de spiller sport eller det er en varm sesong, øker du mengden. Husk at frukt og grønnsaker har et mye høyere vanninnhold enn andre faste matvarer, en annen grunn til å velge dem..
Les mer: 7 måter å drikke mer vann på
Bli alkymist på kjøkkenet!
Kjøkkenet ditt er laboratoriet for å eksperimentere, kombinere mat og lage retter som fyller familien din med glede..
Du er alkymisten som kombinerer ingrediensene for å gjøre litt spinat til en deilig gratinpudding som vekker rike følelser og gir næring på samme tid..
Avslutningsvis, aldri gi opp og stole på at du alltid vil være i stand til å inkludere mat i ditt barns kosthold som lar ham gi næring til seg på en sunn måte. Det beste av alt, å skape gode vaner for ditt fremtidige kosthold.
To diettmodeller for barn med overvekt