7 øvelser for å jobbe og redusere den doble haken

Å redusere dobbelt hake, dette er målet for mange mennesker. Dette kan være et relativt lite kroppsområde, men Det er likevel ganske viktig, både estetisk og medisinsk.

Fettakkumulering i dette området blir estetisk oversett, men kan også være et tegn på kardiometabolsk risiko..

I tillegg til akkumulering av fett i dette området av kroppen, kan også slappe kjever sees, dvs. "henge".

heldigvis, Det er en løsning å redusere dobbelt hake som ikke innebærer noen form for kirurgi og vil gjøre det sunnere og mer estetisk presentabel.

Hvis du er overvektig, kan du redusere den ved å miste noen kilo eller ganske enkelt gjøre øvelser som styrker nakke- og ansiktsmusklene. Følgende er en interessant og effektiv rutine..

Interessante øvelser for å redusere dobbelt hake

Trykk på tunga

Sitt først med ryggen helt rett og skuldrene løs eller ned, så rett ut nakken (kast hodet tilbake som om du ser oppover).

I denne stillingen, trykk tungen mot øvre og bakre gane mens du bøyer hodet (søker å berøre brystet med haken).

Gjør dette mens du trykker tungen mot den øvre ganen. Slapp av tungen og gå tilbake til startposisjonen. Utfør tjue repetisjoner av denne øvelsen per dag. Det vil være det første trinnet for å redusere dobbelt hake.

Les også: 9 ting språket ditt prøver å si om helsen din

Nip og vipp

Denne øvelsen kan utføres både sittende og stående..

Først må du forlenge underleppen så langt du kan (mens du pouter og trekker sammen nakken). deretter, kontraherer musklene i nakken, bøy hodet og bøy haken til brystet.

Gjør denne øvelsen uten å bøye ryggen eller løfte skuldrene. Når du er ferdig, kan du gå tilbake til startposisjonen og gjøre omtrent tjue repetisjoner om dagen..

"O"

Som med tidligere øvelser, skal denne øvelsen utføres med ryggen rett og skuldrene ned.

Først må du strekke nakken (kaste hodet tilbake). Lukk deretter leppene, og prøv å danne en "O" med dem når du lukker dem.

Hold deretter leppene lukket og danner "O" mens du holder den stramme nakkestillingen i omtrent tjue sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjør ti repetisjoner om dagen..

Kyssende i taket

Denne øvelsen utføres stående og med armene hengende helt..

Rett i nakken (legg hodet bakover, se på taket). Begynn deretter å peke på leppene, som om du prøver å kysse taket, og prøv å strekke leppene så mye som mulig mens du legger merke til stramming i nakke- og hakemuskulaturen.

Forsøk å opprettholde leppeposisjonen i minst fem sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør omtrent femten repetisjoner av denne øvelsen hver dag..

Halsrotasjon

Nakkerotasjon kan utføres sittende eller stående. Løft ryggraden så langt som mulig, flytt deretter haken til den ene skulderen og deretter til den andre.. Lag en halvsirkel når du beveger deg fra skulder til skulder, over brystet. Forsikre deg om at skuldrene er avslappede. Gjør 10 repetisjoner daglig.

Og ikke gå glipp av det: 6 årsaker til nakkesmerter vi vanligvis forsømmer

Sideways

I denne øvelsen starter du fra følgende stilling: å sitte på gulvet, legg en hånd på gulvet og ti centimeter fra hoftene.

nå, med høyre hånd over hodet, hold venstre parietalben og hvil øret på skulderen, mens du trykker lett med hånden. Gjør denne øvelsen i 10 sekunder og bytt hender og side, gjenta prosedyren. Gjør tre repetisjoner daglig.

Stemmespillet

Stående og med ryggraden rett, prøv å si alle vokalen på en treg, uttalt måte med munnen vid åpen. Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig..