6 øvelser for å lindre de ubehagelige og smertefulle symptomene på plantar fasciitt

For det første er det viktig å si det plantar fasciitt er en viktig årsak til smerter i hælen, som oppstår når den sterke delen av vevet som støtter fotbuen blir irritert eller betent.

Hvert år behandler mer enn to millioner mennesker plantar fasciitt, ​​og noen ganger må mange av dem gjennomgå forskjellige behandlingsformer for å komme seg..

Dette problemet forårsaker sterke smerter i hælen som noen ganger får personen til å halte når han prøver å ta skritt. Det kan strekke seg til tærne, men som oftest avtar eller forsvinner smertens intensitet etter å ha gått noen minutter eller trent med den berørte foten..

Hva er plantar fasciitt?

Plantar fascia er et langt tykt leddbånd som ligger under huden ved foten.. Det vil si at det er et sene-lignende vev som kobles til hvert av benene som utgjør fotputen.

Ligamentet forbinder hælen foran og støtter dermed buen slik at den kan gjøre anstrengelser når den må støtte kroppsvekten i hver bevegelse..

Men, når det er for mye trykk, enten fra overvekt eller utilbørlig stress, blir vevene skadet og skreller av, som gir opphav til sterke smerter som følge av betennelse og stivhet i hælen, bedre kjent som plantar fasciitt.

Risikofaktorer

Så langt har forskere av denne sykdommen ikke klart å identifisere en spesifikk årsak som forklarer problemet..

men, Det er forskjellige faktorer som kan øke risikoen for denne tilstanden., slik som:

• Spente leggmuskler som gjør det vanskelig å bøye foten og trekke tærne nærmere tibia;
• Overvekt eller overvekt;
• Veldig uttalt bue;
• Øv deg på en gjentagende virkningsaktivitet (løpe eller drive med visse idretter);
• Start en ny aktivitet med høyere intensitet enn vanlig.

Les også: Hvordan bekjempe overvekt?

symptomer

Smerter er et generelt symptom for pasienter av denne tilstanden.. Vi kan imidlertid vurdere følgende detaljer:

• Å føle smerter ved foten, nær hælen;
• Å føle smerter når du tar de første trinnene om morgenen, eller etter en lang hviledag;
• Alvorlig smerte etter trening eller annen bevegelsesrelatert aktivitet.

Øvelser for å lindre symptomene på plantar fasciitt

Trening er en av de beste behandlingsformene for å redusere og forhindre plagsomme symptomer på plantar fasciitt., spesielt når de vanligvis er tilbakevendende.

Dermed er det noen enkle strekninger som kan vurderes for å styrke foten og bekjempe problemet..

Oppgave 1

• Først av alt, se etter en stige eller en rett plattform og stoppe ved enden med en fast tå og lett hevede hæler;
• Senk deretter hælen forsiktig uten å bøye knærne, la fingrene heve seg naturlig;
• Trykk på foten i 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Utfør 10 treningsrepetisjoner 3 ganger om dagen.

Oppgave 2

• Støtt deg selv med hendene på en vegg, forleng armene og sørg for at det ene benet er godt strukket tilbake mens det andre strekker seg fremover;
• Uten å ta hælene av gulvet, skyv kroppen fremover og trykk i 30 sekunder for å føle strekningen.

Gjenta aktiviteten 3 ganger om dagen.

Oppgave 3

• Bruk en kald boks eller golfball, trykk på den ved å bruke fotsålen og begynn å snu for å slappe av.

Gjenta 30 til 50 ganger slik at fotsålen er spenningsfri.

Oppgave 4

• Forleng sålene så langt du kan, og bruk hånden din og bøy tærne bakover;
• Gjør øvelsen først med kneet bøyd, og strekk det deretter.

Så hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjør 10 repetisjoner 3 ganger om dagen..

Oppgave 5

• Forleng fotsålen og trykk fingrene forsiktig på den langstrakte plantar fasciaen i en sirkulær bevegelse.

Så masser deg i noen minutter til du føler fotsålen slapper av..

Så les også: Fordeler med kroppsmassasje

Oppgave 6

• Legg et håndkle på gulvet, og krøll det deretter som om du rynker med tærne;
• Hold spenningen i 30 sekunder og strekk føttene i en svak bevegelse for å slappe av.

Fullfør 10 repetisjoner og gjenta øvelsen 3 ganger om dagen..