6 anticellulittøvelser du kan gjøre hjemme

Mange mennesker har begynt å inkludere anticellulittøvelser i sine vanlige treningsrutiner. Dette skyldes det faktum at fysisk aktivitet bidrar til å bekjempe ansamling av fett og væsker, faktorer som direkte påvirker dette "uthulede" aspektet..

Det er sant at vi må ta i bruk andre sunne vaner for å redusere dette problemet på en bemerkelsesverdig måte. Imidlertid, hold kroppen din aktiv og tone opp noen følsomme områder. er avgjørende for å få tilfredsstillende resultater. 

Det beste av alt er at unnskyldningene for å sette dem ut i livet kommer forbi. Selv om noen kanskje tror at de trenger spesiell tid og verktøy for å gjøre det., Det er flere måter å følge en rutine hjemme uten problemer. Er du interessert? Hils opp!

1. Hopp tau

Kardiovaskulære øvelser har en positiv effekt på å redusere ubehag. oransje hud. Så en av måtene å bekjempe denne tilstanden er intet mindre enn hoppetau. Denne aktiviteten forbedrer blod og lymfatisk sirkulasjon., hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Les også: 5 alternativer for å bekjempe cellulitter

Hvordan gjøre?

• Ta et tau som passer din høyde og hopp i 5 til 10 minutter..
• Selvfølgelig kan du hoppe med intervaller i henhold til din fysiske tilstand..
• Gjør det minst 3 ganger i uken.

2. Trening av trinn

En av de mest fordelaktige anti-cellulittøvelsene er trinn. Selv om det er grunnleggende rutiner for ben og rumpe, har kardiovaskulære effekter som hjelper til med å bekjempe akkumulert fett. I tillegg aktiverer de sirkulasjon og tone lårene og leggene..

Hvordan gjøre?

• Stopp over en trinn, trinn eller benk, med hæler dinglende fra kanten.
• Stå så opp på tærne i en jevn bevegelse.
• Gå opp og ned i flere seksjoner, og fullfør minst 15 repetisjoner.

3. Avansere

Sparket er en aktivitet som fungerer spesielt på baksiden av benet og quadriceps på lårene. Tilsvarende er det en av de anti-cellulittøvelsene som lar deg "glatte" huden i områder som hofter og rumpe.

Hvordan gjøre?

• Stopp rett og legg en fot fremover og en fot tilbake.
• Stå på bakfoten og bøy fremre ben i rett vinkel.
• Hold rett i brystet og trekk magemusklene sammen.
• Hold 5 sekunder og gå tilbake til startposisjon.
• Utfør 12 reps for hver side.

4. Løft av knappen

Takket være dens evne til å tone underkroppen er denne interessante øvelsen en flott alliert mot sagging cellulitter. Det krever litt fysisk utholdenhet og balanse, men det er perfekt for å bekrefte glutenene.

Hvordan gjøre?

• Ligg på en treningsmatte og se på gulvet.
• Støtt deg selv på knærne og håndflatene (på alle fire), og pass på at du lar hånden ligge under skulderen.
• Løft så opp det ene benet og trekk med hælen opp.
• Forsøk å holde 5 sekunder og gå tilbake til bakken med en sakte bevegelse..
• Bytt bein og gjør vekslende bevegelser 10 til 12 ganger.

5. bortførere

Å gjøre anti-cellulittøvelser med bortførere hjelper til med å forbedre utseendet på områder som lår og hofter. Som du vet, oransje hud fokuserer ofte på disse områdene. Det skal bemerkes at i tillegg, denne aktiviteten slapper av i bena og unngår åreknuter.

Sjekk også ut disse øvelsene for å øke benmuskulaturen

Hvordan gjøre?

• Ligg på matten på høyre side av kroppen med beina rett over hverandre.
• Bruk høyre hånd for å støtte nakken og legg den andre på gulvet for å holde balansen.
• Løft deretter venstre ben mot taket med en jevn bevegelse.
• Hold i 3 sekunder og gå tilbake til utgangspunktet uten å berøre støttebeinet.
• Gjør 15 reps for hver side.

6. Sykkel liggende

Bevegelsene som jobber forskjellige muskelgrupper er ideelle for toningsområder der fettknuter dannes. Av denne grunn er det å ligge en av de anti-cellulittøvelsene som ikke bør gå glipp av når du gjør rutinen..

Denne aktiviteten virker mageregionen og stimulerer i sin tur sirkulasjonen i bena. dessuten, Det anbefales å behandle smerter i korsryggen og øke balansen..

Hva du skal gjøre?

• Ligg på ryggen og løft bena litt.
• Legg hendene på sidene og imiter tråkk på en sykkel med beina.
• Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.

For å fullføre, må du sørge for å utfylle denne rutinen med det rikelige forbruket av vann og frukt og grønnsaker. Å kombinere disse vanene er den beste måten å minimere dette uønskede utseendet på huden din..