7 øvelser for å oppnå en slank midje på kort tid

Å få en slank midje er ikke lett. Å miste fett kan avhenge av kosthold og trening..

For å ha en slank midje, må vi utføre treningsrutiner som fokuserer på å forme det valgte området, selv om vi må kombinere dem med andre aktiviteter for å oppnå mer omfattende arbeid..

Men, fett som samler seg på sidene av magen er vanligvis vanskeligere å eliminere enn fra andre deler av kroppen.

I denne artikkelen skal vi snakke om 7 typer øvelser som vil hjelpe oss med å finjustere midjen..

Hvorfor har vi lokalisert fett i midjeområdet?

De to hovedfaktorene som konditionerer ansamlingen av fett i kroppen vår er kostholdet og treningene våre..

Men, Det er andre årsaker som kan påvirke utbruddet kjente fettplaster som organfunksjon, stress eller hormonelle problemer.

Her vil vi snakke om 7 veldig effektive øvelser for å oppnå en slank midje på kort tid.

7 øvelser for å oppnå en slank midje

1. Styret

Plankøvelse blir stadig mer vanlig. Mens du fokuserer på mageområdet, på den måten kan vi kjenne musklene i hele kroppen.

• Plasseringen av tavlen, som indikert i artikkelen, blir vendt nedover, støttet av underarmene og tærne..
• Hele kroppen skal være rett og godt justert for å utføre øvelsen på riktig måte..

Denne øvelsen er en ekte utholdenhetstest.. Øk derfor serien og varigheten gradvis..

2. Styret med bevegelse

Fra brettposisjonen kan vi øke hastigheten på stoffskiftet og øke fettforbrenningen i livet med en enkel øvelse..

• Vi må etterligne bevegelsen vi ville gjøre hvis vi prøvde å løpe eller klatre uten å forlate stillingen.
• På denne måten vil vi bringe knærne til albuene i en kontinuerlig bevegelse.
• Denne øvelsen er ideell fordi kombinerer kondisjonstrening og toning.

3. Torso vri

Hvis vi skal ha en slank midje, må vi holde sidene av bagasjerommet så fleksible som mulig og holde dem i konstant bevegelse..

• For dette må vi strekk over hele kroppen som om vi ville oppnå noe som er for høyt.
• Vi kan gjøre den samme øvelsen hvis vi sitter i en stol og strekker armene mot gulvet, som om vi vil få noe.
• Gjenta denne øvelsen på begge sider hele dagen når det er mulig..

4. Horisontale svinger

For å holde midjen i bevegelse, må vi også gjøre horisontale svinger, dvs., som om vi snudde oss for å se tilbake, men ikke bevege hoftene.

Vi kan gjøre denne øvelsen med hendene våre på hoftene eller ved hjelp av et gummibånd eller vektstang. I noen treningssentre er det også spesifikke maskiner for denne øvelsen.

5. Knebøy i albuen

Står med hendene bak hodet og beina litt fra hverandre, la oss løfte det ene kneet mot albuen på samme side. Gjenta øvelsen ved å veksle på begge sider..

En lignende øvelse kan være den samme, men når du ligger på ryggen og gjør armhevinger i luften. På denne måten, vil styrke styrken ytterligere magen.

6. Hopp over

For å forbrenne det mest opprørske fettet og få en slank midje, vi bør gjøre kardiovaskulære øvelser hver uke. Magen er ikke nok til å redusere fett, men de hjelper oss å bekjempe slakking.

• For å aktivere fettforbrenning kan vi gjøre en øvelse så enkel og utmattende som å hoppe. Hopp tau på trampoline eller ingenting.
• Vi må imidlertid gjør det alltid mens du holder god holdning, rette rygg og bøyde knær.
• Hoppet på gulvet skal alltid være glatt, som om det var mykt materiale under føttene våre..

7. Magedans

Til slutt kan vi ikke unnlate å anbefale en type dans som hovedsakelig fokuserer på midjebevegelse..

Magedans er en tradisjonell orientalsk dans skiller seg ut for sin store fleksibilitet i forskjellige kroppsdeler. Hovedaksen er i bekkenet, som kontrollerer svingene i hoften, midjen osv..

Magedans, som nå praktiseres over hele verden, innebærer en kombinasjon av muskeltoning og kondisjonstrening..

Hvis vi øver på dans hver uke, gå ned i vekt, øke fleksibiliteten, styrke magen og selvfølgelig la oss få en slank midje.