7 matvarer for å definere musklene dine

Å definere musklene er kanskje trinnet som lar deg dra nytte av all innsatsen som er gjort for å ta en livsstilsendringsbeslutning for å forbedre din helse og kondisjon. Hvis du kom hit, er det fordi du gjorde det veldig bra i treningsstudioet og på kostholdet..

Å definere musklene er høydepunktet i prosessen, fordi det er på tide at kroppen din virkelig ser slik du vil ha den. Sterk trening er ikke lenger nok, nå må vi være mer oppmerksom på mat.

Det antas at du allerede har satt av fett og mel, spiser sunnere og har tid til en eller annen dessert. Men for å definere musklene dine, eliminere det gjenværende fettet og øke størrelsen, bør du velge å spise noen spesifikke matvarer. Her forteller vi deg hva de er.

Matgrupper du bør vurdere

Her er næringsgruppene du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt for å definere musklene dine..

Kornkarbohydrater

Disse kan fås fra poteter, ris, brød, grønnsaker og frokostblandinger.. Helst bør du konsumere dem på de tidlige timene av dagen, og ikke overskride mengdene.

Husk at du ikke kan eliminere karbohydrater, da det er de som gir deg energien du trenger for å utføre de daglige aktivitetene dine optimalt. Velg de som har lav glykemisk indeks, lite eller ingen mettet fett og ingen kolesterol..

Frukt og grønnsaker

Kan spises hele dagen som dessert eller som mellommåltid. Velg de med lav glykemisk indeks, slik som sitrusfrukter, druer, epler, fersken, aprikoser, bær og lignende.

Når det gjelder grønnsaker, gulrøtter, løk, squash, paprika, collard greener og kålrot.

Les også: 8 fantastiske fordeler med grønt eple

proteiner

Det er kanskje den viktigste matvaregruppen fordi de er de som direkte hjelper til med å generere muskelvev.. Forbruk fisk og fiskeprodukter. Også hvitt kjøtt som kalkun, kylling eller kanin.

På den annen side, unngå rødt kjøtt. Du kan spise dem minst to ganger i måneden. Sørg imidlertid for å konsultere en ekspert angående.

Dette er de viktigste matvarene du må huske på. Samtidig er det viktig at du fortsetter avgiftningsprosessen for sukkerholdige drikker og alkohol. La oss nå gå med maten som vil hjelpe deg å definere musklene dine..

7 matvarer for å definere musklene dine

1. Kalv

For å definere musklene presenterer leggen seg som et av de beste alternativene. Det er rent protein, og det gjør det uovertruffen. Dette kjøttet inneholder linolsyre som er ansvarlig for å eliminere fett og utvikle muskler..

Selv om den også virker på hypertensjon og har antioksidantegenskaper, har Verdens helseorganisasjon (WHO) advart om kreftfremkallende egenskaper ved rødt kjøtt. Det er derfor, Vi anbefaler å konsumere 200 til 225 gram av dette kjøttet i løpet av uken..

2. Egg

Et av alternativene du ikke bør gå glipp av på menyen. Det er den beste proteinmaten med biologisk verdi.

I tillegg tilbyr eggeplommen betydelige nivåer av jern, natrium, selen, fosfor og sink. Den har også vitaminer som A, B2, B12, D og E. Du kan spise selv etter trening fordi det hjelper med rask fordøyelse..

3. Kyllingbryst

Dette er et kjøtt som tilbyr mye protein, og for hver 100 gram du spiser vil du bare tilsette 120 kalorier. En porsjon kan gi deg 30 gram protein, så vurder det og legg det til kostholdet ditt..

4. Laks

Det er en fisk som kan legge til spiseplanen din veldig trygt.. Den inneholder fettsyrer, som er veldig sunne og vil bidra til å gi leddene dine vitalitet. Det tilbyr også Omega 3, og hvor det vil hjelpe deg å senke kolesterolnivået. Det er et veldig godt protein som skal grille eller bake og uten olje..

5. Tunfisk

Det er en mat som ikke kan overses.. Tilbyr mye protein og vil metabolisere det veldig raskt. Du kan tilberede den på grillen eller i din egen juice. Vi anbefaler at du spiser den som hovedrett eller som en side rett med salater..

Kombiner den med en porsjon pasta eller ris. Du kan også spise før eller etter treningen..

6. Frø, korn og nøtter

Disse gruppene tilbyr sunne fiber, mineraler og fett. Også korn som quinoa kan tilby deg like mye protein som maten vi nevnte tidligere.

Havre, valnøtter, mandler og lignende er veldig økonomiske. For å definere musklene dine kan du kombinere dem i salater og spise dem med kjøttet før eller etter fysisk aktivitet. Bekjemp også angst.

Sjekk ut disse 3 deilige quinoa-salatene

7. Grønn te

Dette er en god følgesvenn som vil handle effektivt mens andre matvarer også gjør jobben sin. Grønn te vil tillate deg å redusere fett mens du er på vei til å definere musklene..

På den annen side er det et vanndrivende middel, beskytter deg mot frie radikaler og forbedrer utviklingen av alt muskelvev..

Med disse 7 matvarene kan du lage mange retter slik at kostholdet ditt ikke er ubehagelig. Husk grønnsaker og husk alltid at sunn mat ikke bare vil hjelpe deg å definere musklene dine, men også tillate deg å oppnå en bedre livsstil..