7 tips for å bekjempe magefett på 60 dager

  • Peter Douglas
  • 0
  • 2835
  • 329

Magefett forsvinner ikke bare om noen dager, ikke om en måned.

Vi trenger en god plan og fremfor alt å gjøre hvert trinn for å ta vare på helsen vår, men klar over at det er et klart mål: å miste volum i magen..

Dette målet går utover bare fysisk utseende. Vi snakker først og fremst om hjertet vårt og unngår risikoen som hjerteinfarkt, diabetes, økte triglyserider osv..

Vi må ta grep, og så i dag foreslår vi disse tipsene som vi kan se resultater etter to måneder med.

Du er spent på å implementere dem i dag?

1. Intervalløvelser to ganger om dagen

Hvis vi vil miste bukfett om 60 dager, vil ikke bare tjene oss aerobe øvelser, hvordan du kan gå en tur.

Vi trenger også motstandsrutiner som gjør tilstrekkelig arbeid i magen og ryggen. Det anbefales derfor å kombinere begge typer trening..

Dette vil være noen eksempler.

Hopp tau og gjør push-ups

Treningsøktene våre bør etableres to ganger på dagen.. Bare en halvtime, men vi bør gjøre dem med høy intensitet..

Vi vil imidlertid tilpasse disse øvelsene til vårt nivå, og aldri overskride grensene.

  • Start rutinen din ved å hoppe tau i 5 minutter i sakte tempo..
  • Gjør deretter 5 pushups.
  • Følg med tauøvelsen, øker intensiteten.
  • Fortsett med litt abs. Fokuser på å tvinge mageregionen.

Det anbefales bruke en halv time til disse øvelsene.

Oppdag også: 6 fantastiske fordeler med å hoppe over tau

Sykkel og svømming

På sen ettermiddag, når du er på jobb, kan du svømme eller sykle.

Ingen grunn til å gå på treningsstudioet hvis du ikke vil. Nøkkelen er å ha viljestyrke og litt fantasi i de kombinerte treningsrutinene våre.

2. Viktigheten av å opprettholde god holdning

Følgende råd, snarere enn en øvelse, er en anbefaling som vil være svært nyttig for å gjøre magen fastere..

  • Når du setter deg, prøv alltid å holde ryggen rett.
  • Når du går, hold skuldrene fra å stikke fremover eller at nakken vipper.
  • Løft haken, legg skuldrene og ryggen rett, så finner du ut hvordan denne holdningen gir deg en mer positiv og energisk holdning.

Magen din vil også ha fordel av denne kroppsordningen..

3. Utøvelsen av broen

Enkelt og effektivt. Vi garanterer at du ikke vil føle deg utslitt når du trener. Det er ikke vanskelig, og ettersom det blir en vane i ditt daglige liv, vil det være en av de mest gunstige rutinene.

Mageøvelsen med magen ned er avhengig av bare å støtte hendene og føttene på gulvet.

det tvinger underlivet til å gjøre en innsats for å opprettholde og stabilisere oss. Det er en spenning og en motstand som vi må holde i 2 minutter.

Vær spent på å øve på det 3 ganger om dagen.

Oppdag også: Vil du gå ned i vekt? Ikke hopp over middagen!

4. Ananas og Papaya

Vi vet allerede hvilke typer fysiske rutiner vi må utføre for å gå ned i vekt. Nå er det verdt å vite hvilke retningslinjer vi bør begynne å introdusere i kostholdet vårt..

Start dagen med en naturlig fruktsalat basert på ananas, papaya og chiafrø.. Noe så velsmakende og sunt vil hjelpe fordøyelsen din, bekjempe oppblåsthet og fremme magesekk.

5. Ja til lilla eller grønne frukt og grønnsaker

Alle lilla matvarer er rike på antocyaniner., En fantastisk type antioksidant for å stimulere reguleringen av metabolismen vår og for å kontrollere fettnivået i kroppen vår..

Sjekk ut hvilke matvarer som kan hjelpe:

  • drue
  • aubergine
  • blåbær
  • Rødkål
  • bete

6. Enumettede fettsyrer

Mat som er rik på enumettede fettsyrer er fantastisk for å angripe magefett..

dessuten, favoriserer vår kardiovaskulære helse, er fulle og veldig energiske. Vil du vite noen eksempler?

  • avokado
  • Olivenolje, kokosnøttolje og tran
  • laks
  • Oljefrø (valnøtter og pistasjnøtter)
  • sardin
  • tofu

7. Ja til uoppløselig fiberrik mat for å bekjempe magefett.

Vegetabilske fibre hjelper oss med å føle oss mette og trenger derfor ikke klype mellom måltidene. De hjelper også til å redusere dårlig kolesterol og bekjempe forstoppelse..

Det er verdt å begynne å introdusere litt mer uoppløselig fiber i kostholdet ditt. For ikke å få det, ikke nøl med å konsumere:

  • Grønnsaker (Brokkoli, Sveitsisk Chard, Rå gulrøtter, Rå spinat, Asparges, rødbeter, artisjokk, gresskar).
  • Belgfrukter (linser, kikerter)
  • Frokostblandinger (havre, rug)
  • Corn Popcorn
  • Frukt (epler, bananer)
5 øvelser for å tone magen hjemme



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.