6 Spisevaner som bekjemper kronisk tretthet

Føler du deg sliten hele tiden? Har du følelsen av at du ikke kan holde latskap borte så mye som du sover? Så det er verdt å kjenne disse spisevanene som bekjemper kronisk tretthet..

En av grunnene til at du lider av dette problemet er dårlig kosthold. Vi vet alle at kosthold har stor innflytelse på kroppens funksjon.. Hva du spiser definerer hvordan du føler deg og hvor mye du ser ut.

Kronisk tretthet er det som får deg til å ønske deg en kopp kaffe i det øyeblikket du våkner. Problemet er at dette ikke er nok, for hele tiden er du uten strøm.

Dette er en kompleks lidelse som ikke kan tilskrives noen sykdom. Det verste er at det blir verre når du utfører dine daglige aktiviteter..

Den gode nyheten er at du ikke trenger å takle effekten av den for alltid.. Med noen få strømskift kan du få den kraften du trenger. Finn ut hvordan du følger.

Spisevaner som bekjemper kronisk tretthet

1. Hold deg hydrert

Ved å drikke vann vil du ikke bare kjempe for kronisk tretthet, men vil også tillate distribusjon av essensielle molekyler og næringsstoffer i hele kroppen..

Dette inkluderer eliminering av giftstoffer og avfall som kan påvirke de indre organene dine. og utbruddet av metabolske prosesser. Vi vet at dehydrering kan føre til en følelse av tretthet..

2. føre journal om kostholdet og følelsene dine.

Et annet triks for å bekjempe kronisk utmattelse er å føre en detaljert oversikt over alt du spiser og drikker. Du bør også registrere humøret til forskjellige tider på dagen..

Dette har flere mål:

• Sjekk om maten vi spiser kan skape endringer som forklarer mangelen på energi. For eksempel, sukker kan utløse en pigg i energi, men da vil det få deg til å bli søvnig. I kontrast, agavesirup gir energi uten å forårsake kronisk tretthet..
• Forstå hvilke matvarer som føles følelsesmessig bra eller dårlig. Har du hørt at sjokolade hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner, noe som forbedrer trivselsfølelsen? Faktisk, Det er flere matvarer som påvirker humøret ditt, og det er viktig å klassifisere dem etter følelsene de genererer.. For å gjøre oppgaven enklere er det viktig å føre journal over følelser..

Ved å holde oversikten, kan du oppleve at trettheten din er et symptom på irritabelt tarmsyndrom..

3. Ikke ekskluder matvarer fra kostholdet ditt uten tilsyn

Vi forstår at det er kjedelig å takle kronisk tretthet, men ikke prøv å bekjempe den ved å eliminere matgrupper. Det anbefales, i selskap med en ernæringsfysiolog, å konsultere dagbok om mat og følelser..

CVed hjelp av en profesjonell kan du lage en spiseplan som vil avgjøre om en mat forårsaker problemene.. På denne måten kan du redusere risikoen for ernæringsmangel forårsaket av det nye kostholdet..

Alle matvaregrupper tilbyr en spesifikk fordel, så vi bør ikke eliminere noen uten kriterier.

4. Gi deg selv muligheten til å prøve kostholdet ditt.

Prøv mat du ikke bruker regelmessig, men er kjent for å øke energien. Noen kombinasjoner av karbohydrater, proteiner og fett vil fungere for å bekjempe kronisk tretthet.

Problemet er at hver kropp reagerer forskjellig på kombinasjoner, så det er ingen standard diett. Forsøk også å prøve mat du aldri har spist før.. Kanskje du først ikke liker smaken, men gi deg tid til å bli vant til den..

5. Spis mindre porsjoner oftere

Dette vil hjelpe deg å øke energien din når du føler deg veldig sliten eller sulten. Å gå uten mat i lengre perioder vil få deg til å gå opp i vekt, som vil bli en ond sirkel, kombinert med tretthet..

Spis noe hver tredje eller fjerde time for å unngå dette. Du kan blande en frukt med en sunn protein- og fettdel for å få næringsstoffene du trenger.. Noen ideer er:

• 30 gram ost + 5 valnøtter + 1 eple
• 2 skiver kalkunbryst + 10 mandler + 3 guavas
• Stek kylling + 3 ss solsikkefrø + ½ kopp blåbær
• 1 kopp yoghurt + 5 valnøtter + 6 jordbær

I tillegg til å bidra til å opprettholde energi, er de enkle å forberede, økonomiske og enkle å ta med seg. Hva mer kan du be om?

6. Unngå irriterende mat

Først snakket vi om behovet for å ta en kopp kaffe. Selv om det gir en følelse av energi, er det en forbipasserende ting som vil forårsake et strømbrudd senere. unngå:

• kaffe: Det øker stresset på nervesystemet ditt og skaper energistød, som etter to eller tre timer kan forverre kronisk tretthet. I stedet for kaffe kan du prøve aloe vera juice, grønn te eller mynte te..
• Søppelmat: Det kan til og med være et godt alternativ å slukke sulten, men det vil øke blodsukkernivået ditt og du vil føle deg trøtt i løpet av få minutter etter å ha spist. I tillegg, siden søppelmat Det tilbyr virkelig ikke næringsstoffer, om noen timer vil du føle deg sulten igjen. Det er best å velge fersk, tilberedt mat som frukt, salater eller vitaminer..

Vi er sikre på at med disse spisevanene som bekjemper kronisk utmattelse, vil du føle deg mye bedre forberedt på å utføre alle dine daglige aktiviteter.. Husk at jo bedre kosthold, desto bedre vil du føle deg..

9 frukt for å hydrere kroppen din naturlig