7 tips om hjernepleie

Hjernen vår er en perfekt maskin sammensatt av nevroner og gliaceller. I den er lagret vår dyrebare skatt av opplevelser og minner som utgjør den vi er. Se 7 tips om hjernepleie.

Hjernen er en fascinerende ark der innføringen av ny kunnskap hver dag trener maskinen og smører motorene ytterligere..

Å ta vare på hjernen krever kunnskap om en rekke tips som bør brukes dag for dag, for eksempel spisevaner og atferdsvaner som gjør at gråstoffet vårt får en god tilstand, forhindrer eller forsinker noen sykdommer..

Noen ganger kan livsstilen vår forårsake forebyggbare sykdommer: stress, hypertensjon, kolesterol, overvekt, blant andre. Disse plagene fører ofte til neurovaskulære ulykker, og skaper noen ganger en enkel hodepine fra en dag full av stress og angst..

I tillegg til disse vanlige bekymringene, påpekte vi andre mindre problemer, som mindre glemsomhet, den følelsen av å "ha noe på spissen av tungen" og ikke huske.

Les også: Oppdag fordelene ved hjernen ved å lese om natten

Disse små tingene kan forbedres hvis vi prøver å forbedre vår kognitive reserve og våre mentale strategier.. Hva med å merke oss?

Tips for å ta vare på hjernen

1. Ta vare på kognitiv reserve

Alt vi lever, opplever og til og med lider er en del av vår "hjernebutikk". Dette er minner som bidrar til vår vekst og et sted å lete etter minner, følelser, der vi lærer å ta beslutninger basert på alt vi lever..

Det er det vi kaller kognitiv reserve..

Jo større reserve og større beskyttelse mot for tidlig aldring, ettersom alt dette reservatet danner nye hjerneforbindelser som styrker vår nevrale masse, og jo flere forbindelser, jo mer nytt vev, derav jo større beskyttelse mot mulig sykdom..

Derav viktigheten av å prøve og lære nye ting hver dag..

2. Ta vare på maten

Hjernen er faktisk et energikrevende organ, bare den bruker 20-30% av kaloriene vi spiser.

Men vi bør unngå å konsumere for mye fett, enn si behandlet mat, da de hemmer hjernehelsen på sikt..

Ernæringsfysiologer anbefaler følgende kjemiske elementer, som finnes i følgende matvarer:

• tryptofan: Grunnleggende element for læring. Det finnes i matvarer som fisk, egg, oljefrø, bananer, ananas og avokado..
• bakke: Soya og egg er rike på disse elementene. Avgjørende for å overføre nerveimpulser til muskler.
• L-glutamin: Det tjener til å bygge gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen og hjelper til å ha godt humør. Den finnes i sesamfrø og solsikkefrø..
• flavonoider: grunnleggende elementer for neuronsynapse, reduserer neuronal aldring og forbedrer hukommelsen. De finnes i bønner, sjokolade og rødvin..
• Alpha lipoic acid: Det er også viktig for nevroner, bekjempe stress og nøytralisere frie radikaler. Det finnes i grønne grønnsaker som spinat, salat, grønnkål og brokkoli..
• E-vitamin: Det er viktig ettersom det hjelper i neuronal aktivitet og forhindrer oksidasjon av nevronmembraner. Vitamin kan finnes i karri, asparges, avokado, valnøtter, oliven og olivenolje..

Vet: Fordeler med å inkludere vitamin E i kostholdet

3. Fysisk aktivitet

Sterkt anbefalt. Det er studier som sier fysisk trening forhindrer eller forsinker sykdommer som Alzheimers eller Parkinson.

Bare det å gå en time om dagen, sykle, svømme eller utføre aktivitet hver dag, vil forbedre forbindelsen til nevronene våre..

4. Håndter følelser bedre

Vil du vite hvem som er en av de verste fiendene ved hjernehelse? stresset.

Livsstilen vår, våre daglige forpliktelser, press og angst fyller oss med giftstoffer og blokkerer hjernens fungerende funksjon, vev oksiderer og på lang sikt eldes hjernen for tidlig..

Derfor er det viktig å ta livet med ro, å prioritere positive tanker, å se ting fra et roligere perspektiv der vi er mest verdsatt, der vi også prioriterer vår fysiske og mentale helse..

5. Sosialisering for å ta vare på hjernen

Å ha en god sosialisering, der venner og familie er rundt oss, og bidrar med opplevelser, dialog, støtte, stimuli, forventninger, prosjekter, gjør interessen vår for livet større.

Når hjernen vår "lever" av disse andre matvarene, blir brystet fullt av erfaring, reservatet blir sterkere og kraftigere, noe som holder hjernen vår ung og i form..

6. Hvil minst 7 til 8 timer

Hvil er kritisk for kroppen og hjernen, og mer, det siste er det du trenger mest for å utføre oppgavene dine., hvordan organisere minner, opplevelser, lagre, katalogisere og sortere.

Hjernen er veldig aktiv om natten, men vil bare avslutte funksjonene hvis vi har en god hvile.

7. Kognitiv stimulering for hjernepleie

I tillegg til fysisk trening, krever hjernen vår egen aktivitet og dine egne daglige utfordringer, små utfordringer for å holde deg ung og løpe normalt til hverdagsbehov.

Hva med å spille sjakk med en venn eller familiemedlem? Utfører vi kryssord eller sudokus? Les en bok?

Hva med å lage en personlig journal og reflektere over alle våre opplevelser av dagen? Dette er små handlinger og små utfordringer som mater hjernen vår. La oss ikke slutte å gjøre det.