7 øvelser for å transformere kroppen på bare 4 uker

Hvis du vil holde deg i form og ta vare på kroppen din til det fulle, kan du lære noen kroppsbyggingsøvelser som kan gjøres hjemme. Bare følg disse superenkle trinnene som lar deg endre silhuetten på bare fire uker.

Kroppstransformerende øvelser

Styret

Trinn for trinn

Brettet er en isometrisk øvelse, det vil si at den blir øvd på en statisk måte. Nøkkelen til å gjøre det på riktig måte er å holde kroppen din i en optimal stilling. For dette må du være horisontal med ryggen og beina rett, pass på at korsryggen ikke er buet.

Hva er det for?

Dette er en øvelse som, hvis den er riktig utført, lar deg jobbe musklene i magen, ryggen, rumpa, bena og armene. Alt dette vil forbedre kroppsholdningen din og muskeltilstanden din..

Styrker hoftene og musklene

Trinn for trinn

Plasser deg på en måte som har fire støtter. Rett venstre ben og høyre arm i en rett linje, og bøy dem deretter sakte til du berører venstre kne med høyre albue. Gjenta deretter prosessen med den andre siden..

Hva er det for?

Dette er en type trening som tjener til å trene bagasjerommet og hoftemuskulaturen godt. Bidrar også til å styrke ryggmusklene, rumpa og midjen.

knebøy

Trinnvis

Knebøy er en klassiker når det gjelder trening. For å gjøre dem riktig må du plassere føttene slik at de er i bredden på skuldrene.

Når du står på føttene, begynner du å sitte sakte som om du var i en tenkt stol. Se på at knærne og føttene er jevn og at ryggen er rett.

Hjelp deg selv å balansere ved å løfte armene fremover og gjør det så sakte du kan.

Hva er det for?

Med knebøy vil du bemerkelsesverdig styrke rumpe, hofter og legges muskler..

Push ups

Trinn for trinn

Vi har alle gjort pushups noen gang, så helt sikkert vil ikke denne øvelsen være et problem for deg. Som du allerede vet, for å gjøre det, må du stå i en plankeposisjon, med armene rette for støtte, og deretter gå ned så lenge du kan ta det..

Legg merke til det hemmeligheten er at både ryggen, hoftene og beina forblir rett, og så går du tilbake til startposisjonen.

Hva er det for?

Takket være denne øvelsen vil du kunne jobbe brystvorter, musklene i armene og magen..

abdominal

Trinn for trinn

For å gjøre situps trenger du ligg på ryggen, strekk armene over hodet og bøy bena.

Med armene rette må du løfte overkroppen til du kan ta på føttene. Gå gradvis tilbake til startposisjonen og gjør dette igjen. Gjør noen serier.

Hva er det for?

Takket være bukhudene arbeider du musklene i bagasjerommet og magen, og du kan brenne av akkumulert fett..

Mage og rygg

Trinn for trinn

For å jobbe både mage og rumpe må du hvile med hendene og føttene på gulvet, slik at du sil ryggen..

snart, du må løfte benet så høyt du kan og begynne å løfte og senke kroppen uten å ta av hælen på den andre foten fra gulvet.

Hva er det for?

Takket være denne typen mage vil du kunne jobbe midjemuskler, mage og rumpe..

midje

Trinn for trinn

Å jobbe i midjen er et av hovedpunktene for å oppnå en velformet og vakker kropp.. For dette må du ligge med forsiden ned på gulvet med armene brettet eller plassere dem under hodet.

Da må du løfte overkroppen så mye du kan, holde deg i denne stillingen et sekund og deretter tilbake til startposisjonen.. Gjenta dette noen minutter.

Hva er det for?

Takket være denne øvelsen vil du kunne tone og styrke musklene i ryggraden..

Ikke glem det For at dette skal være nyttig, må du gjenta disse øvelsene i fire uker, hver av dem over en periode på omtrent to minutter.

Når er den beste tiden på dagen å trene?