7 måter å øke den fysiske aktiviteten i løpet av dagen uten å innse det

I denne artikkelen vil vi snakke om noen triks for å øke den daglige fysiske aktiviteten uten å engang innse.

Det vet vi vi trenger minst 30 minutter fysisk aktivitet daglig for å være i god stand. For mange er imidlertid ideen om å inkludere den som en del av livet komplisert eller kjedelig. Det skjer med deg?

Heldigvis kan du gjøre små endringer for å oppnå dette målet. Tror du ikke det? Fortsett å lese og sjekk den ut!

Slik øker du den daglige fysiske aktiviteten

1. Gå av bussen noen få stopp før

Bruker du flere minutter hver dag på offentlig transport på vei til jobb? Hvis transportmidlet ditt er bussen og du må reise i rushtiden, er det ikke uvanlig at du bruker flere minutter på å vente på at transporten din skal reise mellom trafikklys..

Dra nytte av dette for å øke daglig fysisk aktivitet og forhindre kjedsomhet. Det eneste du trenger er gå av et par stopp tidlig og gå til destinasjonen. Dette kan spare deg for tid hvis trafikken er veldig overbelastet..

• For å inspirere deg litt, kan du følge denne lille turen med litt kul musikk.

2. Velg trappene

Har du lagt merke til at de fleste bygningene du besøker har mer enn en etasje? Er du en av de menneskene som velger å bruke heisen? I så fall velger du å øke din fysiske aktivitet ved å gå opp trappen, selv om det bare er et gulv..

Til å begynne med kan det være vanskelig fordi det er en veldig intens trening. Den gode nyheten er det gjør dette toner i bena og forbedrer pusten.

• Det anbefales at du først gjør denne aktiviteten sakte og uten å kreve for mye av deg selv. Når du tilpasser deg trappen, kan du øke hastigheten..

3. Bruk sykkelen

Hvor lenge har du ikke syklet? Hvis du ikke går fordi du føler at du rett og slett ikke skrider frem så mye du vil, prøv å bytte fra bil til sykkel for å øke den daglige fysiske aktiviteten.

Hvis du mener at dette er et farlig transportmiddel, må du huske at å bruke hjelm, albue pads og kneputer reduserer risikoen. I tillegg prioriterer de fleste moderne byer utdanning i trafikksikkerhet for å forbedre syklistenes sikkerhet..

• Hvis du fremdeles ikke er overbevist, vet du det sykkelen forbedrer dine motoriske ferdigheter og reduserer stress og kolesterol.

4. Hjelp med å rengjøre huset

De fleste av oss hater å gjøre husarbeid, men det viser seg å være en god kilde til fysisk aktivitet. I tilfelle du ikke går eller sykler, prøv å klappe på gulvet, feie, klippe hagen eller rydde spiskammeret.

Avhengig av hvilken type aktivitet du velger, vil du motta begge fordelene:

• Hvis du for eksempel velger å øke din fysiske aktivitet ved å beskjære hagen, vil du få D-vitamin hvis du gjør det på dagtid..
• Hvis du foretrekker å rydde opp i skapet og hyllene, vil du forbedre helsen til leddene dine ved å flytte boksene..

5. Lek med barna

Hvis du har barn, søsken eller søskenbarn, bør du vite at de alltid er fulle av energi og sjelden slutter. Derfor er det ikke uvanlig at de av og til faller eller rasper.

Å spille med dem vil tillate deg å følge med på sikkerheten deres, slappe av og bygge sterkere forhold. Men pass på, for å spille med dem betyr ikke å spille videospill eller se på film.

• Forsøk helst å velge aktiviteter som involverer bevegelse og energiutgifter..
• De beste alternativene er å spille ball eller fotball, svømme, jogge i hagen., etc..
• Avhengig av hvor gamle de er, må du tenke på aktiviteter som tiltrekker dem.

6. Gå mens du snakker

Er du en av de menneskene som sitter fast på telefonskjermen hele tiden? Tror du at du ikke kan gi beskjed til vennene dine og øke den daglige fysiske aktiviteten på samme tid??

Det viser seg at det er mulig. Å få en samtale eller bruke timer på å snakke med vennene dine er en perfekt mulighet til å utføre fysisk aktivitet..

• I stedet for å sitte i sofaen, gå rundt i rommet der du er. Du må bare være forsiktig med at det ikke er gjenstander som får deg til å skli og falle.
• Du kan bli overrasket over å finne ut at du gikk mer enn tretti minutter uten å skjønne det.

7. Tren mens du ser på TV

Liker du å gjøre maraton med favorittserien din? Klarer du ikke å gå glipp av en episode av den fasjonable serien? Gitt at hvert kapittel varer omtrent en time, har du den perfekte muligheten til å øke din fysiske aktivitet..

Velg alternativet du foretrekker:

• Ha en strekkøkt.
• Bruk en treningssykkel.
• Løp stille eller gjør små hopp.
• Gjør en serie push-ups i pausen.
• Hvis du ser på TV med noen andre, kan du skape utfordringer for å gjøre øvelsen morsommere..

Som du kan se, kan det være morsomt og enkelt å øke din fysiske aktivitet hvis du virkelig prøver hardt..

Inkluder disse aktivitetene i ditt daglige liv, og du kan finne det på slutten av dagen gjorde du mer enn 30 minutter med trening.