- Henry Lester
- 0
- 1058
- 36
For høyt fettinntak er en viktig årsak til overvekt, hjertesykdom og andre metabolske lidelser. Alle disse problemene kan forårsake helsemessige komplikasjoner og lavere livskvalitet, men vi kan unngå dem med et lite fettdiett..
Selv om det er sunne fettstoffer som tjener kroppen som en energikilde, bruker de fleste den mettede eller trans-typen. Dessverre har dette negative helseeffekter..
Det mest bekymringsfulle er det den forbrukere er uvitende om sin tilstedeværelse i mange matprodukter på markedet. Derfor kontrollerer de ikke deler eller hvordan de skal tilberedes..
Som et resultat er det vanskeligheter med å opprettholde en sunn og balansert vekt, selv om andre sunne vaner, for eksempel trening, blir tatt i bruk..
Hvordan begynne å begrense fettforbruket? Hva skal jeg gjøre for å ha et sunnere kosthold? Selv om det ikke er lett å skifte mat over natten, det er noen enkle tips som kan gjøre prosessen enklere.
Utfør dem i praksis!
Tips for å starte et lite fett kosthold
1. Reduser kjøttforbruket
Dette handler ikke om å eliminere kjøtt helt fra kostholdet ditt. Faktisk anbefales denne maten som en av de viktigste proteinkildene..
Problemet er det mange mennesker pleier å spise dem i overdrevne porsjoner. I tillegg velger de kutt som inneholder skadelig kroppsfett..
anbefalinger
- Velg magre kutt, fettfrie porsjoner.
- Unngå å konsumere for store porsjoner.
- Velg tilberedningsmetoder for olje eller fett når du tilbereder kjøtt.
2. Unngå sausene
Kommersielle sauser kan være nyttige for å forbedre smaken på mange oppskrifter; Imidlertid frarådes overforbruk fordi de inneholder for mye fett og kjemiske tilsetningsstoffer..
Vi er enige om at de gir et veldig velsmakende preg på oppvasken. Men, kaloriinnholdet ditt er høyt og kan ødelegge kostholdet ditt fullstendig.
anbefalinger
- Unngå å kjøpe disse produktene når du er i markedet.
- Hvis du vil legge saus til måltidene dine, tilberede hjemmelagde sauser med organiske ingredienser.
- Velg saus oppskrifter som ikke inneholder tilsatte oljer.
3. Erstatt ingredienser
Mange produkter som inneholder mye mettet og transfett kan erstattes av sunnere, kalorifattige alternativer..
Hvorfor ikke bytte ut dem nå? Selv om smak og metode for tilberedning kan variere, disse alternativene er en god måte å forbedre ernæringen på.
anbefalinger
- Erstatt animalsk smør med vegetabilsk margarin, helst "lite i fett" eller "lett".
- Sjekk etikettene til produktene du spiser og unngå de som inneholder hydrogenerte oljer som palm eller soya.
- Velg å lage mat med solsikkeolje, raps eller olivenolje.
- Spis skummetmelk eller vegetabilsk melk i stedet for helmelk.
4. Øk frukt- og grønnsakforbruket
Transfett finnes vanligvis i animalske produkter. Av denne grunn å ha et mer balansert og lavt kaloriinnhold, idealet er å øke forbruket av frukt og grønnsaker.
Disse matvarene er fulle av viktige næringsstoffer som kommer kroppen til gode. De er ganske tilfredsstillende og kan kontrollere de utidige snacks som gjør at kostholdet ikke fungerer.
anbefalinger
- Spis 5 eller 6 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen..
- Forsøk å konsumere dem rå for å få mest mulig ut av alle egenskapene.
- Spis frukt og grønnsaker i stedet for snacks kommersiell.
5. Velg en sunn tilberedningsmetode
Tilberedningsmetoden har også mye å gjøre med kvaliteten på retten.. Når det er for mye stekt mat, øker fettforbruket, og det er derfor en stor forstyrrelse i effekten av kostholdet..
anbefalinger
- I stedet for å steke måltidene dine, tilbered dem dampet eller bakt.
- Hvis du tilbereder kjøtt eller grønnsaker, kan du også lage dem grillet.
6. Fjern behandlet mat
Fylt kjøtt, melboller og bearbeidet brød er noen eksempler på bearbeidet mat som bør utelukkes fra vanlig spising..
De er deilige og vanligvis ferske mesteparten av tiden; imidlertid de inneholder mange mettede fettstoffer og har tilsatt forbindelser som skader helse og vekt.
anbefalinger
- Bytt ut bearbeidet mat med organisk mat (frukt, grønnsaker eller fullkorn).
- Hvis du vil ha en sunn og energisk matbit, spis en håndfull nøtter..
- Øk inntaket av vann og sunne drikker. for å opprettholde metthetsfølelsen.
Forbruker du for mye fett? Vil du begynne å forbedre vekten? Følg alle disse tipsene og begynn å spise lettere og sunnere.