6 tips for å komme i form

Mange mennesker leter etter tips for å komme i form og forbedre mange aspekter av deres helse og kropp..

Selv om det ikke er en enkel oppgave over natten, kan den oppnås med en total livsstilsendring..

Problemet er det mange har ingen tålmodighet til å se resultatene og selv om de har initiativ, ender opp med å gi opp i møte med vanskeligheter som dukker opp.

Sannheten er at for å oppnå vårt mål, det er viktig å være disiplinert i alle aspekter og fremfor alt være konstant med all innsats som kreves.

Tatt i betraktning at mange nå forfølger dette målet, ønsker vi i dag å dele 6 tips for å komme i form, få fysisk styrke og bo med den vakreste og sunneste kroppen..

Utfør dem i praksis!

Tips for å komme i form

1. Kjenn deg selv

Før du vedtar en plan for å komme i form, Det er viktig å søke hjelp fra en profesjonell å vurdere fysisk tilstand og mulige begrensninger i visse øvelser.

Hvis du ignorerer dette trinnet, kan det føre til skader eller sykdommer som utvilsomt vil forhindre at ønsket plan oppnås..

• En vurdering vil gjøre det mulig å kjenne leddens tilstand og risikoen for skader..
• Å vite kroppsvekt, blodtrykk og hjertefrekvens er også nyttig..
• Disse aspektene sammen vil være grunnleggende for utforme en passende plan for hver deres behov.

2. Forbli aktiv

For å forbedre den generelle fysiske formen og selvfølgelig kroppsvekten, er det nødvendig å legg den stillesittende livsstilen til side og vær aktiv så mye som mulig.

Vedtakelsen av en fysisk treningsplan bidrar på kort tid til å oppnå betydelige resultater..

• Det er viktig å kombinere kondisjonstrening med utholdenhets- og styrkeaktiviteter..
• Så mye som mulig, ideelt sett ha støtte fra en profesjonell coach, ikke bare for å utføre øvelsene riktig, men å ha noen som stadig motiverer oss til å nå målet.

3. Forbedre ernæringen din

For at treningsplanen skal ha resultater, er det viktig å kombinere den med et sunt og balansert kosthold og med alle kroppens ernæringsbehov.

Hver person har visse behov basert på vekt, alder og fysisk tilstand.. Imidlertid er de generelle reglene:

• Begrens forbruket av matvarer som er bearbeidet, med sukker eller med høyt natrium.
• Unngå overflødig mettet fett eller stekt mat.
• Øk forbruket av frukt, grønnsaker og fullkorn..
• Sikre optimal absorpsjon av proteiner med høy biologisk verdi (magert kjøtt, fisk eller pulser, blant andre).
• Unngå alkohol og brus.
• Spis fem små porsjoner mat i stedet for tre store porsjoner.

4. Spis en god frokost

Etter tidligere råd, er det viktig å nevne viktigheten av å spise en god frokost hver morgen..

Dette første måltidet om dagen fungerer som en kilde til "drivstoff" for kroppens celler og derfor er det nødvendig å aktivere stoffskifte og ha en god fysisk og mental ytelse..

Hopp over frokost skaper en følelse av tretthet under idrett og utløser ofte angstepisoder av å spise i løpet av timene etter.

• En god frokost skal inneholde 25% av de totale anbefalte daglige kaloriene.
• Må inkludere kilder til kostfiber, antioksidanter og protein..

5. Fuktighet

Daglig vannforbruk er en av de viktigste vanene for å opprettholde helsen. Men, når du spiller sport, er det enda viktigere å sikre tilstrekkelig væskekonsum.

Under trening blir kroppen dehydrert og mister gjennom svette mineralsalter og stoffer som er nødvendige for noen av dens funksjoner..

Så for ikke å lide av dehydrering, vi bør konsumere væsker med elektrolytter og glukose.

• Drikk ideelt sett 6 til 8 glass vann om dagen.
• Isotonisk og fruktdrikk anbefales.
• Det er også gyldig å ta naturlige fruktjuicer, te og sitronader..

6. Vær konstant

Å være konstant er et av de viktigste aspektene å komme i form uten å mislykkes i forsøket. Fra begynnelsen av er det viktig å vite at for å oppnå målet, er innsatsen.

Resultatene kan variere fra person til person, avhengig av stoffskifte, fysisk tilstand og vaner.

Derfor kan du ikke forvente å få resultater over natten, eller snart, selv når andre har lyktes..

• Hver kropp fungerer på forskjellige måter. og generelt krever kroppen en periode med tilpasning for å transformere trening til en rutine.
• Du kan ikke starte med en treningsplan.med høyt intensitetsnivå: prosessen gjøres gradvis.

Tenker du å gå ned i vekt? Har du ikke bestemt deg ennå? Avslutt den stillesittende livsstilen!

Følg alle disse tipsene for å komme i form og begynne å glede deg over fordelene ved å opprettholde en sunn livsstil..

Lær hvordan du kan kombinere matvarer for å gå ned i vekt raskt