7 enkle råd for å gå ned i vekt raskt og sunt

  • Peter Sherman
  • 0
  • 1575
  • 172

Det er enklere enn vi tror å miste vekt raskt og uten å skade helsen. Ingen utenlandsk medisin, ingen intense treningssentre, ikke mindre å spise mindre enn kroppen trenger.

Å miste vekt betyr fremfor alt å endre vaner. Dette kan overraske deg, men vår livsstil og spisevaner er resultatet av en slags kultur og til og med utdanning som vi ikke alltid er klar over..

Fortsatt krever det å innse disse tingene og våge å endre dem med hell en viljestyrke som ikke alle har med det første.

Det er tider hvor begrensning av sukkerforbruk krever noe så enkelt som å ikke kjøpe det. Å gjøre og oppfylle det krever også støtte fra familien.

Et annet aspekt som bør integreres i tenkte ordninger er det kosthold bør ikke være noe midlertidig.

For å opprettholde din ideelle vekt er det gunstigste å integrere et sunt kosthold i hverdagen, og ikke på bestemte tidspunkter når vi samler noen ekstra kilo.

Å spise godt er et must, ikke et midlertidig alternativ.

Her er 7 hemmeligheter for å vite hvordan du går ned i vekt raskt, men igjen sunn og tilrådelig..

Råd for å gå ned i vekt raskt og sunt

1. Medisinsk konsultasjon

Å miste vekt sunt må du først gjennomgå en medisinsk kontroll.

Noen ganger kan det å tjene noen få ekstra kilo ha å gjøre med helt spesifikke sykdommer som hypotyreose..

  • Når du starter noe kosthold, er det viktig at legene informerer deg om grunnleggende indikatorer som kolesterolnivået, blodsukkeret, blodtrykket ...
  • For å gå ned i vekt raskt, må vi trene fysisk aktivitet. For å unngå unødvendige risikoer er det praktisk å utelukke hjerteproblemer eller til og med enkle anemier som får deg til å føle deg mer sliten enn vanlig..

Tviler derfor ikke: gjøre en enkel medisinsk undersøkelse og når du har en god mening fra legen din, kan du bruke følgende tips i livet ditt.

Oppdag: 9 matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt for å forhindre trombose og emboli

2. Et glass varmt sitronvann så snart du våkner

Vi vet at du allerede kjenner dette enkle rådet, og kan til og med bruke det i ditt daglige liv..

  • Uansett er det å starte dagen med et glass varmt, fastende sitronvann en fantastisk måte å eliminere giftstoffer, ta vare på leveren, regulere forstoppelse og forberede kroppen vår på sunn mat.
  • Hvis du synes at saften av en hel sitron er for sterk for deg, ikke nøl med å redusere mengden til din egen toleranse..

Denne medisinen er alltid veldig sunn..

3. 10 minutters trening før frokost

Når glasset varmt sitronvann er tatt, gjør en enkel aerob treningsrutine.

  • Det er et veldig godt tidspunkt å bevege kroppen og fremme fett tap..
  • Insulinnivået er litt lavere enn normalt, så energien som brukes til å trene, oppnås direkte fra lagrede fettforekomster.
  • Bare bruk 10 minutters gange og varier treningen hver dag: armhevinger, knebøy, dans eller til og med yoga, hva du enn ønsker..

4. Havregryn til frokosten din for å gå ned i vekt raskt

Havregryn er en av de beste matvarene å starte dagen.. Det er viktig at du aldri hopper over frokosten, og det er viktig at dette første måltidet på dagen er variert og balansert..

  • For å gå ned i vekt raskt er det siste du må gjøre å hoppe over måltider. I dette tilfellet vil det du oppnå være en mye langsommere stoffskifte, farlige sukkerdråper og å komme til dagens måltid for sulten..
  • Imidlertid noe så enkelt som Å tilberede en god skål havregryn vil gi en perfekt tilførsel av fiber og mineraler. (for eksempel jern, natrium, sink, magnesium, kalium og folsyre).

Takket være omega 6-fettsyrer, eller linolsyre, kan vi regulere kolesterolet.

5. Spis naturlig mat og begrens behandlet mat fullstendig

Dette rådet er utvilsomt det vanskeligste å implementere. Det vil være fordi det innebærer følgende:

  • Det burde vi alltid konsumere frisk frukt og grønnsaker.
  • Unngå alle slags godterier, kaker, salt, raffinert mel, konserver eller forretter.
  • Du bør erstatte raffinert melbrød med fullkorn.
  • Pastaen, som ris, må være hel.
  • Reduser sauser som majones, ketchup, kremete oster ...
  • Glem massevis av drikke og kontantjuice: konsumere bare naturlige drikker.

6. Trening delt inn i to halvtimes økter for å gå ned i vekt raskt

For å gå ned i vekt raskt må du trene. I dette tilfellet, i stedet for å bli trøtt på en times times økt, Deler øvelsene til forskjellige tider i løpet av dagen:

  • Så snart du våkner, gjør en treningsøkt på 10 minutter.
  • Sett opp 20 minutter en treningsrutine på 20 minutter (hvis de er høy intensitet, vil effekten bli sunnere).
  • Om ettermiddagen, og dermed unngå de viktigste soltimene, ville det være ideelt gå en tur eller løpe. En halvtime er nok.

Oppdag også: 4 drinker for å rense sukker og annen raffinert mat fra kroppen din

7. Vær forsiktig, du trenger å sove mer enn 6 timer om natten

Denne informasjonen kan komme som en overraskelse, men Å sove mindre enn 6 timer regelmessig vil føre til at du går opp i vekt og øker risikoen for diabetes..

  • Hvis du lider av kronisk søvnløshet, bør du rådføre deg med legen din om noen strategi for å få en dyp og avslappende hvile..
  • Å sove mellom 7 og 8 timer vil føre til at kroppen din utfører de grunnleggende rensefunksjonene. å ta vare på stoffskiftet og dermed favorisere raskere vekttap.

La deg inspirere til å ta i bruk rådene som er brakt hit: noen ganger er det nok til å leve et sunt liv å miste de ekstra kiloene..

Hva er vekten vi skal programmere kostholdet til



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.