7 matvarer som forbedrer humøret ditt

Vil du vite hvilke matvarer som forbedrer humøret? Spise avgjør ikke bare hvordan du ser ut, men påvirker også tankene, følelsene og handlingene dine..

Mange av matvarene du spiser kan skade nervesystemet., noe som resulterer i humørighet, tretthet, angst og depresjon.

Så hvis du alltid er i dårlig humør eller kjeder deg, kan du prøve følgende stemningsfremmende mat. Dette er et sunnere, billigere og enklere alternativ enn å bruke medisiner..

Bare husk det, Hvis følelsene dine ikke stabiliserer seg, er det lurt å besøke en psykolog. Noen ganger har problemer ingenting å gjøre med det vi spiser, men med menneskene rundt oss og situasjonene vi lever i..

Humørforbedrende matvarer

1. Kakao eller mørk sjokolade

Den første av de humørforbedrende matvarene er kakao. det har en stimulerende effekt på lykke på grunn av teobromin. Dette kjemikaliet hjelper til:

• Øk serotonin- og dopaminnivået i kroppen.
• Slapp av nervesystemet.
• Reduser angst- og depresjonstilstander.

Kakao også den inneholder Tryptophan, et kjemikalie som fremmer frigjøring av serotonin. For alle fordelene med det, anbefaler vi å spise litt mørk sjokolade eller kakao om dagen for å forbedre depresjon og angst..

Det eneste du bør huske på er det bør velge en sjokolade som er rik på kakao. Ideelt sett bør det være over 65% kakaokonsentrasjon.

2. Nøtter

Det andre av matvarene som forbedrer humøret ditt er nøtter. De gir kroppen omega 3-fettsyrer, som ikke er naturlig produsert av kroppen, så vi må skaffe oss den etter kosthold..

Når kroppen din ikke får nok omega 3, blir du vanligvis deprimert.

Valnøtter inneholder også tryptofan, som vi snakket om tidligere.

• Vi anbefaler konsumere 5 nøtter om dagen for å opprettholde et mer stabilt humør.
• Husk at du kan legge dem til juice og vitaminer, desserter eller bare spise dem som en matbit..

3. Bananer

Banana er en annen humørforbedrende mat som du bør inkludere i ditt daglige kosthold eller minst to ganger i uken..

Fordelene dine med følelsene dine skyldes det høye vitamin B6-innholdet.. Det forstyrrer transformasjonsprosessen av serotoninproteinforbindelser..

Ved å inneholde folsyre, C-vitamin og vegetabilsk fiber forbedrer det forsvaret ditt..

4. Sesamfrø

Disse frøene er en av de humørforbedrende matvarene fordi de gir treonin. Dette er en essensiell aminosyre som kroppen ikke naturlig kan produsere og syntetisere..

Når det er lave nivåer av treonin, kan du føle det sorg kronikk.

• For å få dette næringsstoffet, anbefaler vi at du tar en teskje sesamfrø i salatene dine eller bruker oljen din som en del av oppvasken..

5. Laks og annen fisk

En annen mat som styrker humøret er fisk, spesielt laks, tunfisk og sardiner, ettersom de er rike på omega 3-fettsyrer.

Disse påvirker direkte bevegelseseffektiviteten til noen nevrotransmittere hvis mangel kan forårsake depressive tilstander..

• Det anbefales å inkludere minst en del av disse fiskene i ditt ukentlige kosthold..
• Hvis du kan, kan du inkludere dem tre ganger i uken med grønnsaker..

Sørg for at det fisken du kjøper er av god kvalitet og fri for forurensninger.

Dette er spesielt viktig for laks, siden noen prøver hentet fra oppdrettsanlegg blir matet med kjemikalier som kan påvirke humøret..

Hvis du velger å konsumere tunfisk, kan du prøve de naturlige spillalternativene. Selv om det er veldig økonomisk å konsumere tunfisk, inneholder det høye nivåer av salt og kjemikalier..

6. Fiberrik mat

Matvarer som er høyt i løselig fiber, er med på å bekjempe humør når det skyldes endringer i blodsukkernivået. Hvis du er diabetes, kontroller nivåene. tilsvar.

Husk at høy glukose ikke bare påvirker funksjonen til de indre organene dine: det får deg også til å oppleve forskjellige negative følelser på få minutter..

Når du føler at dette skjer, sjekk glukosenivået for å finne ut om dette er problemet..

7. Mager rødt kjøtt

Den siste maten som forbedrer humøret er magert kjøtt. Disse er rike på linolsyre, et naturlig fett som hjelper til med å bekjempe stress og fettansamling i kroppen.

Disse kjøttene gir også jern og omega 3, som bidrar til å forbedre hjernehelsen..

• For å oppnå disse fordelene er det viktig at når du koker kjøtt, gjør du det med så lite salt og fett som mulig..

Et spesielt vitamin for å forbedre humøret

Et enkelt alternativ å inkludere mat som forbedrer humøret i kostholdet ditt er gjennom juice og vitaminer.. du vær forsiktig så du ikke overskrider delene, fordi det er veldig enkelt å forårsake glukosespikes.

Prøv dette alternativet; du vil synes det er deilig og veldig enkelt å tilberede.

ingredienser

• 1 kopp skummet melk (250 ml)
• ½ banan
• 5 valnøtter
• 1 teskje kakao eller et stykke mørk sjokolade (5 g)

forberedelse

• Pisk alle ingrediensene i en blender til de er jevn og drikk øyeblikkelig for ikke å miste nærende egenskaper.