6 anbefalte matvarer for personer som har irritabel tarm

Irritabelt tarmsyndrom er en plage, for avhengig av hva du spiser vil du ende opp med å føle deg dårlig.

Så det er viktig å følge et balansert kosthold, men samtidig egnet for din tilstand. I denne artikkelen vil du lære om de beste matvarene for å behandle irritabelt tarmsyndrom, og i tillegg flere tips for å håndtere situasjonen..

Hva bør jeg spise hvis jeg har irritabel tarm syndrom?

Dette spørsmålet er veldig vanlig blant personer som lider av irritabelt tarmsyndrom. Hvis dette er ditt tilfelle og du vil snu situasjonen, er dette matvarene som ikke bør gå glipp av kostholdet ditt:

1. Avokado

Av meksikansk opprinnelse og mye konsumert i Latin-Amerika, Avocado har mange egenskaper som forbedrer fordøyelsessystemet så vel som nervesystemet og hjerte-kar-systemet..

Når det gjelder fordelene med tarmfunksjonen, er det verdt å merke seg at det gir en stor mengde løselig fiber, kalium, vitamin B6, magnesium og kalsium. Dermed tjener alle disse næringsstoffene til å regulere og beskytte tarmfloraen..

Dessuten er avokado bra for mennesker med diaré, da det gir en god dose elektrolytter.. Det er også veldig bra for beroligende angst og stress, som gir større ubehag hos pasienter med irritabelt tarmsyndrom..

Du kan spise din mosede eller skiver masse.

Les også: 11 naturlige midler du kan lage med avokado

2. Quefir

Det kalles på mange måter (for eksempel yoka) og er en forbindelse av bakterier og gjær pakket inn i en matrise.

Hovedformålet med quefir-forbruk er å introdusere noen mikroorganismer i kroppen som styrker tarmfloraen., som tilfellet er med f.eks. laktobaciller eller laktokokker. Den mest populære måten å spise denne maten er i en slags melk (som en flytende yoghurt).

I tillegg er det også indikert for laktoseintolerante mennesker. Vann quefir anbefales ettersom dens egenskaper når tarmene renest og ikke mister kvaliteten.

3. Mandler

Du visste sikkert at nøtter som mandler er med på å redusere sult eller angst mellom måltidene.. Så når du er for opptatt med jobb eller lekser, spis en håndfull av denne sunne maten (nøtter og peanøtter er perfekte).

De har makt til å redusere stress, angst og depresjon. Og når det gjelder den irritable tykktarmen, er bra for å forbedre avføring, da de har et godt kalium- og magnesiuminnhold. Det gir deg også fibrene du trenger for å unngå forstoppelse..

4. Laks

Det regnes som en av de beste fiskene vi kan konsumere. Og i denne utvalgte gruppen av "blå" fisk er for eksempel også tunfisk, sardiner og ansjos.

Laks er en utmerket kilde til proteiner og omega 3-fettsyrer som hjelper til å senke kolesterolet..  Og som om den var liten, tilbyr denne fisken fremdeles vitamin D og magnesium, som er perfekte for å lindre tarmsykdommer og for å forbedre kalsiumopptaket..

Så spis blå fisk minst to ganger i uken.

5. Havre

En frokost uten havremel er ikke en frokost. Dette er fordi dette er en av de mest komplette kornprodukter vi kan finne, og det hjelper oss å øke energinivået fra de tidlige timene på morgenen..

På denne måten gir det langsomt brennende karbohydrater som holder oss mette i flere timer..

Den inneholder løselige fibre som bekjemper forstoppelse, stimulerer peristaltiske bevegelser og beskytter tarmfloraen. I tillegg til muligheten for å konsumere rå havre med melk, juice eller yoghurt, kan du også nyte den i supper og vitaminer, eller bruke den til å brød grønnsaker eller kjøtt..

Se også: Havregryn, et naturlig middel for å behandle angst

6. Banan

Denne frukten (samt eple og papaya) er veldig bra for de med irritabel tarm. Det har mange egenskaper på grunn av dets høye kalium-, magnesium- og B-vitaminer..

Banana fungerer som et naturlig relaxant og fordøyelsesstimulerende middel.. Det forhindrer også forekomst av ulcerøs kolitt og behandler tarmproblemer..

Hvilke matvarer bør jeg unngå hvis jeg har irritabel tykktarm?

Du vet allerede hvilke matvarer som hjelper til med å behandle irritabelt tarmsyndrom. Nå må du kjenne dem som skal unngås, slik at du ikke lider konsekvensene eller gjør bildet verre:

• Frokostblandinger: hvete, bygg og rug;
• Frukt: pære, vannmelon, kirsebær, bjørnebær, mango og fersken;
• Grønnsaker: løk, hvitløk, artisjokker, asparges, rødbeter, rosenkål, brokkoli, blomkål, purre og sopp;
• Belgfrukter: erter, linser, bønner, kikerter og hvite bønner;
• Meieri: hovedsakelig ost og ikke-skummet melk;
• Honning: og alle dets derivater (pollen, kongelig gelé osv.).

Tips for å forbedre irritabel tarm

I tillegg til å følge et riktig kosthold, kan vanene dine føre til en forbedring av tilstanden din (eller det motsatte). Vær oppmerksom på disse tipsene:

• Ikke spis før du er fornøyd. Slutt å spise mat rett før den blir full.
• Tygg sakte. Hvis du spiser eller svelger mat uten å tygge, vil hjernen være treg med å motta beskjeden om at magen allerede er full.
• Reduser hva du spiser med 25%. Spis en viss mengde mat hver dag. Gjør hver rett 1/4 mindre. I stedet for 4 brødskiver, spis for eksempel 3.
• Øk måltidsfrekvensen. I stedet for å spise 2 ganger rikelig, er det bedre å spise 5 ganger, men i mindre grad.
• Ikke legg deg umiddelbart etter å ha spist. Det har ikke noe å si om du spiste en fest (som ikke anbefales) eller spiste en liten middag. Så la det gå minst en time før du legger deg, dag eller natt..