7 veldig enkle øvelser for å forbrenne magefett

I dag ønsker vi å dele 7 øvelser for å forbrenne magefett.

Dårlig kosthold og fysisk inaktivitet er viktigste fiender i mageregionen.. Hvis ingen av dem blir kontrollert på en disiplinert måte, er det nesten umulig å vise et stilisert og fritt bilde av de antiestetiske "kjærlighetshåndtakene"..

Heldigvis er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio hver dag eller gjennomgå strenge dietter for å oppnå gode resultater..

Hvis du vedtar en balansert spiseplan og lager flere øvelser hjemme Du kan begynne å modellere dette området for å få det utseendet du ønsker.

Merk at du bare når målet hvis du jobber gjennom de tre områdene som utgjør det: topp, bunn og side. Hils opp!

1. Øvelser for å forbrenne magefett: planke

Med plankeposisjonen, også kjent som planken, jobbes nesten hver muskelgruppe i kroppen, inkludert magen..

Det er en motstandsøvelse som vil teste balansen, konsentrasjonen og styrken din..

Slik gjør du det?

Ligg på gulvet på en matte eller yogamatte og støtt deg selv med underarmen og tærne..

• Hoftene skal være litt hevet, ryggen rett og nakken avslappet.
• Hold denne posisjonen i 15 eller 20 sekunder og hvil.
• Kjør 3 sett.

Se også: 8 matvarer som forårsaker betennelse i magen

2. Øvelser for å forbrenne magefett: tradisjonell mage

Den tradisjonelle underlivetDet er en veldig enkel måte å gjøre den klassiske abs fordi den ben bli avslappet og effekten fokuserer bare på magen.

Slik gjør du det?

• Ligg på en benk eller hevet overflate med hendene bak nakken.
• Hold bena godt på gulvet, løft den øvre halvdelen av overkroppen og trekk magemusklene sammen..
• Gå forsiktig ned til startposisjonen og fullfør 12 repetisjoner.
• Gjør minst 3 sett per økt.

3. Øvelser i bukfettforbrenning: Beinsbøyer Abs

Benbevegelsesøvelser innebærer mer motstand, men er veldig effektive for å slanke magen og lårene.

I dette tilfellet anbefales det å holde dem på en høy stol eller en annen gjenstand slik at styrken bare blir konsentrert på bunnen.

Slik gjør du det?

• Sitt på kanten av stolen med ryggen vippet tilbake og beina utvidet..
• Deretter begynner du knefleksjonen ved å føre låret mot magen..
• Hold musklene sammentrykt gjennom hele aktiviteten og prøv å gjøre 8-10 repetisjoner.
• Komplett 3-serie.

4. Øvelser for å forbrenne magefett: abdominals med ogbenløft

Det er flere måter å gjøre benløft i den daglige treningsrutinen. I dette tilfellet foreslår vi imidlertid en spesielt, som ikke bare fungerer på lårene, men også baken og magen..

som gjør det?

• Ligg på en treningsmatte med begge hendene på siden din og flatt på gulvet..
• Rett ut bena og løft dem uten å bøye knærne.
• Prøv å løfte dem så høyt som mulig, og senk deretter ned på en kontrollert måte..
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.

5. Øvelser for å forbrenne magefett: skrå bukhud

Skrå bukhud er en aktivitet som lar deg tone magen og redusere fettet som er avsatt rundt midjen..

Din konstante praksis former magen og hjelper deg med å feste musklene i dette området av kroppen..

som gjør det?

• Ligg på en yogamatte med hendene bak hodet og beina rett.
• Bøy høyre kne og løft det for å nå venstre albue.
• Gå tilbake til utgangspunktet, plasser deg og gjør det med motsatt side.
• Hold magen din i kontrakt under hele aktiviteten til du fullfører 3 sett med 15 repetisjoner hver.

Vi anbefaler deg å lese: Lær om de tre dansetypene som hjelper til med å forme bena, rumpa og midjen.

6. Øvelser for å forbrenne bukfett: berører tærne

Å strekke seg fra hendene til fingertuppene får magen til å trekke seg sammen mens midjen er formet.

I stedet for den tradisjonelle formen, foreslår vi den med kroppen som ligger på gulvet for å øke intensiteten..

Slik gjør du det?

• Ligg på ryggen, rett bena opp og forleng armene slik at skuldrene blir løftet litt fra bakken..
• Forsøk å løfte hendene så mye du kan mot føttene, og hold magen sammen..
• Hold i 10 eller 15 sekunder og hvil.
• Gjør 3 repetisjoner.

7. Øvelser for å forbrenne bukfett: manualer

For å fullføre dette enkel rutine, ta et par manualer i hver hånd og gjør denne enkle sideøvelsen.

som gjør det?

• Står med føttene litt fra hverandre og ryggen rett, holder du en hantel i hver hånd ved sidene dine..
• Begynn å bøye overkroppen til høyre side slik at du blir så lav som mulig uten å bøye knærne.
• Gå tilbake til startposisjonen og gå ned til den andre siden..
• Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side..

Disse enkle aktivitetene kan gjøres hvor som helst i hjemmet ditt. uten å måtte investere mye tid.

Utfordre deg selv til å utføre dem hver dag ved å supplere dem med god ernæring. Du vil snart glede deg over en slankere, mer definert mage..