6 øvelser for å tone ryggen

Målet med toning av ryggen er å se bra ut, men også forbedre holdningen. Å oppnå dette målet krever følg en passende treningsrutine, akkurat som å ha en god dose utholdenhet.

Som all fysisk trening, er resultatene ikke umiddelbare. Det tar litt tid å få det du ønsker. Derfor bør vi ikke fortvile i prosessen.

Når man starter en treningsrutine er det normalt at folk fokuserer på mageområdet og ekstremitetene. Men også det er viktig å tone ryggen. Hvorfor? Fordi sterke rygger sikrer god støtte og mindre problemer.

Ved å tonere ryggen oppnår vi god holdning, og dette forbedrer utvilsomt vårt fysiske utseende og gir oss trivsel..

Lær hvordan du tone ryggen

1. Plank

Buksebrettet er en av de beste øvelsene. Denne bevegelsen virker øvre muskler ved å skyve og trekke ryggen. Bena skal være sammen. Magen skal føle spenning, men skal heller ikke puste. Ryggen skal være rett for å unngå unødvendig belastning i dette området..

I denne øvelsen er kroppen suspendert da den bare hviler på armer og føtter. Bena og ryggen skal danne en perfekt rett linje. Kast en arm tilbake, vekslende en om gangen..

Du kan legge til en medianvekt hver arm når du avanserer i motstand. Begynn med 20 sekunder, og øk deretter tiden etter hvert som du føler deg mer komfortabel..

2. Motstandsbånd

Motstandsbånd eller stropper er et av de elastiske instrumentene som er nyttige i nesten alle treningsrutiner. I tillegg kan du ta dem (og bruke dem) hvor som helst. Tilbyr et større bevegelsesområde (opp, ned, sidelengs, i vinkler), som stimulerer spesifikke muskler.

Sitt i en stol og legg midten av motstandsbåndet under baken. Grip den andre enden av stripen og skyv den oppover. Bøy albuene slik at hendene når bak nakken. Trykk inn håndflatene til det strekker båndet helt ut. Sakte sakte og gjenta så mange ganger som mulig på 60 sekunder.

Gjør det to ganger i uken i en måned for å begynne å få resultater..

3. Skyv, kast og løft

Gjennom enkle bevegelser kan du tone ryggen lett. Musklene dine aktiveres hver gang du åpner eller lukker en dør, løfter en gjenstand, snur rattet eller tar en dusj.

Å tone ryggen, man kan ty til vektstangøvelser. Disse inkluderer å løfte dødvekt i visse stillinger (alle med ryggen rett) og prøve å balansere sin egen vekt. Det beste med denne typen trening er at det hjelper å jobbe rumpe, quadriceps, underarmer, skuldre og abs..

4. Forleng kroppen

Når ryggmusklene er sammensatt, må du bøye deg. Dette kan til og med påvirke ryggraden. For å unngå dette bør vi strekke de forkortede musklene, brystet og armene..

Prøv å jobbe på fleksibiliteten din. Gjør tøyøvelser, selv i bare 10 minutter. Plasser armen i 90 graders vinkel mot dørkarmen. Drei kroppen til siden av den andre armen og strekk i 30 til 60 sekunder, og bytt deretter sider. Gjenta tre ganger, så vil du legge merke til hvordan du vil føle deg bedre.

5. Bruk ryggen helt

Ofte er alt du trenger for å tone ryggen bruk din egen kroppsvekt. For å skulpturere og styrke ryggen foreslår vi å gjøre den klassiske Superman-bevegelsen, som bruker både øvre og nedre del av ryggen..

For å utføre denne øvelsen du må ligge på magen. Løft begge bena og armene fra gulvet samtidig. Hold denne posituren i 10 sekunder og slipp deretter.

Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig i løpet av 60 sekunder. Gjør det 3 ganger i uken for bedre resultater..

Husk det du bør ta deg tid til å slappe av mellom en øvelse og en annen. Dette vil forhindre oppbygging av spenninger og skader.

6. Ta vare på din holdning

Halve arbeidet med å ha en sterk rygg er opprettholde riktig holdning. Prøv å ta vare på henne både mens du står og sitter.