7 måter å ta vare på vekten og familiens

Behovet for å ta vare på egen vekt og familien ligger i helseproblemer.. Overvekt og overvekt er folkehelseproblemer som rammer millioner av mennesker rundt om i verden, inkludert små barn.

Disse lidelsene er den viktigste risikofaktoren for hjerte- og karsykdommer, diabetes og andre metabolske problemer som kan redusere livskvaliteten når den ikke kontrolleres i tide.

Av denne grunn er det avgjørende å forstå viktigheten av å følge en sunn livsstil, ikke bare forbedre dietten 100%, men også inkorporere andre gode vaner som trening og hvile..

Leter du etter en måte å forbedre alles vekt? Du kan gjøre mange ting.. I denne artikkelen deler vi noen grunnleggende råd for å komme i gang med familien fra nå av. 

De beste måtene å ta vare på vekten din og familien din

Å miste vekt kan være en langsom prosess, spesielt når metabolismen går sakte. Det kan variere fra person til person, da ikke alle organismer fungerer likt, og heller ikke assimilerer mat på samme måte..

Det er veldig viktig å forstå at det ikke er nok å spise godt. Selv om kosthold spiller en stor rolle, er det andre faktorer som også griper inn. På den annen side er det viktig at vanene er permanente og ikke bare i noen dager.

Selv om det er dusinvis av dietter som lover å gå ned i vekt på kort tid, Den sunneste og mest effektive måten å oppnå en stabil vekt på er med et balansert kosthold.. Er du klar til å prøve? Legg merke til!

1. Endre begrepet kosthold

For å ta vare på egen vekt og familien, er det av stor betydning å endre kostholdsbegrepet. Dette første trinnet er med på å få alle til å forstå det god mat er ikke synonymt med sult eller strenge restriksjoner.

Kosthold bør ikke anerkjennes som en type diett som spises i noen dager. For ikke å mislykkes i å prøve å ta vare på helse og vekt, vi bør anerkjenne det som en uerstattelig livsstilsvaner. 

2. Komplett og balansert frokost

omsorg! Å ikke spise frokost er en av de store feilene når du tar vare på kroppsvekten.. Selv om mange synes å hoppe over dette måltidet er "kaloribesparende", kan det ha en skadelig effekt på stoffskiftet..

Folk som ikke spiser frokost godt har ofte mer angst gjennom dagen. dessuten, kroppen kaster bort energireservene sine og påvirker muskelmassen. En komplett og balansert frokost forhindrer at disse situasjonene dukker opp..

• Vet at du bør inneholde kilder til sunt fett, protein og karbohydrater. I tillegg tilsvarer dine totale kalorier 25% av kroppens behov.

3. Se porsjonene

Å ta matporsjoner i betraktning er også en avgjørende faktor for å drive overvekt. Selv om sunn mat har mange næringsstoffer, er det ikke riktig å overskride mengden.

I stedet for å spise tre rikholdige måltider, det er best å dele delene i fem eller seks daglige retter. I tillegg, når du serverer dem, skal halvparten være grønnsaker eller salater, og den andre halvparten deles i korn og magert kjøtt..

4. Unngå hurtigmat

I familieplanene skal aldri inneholde besøk på gatekjøkkenrestauranter. Dette er en av de ansvarlige for vekttap som både voksne og barn har. Faktisk, er knyttet til risikoen for diabetes type 2 og hjertesykdom.

Disse matvarene inkluderer:

• Pølser og hamburgere
• Pommes frites
• Pizza og lasagne
• Burritos og elendige
• innebygde kjøtt
• Stekt mat
• Godteri, brød og industrikonfekt

5. Lag balanserte menyer

Spiseplaner med lite kaloriinnhold er ikke lenger et alternativ for vekttap. Selv om de er effektive og effektive, anbefales de ikke for bivirkningene. Hvis du vil ta vare på vekten din og familien din, det er best å se etter sunne og balanserte menyer.

Disse kan inneholde matvarer som:

• Magert kjøtt og fisk
• Fullkorn og grønnsaker
• Tørket frukt og frø
• Frukt og grønnsaker i alle klasser
• Meieriprodukter med lite fett

6. Vedta en treningsrutine

I forbindelse med et godt kosthold er trening en av de beste vanene for å ta vare på kroppsvekten.. Din daglige praksis stimulerer metabolismeaktiviteten og øker energiforbruket for å forbrenne fett lettere.

Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan du ta i bruk noen enkle rutiner i huset. Også, hvis du vil motivere hele familien, Vi kan foreslå mange sportsaktiviteter i gruppen:

• Dansekurs
• Sykkelturer
• friidrett
• Svømmeundervisning
• Park- eller hagetrening

7. Sov godt

Hvile, som kosthold og trening, er en vane som vi må ta hensyn til når vi vil ta vare på vekten. Å ikke få nok søvn forandrer metabolismeaktiviteten og øker tendensen til å være overvektig.

Når søvnen blir avbrutt eller for kort, øker matangst og stress. I tillegg kan kroppen ikke overholde noen prosesser som griper inn i vekt.

• Forsikre deg om at du sover godt hver dag for ikke mindre enn 8 timer.
• Hvis du har små barn, husk at de skal hvile i 10-12 timer..

Hvis du vil ha en sunn vekt for deg selv og dine familiemedlemmer, bør du forbedre livsstilen din fullstendig. Oppmuntre til god moral i familien og sørg for at du har et godt kosthold.

6 tips for å unngå å gå ned i vekt med alderen