Henry Lester
0 
3237
874
Hvorfor snakker så mange mennesker om viktigheten av å spise omega 3-matvarer? Fordi denne essensielle fettsyren ikke produseres av kroppen på egen hånd, men er hentet fra visse matvarer..
Viktigheten av omega 3 i kostholdet vårt er at det hjelper med å redusere dårlig kolesterol og hjelper mennesker som lider av en betennelsessykdom. Dette gjør at de kan få en bedre livskvalitet og glede seg over større velvære..
Mat som inneholder Omega 3
En god omega 3-indeks kan være gunstig for kreft, lupus, revmatoid artritt eller Crohns sykdom., blant mange andre sykdommer. Hvis vi i tillegg er utsatt for disse sykdommene, kan det å spise omega-3-matvarer hjelpe oss å unngå dem..
Her er 7 matvarer som inneholder omega 3. Selvfølgelig er det mange andre, men her vil vi introdusere de som har det høyeste innholdet av denne fettsyren. Du vil finne at å introdusere dem i kostholdet ditt vil være til stor nytte for deg på mange områder..
1. Peanøttsmør
Peanøttsmør er ikke så godt kjent i noen land, men vi kan finne det til salgs i ethvert supermarked. dessuten, Vi har muligheten til å kjøpe kremet peanøttsmør og en som har lite knasende peanøttsmør.
Vi kan bruke peanøttsmør for å erstatte vanlig smør eller til og med for å lage mat som is eller sirup. Mulighetene er veldig varierte. dessuten, peanøttsmør er veldig gunstig for idrettsutøvere.
2. Soya
Soya er en omega 3 rik belgfrukter. Vi kan nå finne det i en rekke produkter i supermarkedet: soyamelk, yoghurt, informasjonskapsler ... Har du prøvd noen av disse produktene som inkluderer soya? Til tross for det store antallet alternativer for inntak av soya, er det ideelt at vi tilfører soya til kostholdet vårt i salater, gryteretter og annen mat, akkurat som alle andre belgfrukter..
Les også: Fordelene med soyamelk
3. Frø
Du har helt sikkert hørt om frø som er tilsatt salater og yoghurt. Til å begynne med ser ikke frø ut til å være en supermat, men de har mange egenskaper og fremfor alt omega 3. Blant frøene vi kan finne er:
- Linfrø.
- Chia frø.
- Hampfrø.
4. Quinoa
Quinoa er en mat som ofte brukes som erstatning for ris eller som proteinkilde.. Det er en veldig komplett mat, også egnet for idrettsutøvere. Den har mye vitaminer, og den er også rik på omega 3. Den er også mye bedre enn å konsumere brun ris..
Det finnes mange typer quinoa (hvit, svart, rød), og du kan lage veldig variert mat med den, for eksempel tortillas, brownies, tilsett den til yoghurt ... I et nøtteskall, er en mat du bør begynne å introdusere i kostholdet ditt.
5. Oljer
Blant matvarer som inneholder omega 3, er vegetabilske oljer. Selv om vi alltid har hørt om hvor god olivenolje er, trenger vi imidlertid å vite at det er mange andre som inneholder denne fettsyren som er så viktig for oss..
- Valnøttolje.
- Rapsolje.
- Olivenolje.
- Soyaolje.
- Linfrøolje.
6. Havre
Havregryn er en mat som også er veldig rik på omega 3 og er innen rekkevidde.. Mange idrettsutøvere forbruker det også, spesielt til frokost, ettersom det gir mye energi. Hvis vi ønsker å spise sunnere mat, må vi forlate frokostblandingen og erstatte dem med havre..
Med havregryn kan vi lage beats, vi kan legge det til yoghurt, lage noen desserter, bruke det som frokostblanding til frokost eller til og med lage veldig sunne informasjonskapsler. Mulighetene er enorme for å konsumere denne utmerkede maten.
7. nøtter
Den siste av omega 3-matvarene vi skal snakke om er nøtter. Valnøtter er oljefrø som gir mange fordeler., og det er veldig sunt å konsumere litt hver dag, men uten overdrivelse.
Ikke gå glipp av: Fordelene med valnøtter for magen vår
Å konsumere en liten håndfull nøtter hver dag hjelper oss å få dette sårt tiltrengte næringsstoffet i kroppen., som fører til god hjertehelse, kontrollerer vekten vår og også forhindrer diabetes. Selv om det er andre veldig gunstige oljefrø, setter viktigheten av nøtter dem i første posisjon..
Forbruker du noen av disse matvarene som inneholder omega 3? Vi oppfordrer deg til å begynne å inkludere dem i kostholdet ditt mer regelmessig for å gi kroppen din denne essensielle fettsyren. I tillegg vil du oppdage flotte nye oppskrifter..
4 viktige havregrynoppskrifter