6 måter å forbrenne 600 kalorier om dagen

Det vet vi å miste vekt eller bli fett er en rent matematisk sak. Hvis vi spiser mindre kalorier enn kroppen trenger, vil vi gå ned i vekt; så hvis vi spiser flere kalorier enn kroppen trenger, vil vi gå opp i vekt.

Ved å skape et underskudd på 600 kalorier om dagen, med tanke på de totale kaloriene vi spiser og bruker, vil vi miste omtrent 600 g / uke..

Det kan virke lite, men Suksessraten for et balansert kosthold er enormt høyere enn for et ekstremt restriktivt kosthold., der vi mister mye vekt til å begynne med, men vi blir alltid fete igjen.

Slik brenner du 600 kalorier om dagen?

Her er noen enkle måter å øke kaloriutgiftene på uten vanskeligheter og vanskeligheter med et umulig å følge kosthold..

Følg disse tipsene og vær tålmodig, fordi resultatene sikkert kommer på en sunn og langsiktig bærekraftig måte.

1. Reduser delene

Dette er ikke en drastisk reduksjon, vi prøver tross alt å lage en plan som ikke krever store ofre, så vi foreslår en 10% til 20% reduksjon i porsjonsstørrelse.

Mengden mat vil ikke falle ned til sultet, men det vil absolutt tillate deg å eliminere de ekstra kaloriene du bare spiser av ren gluttony..

Et tips for å lette prosessen er bruk mindre tallerkener og bestikk slik at vi ikke skjønner at delene har krympet. Dette er fordi den visuelle appellen er veldig sterk og lar oss "lure" hjernen til å tro at vi spiser en full tallerken, og derfor bør vi være fornøyd..

Les også: Sunt kosthold, lær å gjøre det riktig

2. Gjør påbygg

Mange kvinner vil ikke drive med kroppsbygging fordi de tror de vil ha en muskuløs kropp, men dette er en grunnløs frykt..

Vektmotstandsøvelser er nøkkelen til å miste tiltak og dermed redusere kroppsfettprosenten..

I tillegg til å forbrenne en betydelig mengde kalorier under selve aktiviteten, øker kroppsbyggingen metabolismen og holder kroppen på å forbrenne kalorier hele dagen, selv når vi er i ro. Dette er fordi kroppen ender opp med å bruke mer energi på å gjenvinne muskelfibre som blir skadet under trening..

Les også: 15 tips for å miste vekt utover dietter

3. Sats på intervalltrening med høy intensitet

Å gå en times tid på tredemølle er absolutt bedre enn å ikke utøve fysisk aktivitet. Men, Hvis du vil øke dine daglige kaloriforbruk, er det beste aerobt treningsalternativ høye intensitetsintervalltrening..

I tillegg til kjedsomhet, forbrenner denne aktiviteten mye mer fett på kortere tid, opprettholder muskelmasse og hjelper med å få fart på stoffskiftet..

Det trenger ikke å være veldig nyskapende, bare trene hardt og med korte hvilepauser. Et eksempel er å veksle en tredemøllevandring i ett minutt med en høyhastighetskjøring i tre minutter (eller hvor lenge du tåler det).

4. Hold deg aktiv om dagen

Visste du at bare å stå i stedet for å sitte kan forbrenne mellom 20 og 50 flere kalorier i timen? Det kan virke lite, men når vi tenker på alle timene vi bruker, kan vi allerede merke en relevant forskjell.

Så prøv å reise deg når du kan, på jobb eller hjemme. Svar på samtaler ved å gå rundt på kontoret, gå til en kollegas skrivebord i stedet for å ringe, stå opp og få et glass vann og stå på bussen eller t-banen.

dessuten, prøv å holde deg aktiv på andre tider av døgnet.

Bytt heisen opp trappene, parker noen kvartaler lenger fra jobb og gå litt til lunsj.

5. Gjør smarte utvekslinger

Selv om noen utvekslinger er vanskelig å lage, noen få enkle endringer kan redusere det daglige kaloriinntaket betydelig.

Hvis du ikke kan droppe brus, bytt den ut med den lette eller nullversjonen, bytt ut kaffesukkeret for søtstoffet, helmelken for skummet, den boksede saft for det naturlige uten sukker, gulosten for den hvite eller hytta, majonesen. sennep, skinke til kalkunbryst, konvensjonell yoghurt for 0% fett, og så videre.

Med andre ord, velg endringene som er enklest for deg. og se hvor mange kalorier du kan spare daglig.

6. Øk Thermogenforbruket

Disse matvarene kan gi ekstra kraft til å øke kaloriutgiftene, da de er i stand til å øke metabolismen..

Noen eksempler er rød pepper, grønn te, kanel, ingefær, hibiskus te, sennep, koffein og til og med kaldt vann.. Så legg små mengder av disse matvarene til kostholdet ditt for å forbrenne flere kalorier hver dag..

Calorie Burn Training i ditt hjem