6 måter å bekjempe mental utmattelse

Du føler mental utmattelse etter å ha oppfylt hver dag med alle dine arbeids- og personlige forpliktelser.?

Hvis du er som folk flest, bruker du sannsynligvis mye tid uten å ta deg en virkelig pause og komme deg unna alt..

Vi vet at det er viktig å fokusere på arbeidsforpliktelser. men hvis det tar deg til det ekstreme av mental utmattelse, det er på tide å stoppe. Følg disse tipsene for å bekjempe det.

Du vil oppdage at du senere vil føle deg lettere og mer villig til å fortsette rutinen..

Det er lurt å prøve å tilpasse en eller flere av disse oppgavene i hverdagen. Fordelene er fantastiske.

1. Mål gevinster med innsats, ikke resultater

En av hovedårsakene til mental utmattelse er overdreven etterspørsel.. De fleste av oss blir instruert om å telle resultatbaserte gevinster..

Dette betyr at uansett hva du får eller hvor hardt du prøver, hvis du ikke når det store målet du forventer, vil du føle deg mislykket..

Men det er ikke så ille. Når du gjør det riktig, vil du begynne å måle fremgangen din. Bare vær forsiktig så du ikke gjør dette alltid og hver oppgave.

Benytt anledningen til å belønne deg selv for hver fremgang eller liten triumf som bringer deg nærmere dine mål.

Besøk denne artikkelen: Hvis du gir opp i dag, vil gårsdagens innsats ikke gjøre deg noe.

2. Legge til lidenskap og trekke ansvar

En annen måte å bekjempe mental utbrenthet er legge til side mange forpliktelser. Når ett enkelt mål søkes i livet, må det oppfylles gradvis slik at det ikke blir en tung belastning..

Dette kan gjelde alt fra omsorg for barnet ditt, jobben din eller den nye virksomheten din..

På den annen side er lidenskap kraftigere enn noen annen energi.. Finn ting du liker å gjøre, og integrer dem i dine rutine daglig rate.

Du kan bli tvunget til å jobbe fra 9 til 18 på noe som ikke er spesielt attraktivt, men som hjelper til med å betale regningene.

I dette tilfellet, adoptere en hobby du virkelig elsker. Fra en kveldskurs til en helgsport.

La dette være det som snur livet ditt, og etter hvert vil du se rutinen som noe morsommere..

3. Forbind igjen med naturen for å avslutte mental utmattelse

ærlig, hvordan er din forbindelse med naturen? Selv om du er en vaktmester for miljøet, vil du sannsynligvis sjelden forlate kontorlivet på tur.

Kanskje du tror du har få ferdigheter til å gjøre det. Dette betyr ikke at du bør ta utflukter annenhver dag eller våge å klatre et fjell..

hjelp gå ut hver dag i omtrent 15 minutter . Alt du vil gjøre, som å gå eller jogge, hage eller mate noen fugler i parken i nærheten av hjemmet ditt, er verdt noe..

Hvis du har en hund, gjør det til en daglig vane å effektivt bekjempe mental utmattelse.

4. Spis riktig mengde av riktige proteiner

Hjernen er et av de mest energikrevende organene. Forbruk av skadelige kalorier eller overflødig sukker vil bare gjøre at du føler deg mer sliten..

I stedet, prøve spis mat som er så naturlig som mulig. Det ideelle er å konsumere de usøtede, naturlige eller de med en liten mengde av det, for eksempel frukt.

Det er også viktig å redusere mengden salt som normalt spises og utfase usunne matvarer..

5. Fjern behandlet sukker og alkohol

Klarer du å unngå å konsumere sukker i en dag? Hva med to? Hvis du kunne avstå fra en uke, ville du raskt se mental tretthet forsvinne..

I tillegg ville jeg være mer våken og om to uker ville ha mer energi og mindre kilo fett.

Det første trinnet er les alle mat- og drikkeetikettene du regelmessig bruker.

Du vil helt sikkert bli overrasket over hvor mye bearbeidet sukker du spiser når du spiser tilsynelatende uskyldig mat..

Tilsvar, det er nødvendig å eliminere all mulig alkohol. Selv om rødvin, øl og andre drikkevarer er gunstige for helsen i små mengder, er det best å unngå dem mens kroppen er sliten..

Husk at alkohol bør inntas innimellom og alltid i små mengder..

Les: 5 råd for å beskytte leveren mot alkoholskader

6. Utvikle strenge søvnvaner

Faktisk, Suksessrike mennesker har veldig strenge søvnrutiner. De sover sjelden ute av timer eller sover lenger enn de burde.

Hvordan har du det i dette aspektet?

Så mye barn hvor mye voksne trenger en veldefinert søvnrutine. Dette lar sinnet vite når det er tid for å hvile og reduserer mental utmattelse..

Det betyr ikke at du aldri vil føle deg sliten, fordi det avhenger av daglige aktiviteter og andre faktorer..

Til å begynne med er det sannsynlig at det vil ta tid å tilpasse seg den nye søvnrutinen. Men med god te før sengetid og litt tålmodighet blir du snart tilpasset.