7 øvelser som kan hjelpe deg med å strekke kroppen din

For mange mennesker er statur et grunnleggende element i figuren. Selv om det er kjent å være i stor grad avhengig av genetiske faktorer, er det de som prøver å få noen centimeter mer ved å gjøre kroppsstrekkøvelser..

Næringsstoffer og fysisk aktivitet er to avgjørende faktorer for kroppsvekst i de tidlige stadiene av livet.; når du når eldre aldre, kan du imidlertid vokse litt mer med noen bevegelser som styrker muskler og bein..

Med tanke på at mange ønsker å strekke kroppen litt lenger, vil vi dele 7 øvelser som kan hjelpe deg med å oppnå dette, når og når du utføres regelmessig. Interessant, er det ikke?

1. Svøm for å strekke kroppen

Svømming er ikke bare bra for å slappe av muskler og style figuren, men det innebærer å strekke mange muskler.

Regelmessig svømming hjelper deg å få noen centimeter høyde mens du toner armene, magen og bena..

For å oppnå hovedmålet, bør denne sporten imidlertid praktiseres i minst 2 timer daglig med 15 minutters hvile..

Husk å lese: Trening for å forbrenne 600 kalorier i hjemmet ditt

2. Heng fra en bar

Denne øvelsen består i å la kroppen henge fra en solid bar, mens muskler, bein, sener og ledd kan strekke seg til det fulle..

For at effekten av denne typen strekk skal forbedres, er det praktisk å løfte bena og plassere dem parallelt med taket..

Det kan fungere ved å gjøre flere repetisjoner om dagen, uten å anstrenge kroppen, siden noen av ekstremitetene kan bli dislokert..

3. Berør tærne

Dette er muligens en av de mest klassiske strekkøvelsene i gymtimer og treningsrutiner..

Den består i utgangspunktet av å bøye ryggen fremover og strekke armene til du berører tærne uten å bøye knærne.

Hvis du ikke kan gjøre dette enkelt, kan du begynne med å gjenvinne fleksibiliteten ved å gjøre det så langt du kan..

Hold i noen sekunder og gjenta flere ganger om dagen for å jobbe med ønsket mål..

4. Slangen

Dette er en typisk yogaklasse-strekning, som strekker ryggraden og andre deler av kroppen..

Jo mer du trener ordentlig, jo mer vil ryggen din åpne seg og jo lenger vil kroppen din strekke seg..

Den består av å vri med kroppen og ansiktet ned og håndflatene under skuldrene. Deretter buer du ryggen og løfter haken i en vinkel.

5. Løft bekkenet for å forlenge kroppen

Denne bevegelsen er ganske vanlig i vanlige treningsrutiner, da det er en god måte å jobbe på kroppsdeler som ben, rumpe og mage..

Den trener også ryggraden og den nedre delen av hoftene, så, Å løfte bekkenet anses som en av de mest effektive øvelsene for å få tommer..

Den består av å ligge på ryggen med beina bøyd og håndflatene ved sidene. Så vi hever bekkenet så mye vi kan og holder posisjonen i omtrent 20 til 30 sekunder.

6. Spill basketball

Denne sporten er morsom, og den krever også mental konsentrasjon og god fysisk ytelse for å kunne gjøre det ordentlig..

Basketball rådes tidlig, da det favoriserer beinstrekning og lar deg ha en høyere høyde.

Les også: Fordelene ved å spille en sport

7. Hamstring og bortføring av fleksibilitet

Denne bevegelsen virker litt mer sammensatt enn de forrige, men den er veldig enkel å trene..

Sitt på gulvet, med det ene beinet bøyd tilbake og det andre rett frem, senk brystet til du berører det rette beinet, som for å berøre kneet med det..

Legg armene fremover, forbi anklene på det rette beinet, og løft deretter overkroppen igjen i en jevn bevegelse.. Gjør 3 sett med 5 repetisjoner hver.

Å trene hver dag eller tre ganger i uken vil ikke bare strekke kroppen noen centimeter, men det vil også styrke musklene. Og det vil også tone områdene som er en del av din fysiske appell. Hils opp!

Møt 6 strekkøvelser