7 daglige menyer for en lavkarbo diett

Å vedta et lavkarbo-kosthold er en av dagens trender for å gå ned i vekt sunt. Det består i å minimere matvarene som inneholder dette næringsstoffet maksimalt, og velge minimale bidragskilder som frukt og grønnsaker..

På den annen side for å kompensere for denne reduksjonen, Det foreslås å øke inntaket av umettet eller "godt" protein og fett.. På grunn av deres høye energiverdi, tillater de å stimulere metabolismefunksjonene for å optimalisere fettforbrenningen..

Det som skiller seg ut sammenlignet med andre dietter er at det antyder en veldig fullstendig diettplan fordi senker bare karbohydrater, eliminerer dem ikke helt. Hva er fordelene dine? Hvordan planlegge menyer?

Her er noen av fordelene og enkle retningslinjene for å implementere dette kostholdet. Men først, husk det foreslåtte menyer bør bare forlenges i 7 dager, etter denne perioden bør du følge et balansert kosthold.

Hva er fordelene med et lavkarbo-kosthold??

En lavkarbo diett foreslår begrense forbruket av mat som ris, nudler og brød, for lettere å gå ned i vekt. Det er ikke en begrensende plan, siden den inkluderer noen kilder til komplekse karbohydrater, proteiner og fettsyrer..

Karbohydrater er en av makronæringsstoffene som ligger til grunn for ernæringspyramiden.. Når det gjelder å miste vekt, må du imidlertid begrense inntaket og velge matvarene som gir dem i minimale mengder..

Etter en diett med lavt inntak av dette næringsstoffet gir også andre fordeler i kroppen. Faktisk, foreslås som en støtte for å redusere kardiovaskulær risiko som ofte oppstår på grunn av overvekt. Nedenfor er andre fordeler:

• Bidrar til å redusere matangst.
• Stabiliserer frigjøring av magesyre.
• Forbedrer leverfunksjonen.
• Hjelper med å kontrollere høye blodsukkernivåer.
• Reduserer fettansamling og stimulerer dannelse av muskelmasse.

Lavkarbo-diett: tillatt og forbudt mat

For å bruke lavkarbo-diettmodellen er det viktig å lære å identifisere hvilke matvarer som anbefales og hvilke som bør begrenses. Fra det, kroppen vil kjenne andre energikilder og dessuten vil menyene være ganske varierte.

Tillatte matvarer

• Frisk frukt og grønnsaker
• Grønnsaker og oljefrø
• Magert kjøtt (kjøtt, kylling og fisk)
• Meieriprodukter med lite fett
• egg
• Olivenolje
• Sunne frø (Chia, lin, sesam, etc.)
• Smaksing og friske urter
• Avocado og Avocado Oil
• Kaffe og usøtet te

Forbudte matvarer

• Godteri og bakeriprodukter
• Raffinert sukker
• Helmelk og smaksatte meieriprodukter
• Frukt i sirup
• Sjokolade og derivater
• Sukkerholdige desserter
• Poteter og ris
• Brus og sukkerholdige drikker
• Pasta og fullkorn
• Mais og derivater

Ukemeny for lavkolhydratdiett

Målet med dette ukentlige lavkarbo-kostholdet er å oppnå en reduksjon i kroppsfett. Gjennom dette vil du glede deg over andre makronæringsstoffer, for eksempel protein og fett, som vil bli den viktigste energikilden. Men, Det anbefales å moderere de totale kaloriene generelt., siden de i overkant forhindrer gode resultater.

mandag

• frokost: en kopp skummet melk, en kopp hakkede jordbær og to kokte egg.
• lunsj: del kylling eller fisk, tomat skivet med olivenolje og del av grønnsaker.
• middag: grønn salat med biter av kalkunbryst eller skinke og te etter smak.

tirsdag

• frokost: en skivet grapefrukt, en skive brunt brød med peanøttsmør og kaffe etter smak.
• lunsj: porsjon grillet biff, blandet salat med tomat, grønt eple og iste.
• middag: tunfisk som serverer med brønnkarse salat og te.

onsdag

• frokost: ett egg omelett med rød paprika og løk, ristet brød og svart kaffe.
• lunsj: porsjon stekt kyllingbryst, salat og tomatsalat, et stykke kiwi og te.
• middag: spinat og grønn paprika salat med biter av ost og kalkunbryst, infusjon etter smak.

torsdag

• frokost: jordbær- og tyttebærsmoothie med kokosmelk og en skive fullkornsbrød med fersk ost.
• lunsj: porsjon fisk med urter, cherrytomater og avokado og infusjon etter smak.
• middag: porsjon hamburgerkjøtt tilberedt på grillen, grønn salat og te.

fredag

• frokost: halv skål bjørnebær, yoghurt med lite fett og valnøtter.
• lunsj: porsjon svinekjøtt og salat, tomat og løksalat.
• middag: tunfisksalat, skive brunt brød og mandarin.

lørdag

• frokost: et kokt egg, skummet melk og en kopp jordbær eller blåbær.
• lunsj: blandet salat med greener og nøtter, en porsjon fisk og iste.
• middag: to skiver kalkunbryst, tallerken agurk med sitron og te etter smak.

søndag

• frokost: et glass yoghurt med mandler og en halv kopp bjørnebær.
• lunsj: del laks, salat og agurksalat, avokado og iste.
• middag: blandet salat med kalkunbiter, infusjon og halv grapefrukt.

snacks

• Håndfull valnøtter
• Planteinfusjoner
• Naturlig yoghurt med lite fett
• Fruktsalat
• Vegetabilsk melk

Merk: Disse menyene er bare en modell for en lavkarbodiett. Derfor kan de varieres ved å innlemme de tillatte matvarene. I tillegg, hvis målet er å gå ned i vekt, er det best å supplere måltider med en treningsrutine. 

Avslutningsvis

En lavkarbo diett er en enkel ernæringsmodell som kan gi mange fordeler. Det bør imidlertid ikke forlenges på lenge, siden dette makronæringsstoffet er en av kroppens viktigste energi.

Hvordan redusere karbohydratinntaket for å miste kroppsfett