7 grunnleggende tips for å redusere stress

Stress er et problem som mange mennesker for tiden lider av.. Relatert til det stadig raskere livstakt vi fører, er dette utvilsomt århundrets ondskap.. Imidlertid er det praksis som kan lindre og til og med roe stressepisoder. Sjekk nå 7 praktiske tips for å redusere stressnivået.

1. Dyp pust kontra grunne pust

Å puste dypt kan bidra til å redusere stress og gi hjernen oksygen, og hjelpe den til å fokusere. den De fleste vet ikke hva dyp pusting består av, og ender med å puste grunt, noe som kan forårsake hyperventilering..

For å utføre denne typen pusting, legg hånden på magen og pust normalt i noen sekunder mens kroppen er avslappet..

Pust deretter dypt inn og kjenn magen og brystet utvide seg. Til slutt, hold luften i lungene i tre sekunder, og slipp den deretter sakte gjennom munnen..

Ved å utføre 5 dype pusteøkter tre ganger om dagen, vil du redusere stress. på en veldig positiv måte.

Dette er en integrert del av stressreduksjon som ikke kan ignoreres.. Og viktigst av alt, ved å trene denne øvelsen, gir du tankene noe å fokusere på. Det vil si andre ting enn spenningene i hverdagen. Dyp pusting er definitivt en stor distraksjon.

Muskelavslapning

Prosessen med å sakte ante og så slappe av muskelgruppene du velger er også veldig interessant..

På denne måten, to mål kan oppnås: slapp musklene naturlig, da de sannsynligvis vil være veldig anspente på grunn av stress og dessuten distraherer sinnet ved å fokusere på noe annet.

Strekk muskelgruppene og strekk dem deretter mellom 5 og 10 sekunder. Slipp til slutt trykket ved å slappe av dem. Du kan gjenta øvelsen for de samme flere muskelgruppene, avhengig av hvilken type gruppe du velger..

Begynn for eksempel med føttene og anklene, strekk og stram håndledd, armer og skuldre. Til slutt nakken.

Om morgenen eller ettermiddagen, med ryggen rett, krysser høyre bein over kroppen og roter hofta slik at kneet berører gulvet. Gjenta øvelsen med det andre beinet. Et annet alternativ er å heve kneet mot brystet.

Koble til jorden

Å sitte og rusle videre om problemene som stresser deg, og håpe at de vil forsvinne på egen hånd, vil bare gjøre ting verre.. Trikset er på bakken, forestill deg deg selv i en håndgripelig aktivitet som vil bringe deg tilbake til virkeligheten..

Dette vil få deg til å føle deg bedre ved å distrahere tankene dine ved å gjøre konkrete oppgaver uten å måtte dra langt hjemmefra. For eksempel å rengjøre huset, hagen, organisere et skap, klemme en stressball eller andre gjenstander du kan være fokusert på, etc..

Det som ikke er verdt er å føle seg hjemme og tilbringe dagen på å se på TV. Må flytte, opplev naturen og hva den tilbyr oss der ute.

Tanken på substitusjon

Substitusjonsteknikker er veldig effektive og fungerer faktisk bare hvis vi vet hvordan vi bruker dem.. Når du opplever negativ tenking som forårsaker stress, kan du fortelle deg selv mentalt å "stoppe".

Skriv ned denne tanken og kultiver deretter en alternativ positiv tanke.. Alternative tanker skal være enkle, men rasjonelle og gi fred.. De hjelper oss ofte å se ting utenfra, fra en ny vinkel..

Hvis du for eksempel tror du vil få sparken fordi du kommer for sent til et viktig møte, stopp den tanken umiddelbart og erstatt den med mer rasjonell tenking, som: “Jeg er et menneske og kan ikke alltid forutsi trafikksituasjonen. Selvtilliten min er ikke avhengig av at jeg opptrer som en perfekt ansatt. ”.

Guidede bilder

Lukk øynene og tenk på et trygt sted som representerer fred og ro.. Det kan være ditt hjem, en strand, en park eller til og med tilstedeværelsen av noen du elsker. Se for deg og omfavne opplevelsen. Hva er lydene? Luktene? Hver spesielle detalj i det øyeblikket du liker så mye?

Vær spesifikk og fortsett å gå dypere inn i detaljene på bildene til du føler at stressnivået ditt har sunket.. Prøv eksperimentet to ganger om dagen.

Aksepter angst

Å godta stresssymptomene er det første trinnet i å redusere kraften til problemet i løpet av livet ditt.. Godta at du også har frykt og analyser de negative tankene som har prøvet deg.. De representerer en fare eller bare en plage?

Les mer: Holdninger som holder deg fast i negative tanker

Mesteparten av tiden er stress forventningsfull, noe som ikke er noe annet enn panikken til fremtidige ting., det vil si at de ikke har skjedd ennå.

Det som ikke er verdt er å la stress få deg til å forestille deg at det er skjult fare overalt. Dette onde blinder tankene våre og gjør oss til det meste irrasjonelle..

Øv øvelser

Vi vet allerede at trening frigjør endorfiner, som er ansvarlige for å øke sinnets evne til å løfte humøret og få oss til å føle oss bra..

Les mer: Læring å prioritere: nøkkel til psykologisk velvære

Trening innebærer ikke bare tunge aktiviteter, alltid forbundet med et treningsstudio, som kan ta oss tre timer om dagen. Men å gå mellom 15 og 30 minutter daglig gjør oss mer aktive.

Andre eksempler er sykling, kort og rask gange, spille tennis, golf, volleyball, delta på yoga eller pilates-klasser, etc.. Jo mer vi holder oss aktive, jo bedre vil vi føle oss.

Hvis du er en TV-rusmisbruker, er sjansene dine for å øke humøret og redusere stress tynne..