7 Kraftige endringer i feed

Hver endring du gjør i kostholdet ditt skal være sunt og alltid passe til dine spesielle behov..

Så hvis du er i en tid der du er klar over at du bør spise bedre, du må gå ned i vekt eller senke kolesterolet og triglyseridene, disse forslagene kan hjelpe deg.

Så foreslår vi at du starter i dag, starter disse kraftige endringene i kostholdet ditt for å begynne å føle deg mye bedre. Du trenger bare to ting: vilje og konstans.

Fordi å ta vare på helsen din krever noen ganger liten innsats og gir mange fordeler.

1. Sitron, alltid til stede i kostholdet ditt

På hjemmesiden vår har vi snakket mange ganger om fordelene med start dagen med et glass varmt vann med en sitronsaft.

Nå, i stedet for bare å glede seg over fordelene denne tidlige morgenen, vil det være veldig nyttig å bruke det på andre måter..

• Først når du tilbereder salaten din, dropp litt sitronsaft.
• Legg også til litt sitron for å krydre magert kjøtt, som kylling og kalkun.
• Til slutt tilsett denne sitrusen når du lager en te.

Disse sitrondråpene som vi kan gjøre kostholdet vårt lysere med, vil for eksempel gjøre at vi kan absorbere jern mye bedre, få et C-vitamininnhold og alkalisere kroppen vår ytterligere..

Oppdag også: Sitron og ingefær: Allierte mot migrene

2. Til frokost, havregryn eller peanøttsmør

Alle vet den store ernæringsmessige verdien av havregryn og hvor passende den er til frokost..

Har du imidlertid prøvd å for eksempel legge til ditt første måltid om dagen en skive rugbrød med peanøttsmør?

Mange mennesker unngår å konsumere denne typen pasta på grunn av det høye kaloriinnholdet..

Imidlertid er det en detalj som vi har glemt: peanøtter gir oss vegetabilsk fett, det vil si hjertesunt fett og å ha mye mer energi.

Så nøkkelen til å få mest mulig ut av peanøttsmør er å konsumere det sparsomt..

I tillegg, hvis du smører en skje på en skive fiberrik brød, vil du få styrke, helse for hjertet ditt og bli mettet mye lenger..

3. Grønne og rensende middagsupper

En av de sunneste, kraftigste og deiligste endringene du kan gjøre er å tilberede grønne og rensende middagsupper..

Så dette er grønnsakene du kan tilberede dem med:

• selleri
• brokkoli
• artisjokk
• agurk
• spinat
• zucchini
• Rosenkål

Alle disse matvarene har en fellesnevner: er grønnsaker som favoriserer leverens helse.

La oss heller ikke glemme at å ta godt vare på leveren vår om natten vil hjelpe oss med å rense kroppen bedre, få en bedre søvn og stå opp med mer energi..

Se også: 6 Naturlige midler for å forhindre osteoporose

4. Ja til frøene i maten vår

Frøene er de små store som er glemt i maten vår. Imidlertid er det på tide å begynne å gjøre endringer og nyt alt de kan tilby oss.

• Chiafrø inneholder mest antioksidanter og proteiner..
• Hampen har flere aminosyrer.
• Linfrø reduserer lipidnivået i blodet.
• Gresskarfrø er veldig rike på B-vitaminer.

start ta dem med i retter, salater og naturlige vitaminer!

5. Beste matkombinasjoner

En ting vi ikke alltid vurderer, er at mat, kombinert på riktig måte, kan være mer næringsrik, mer fordøyelig og bedre å behandle visse helsemessige forhold..

Så sjekk ut noen forslag som kan være nyttige i ditt daglige liv:

• Avokado- og tomatsalater.
• Bakt potet eller søtpotet med litt kokosnøttolje på toppen, samt en gledeglede, er et naturlig middel for penere hud.
• Hvis du føler deg sulten midt på dagen, husk: spis et eple med en firkant mørk sjokolade. Det er en flavonoidbombe.

I tillegg er andre retter du kan inkludere i kostholdet ditt:

• Papaya med hvit yoghurt, ideell for tarmen.
• Hvitløk Laks.
• Melon med blåbær.
• Egg med avokadoblader.
• Kyllingbryst med asparges.
• Rødbeterjuice med gulrot og sitron.

6. Hvit te

Hvis du er en te-elsker, gjør en fantastisk forandring: begynn å konsumere hvit te.

Den har mye mer antioksidanter enn grønn te og er lite i teine., og det vil ikke øke blodtrykket vårt.

Dessuten er det deilig, glatt, vanndrivende og rensende, og ikke glemme at det kan være en perfekt alliert å miste vekt litt etter litt og med helse..

7. Rugbrød, det rikeste på fiber

For å ta vare på kostholdet ditt bør du unngå hvitt mel og raffinert sukker..

Så et alternativ til å erstatte hvitt brød er rugbrød.

• Den er tilfredsstillende og rik på fiber.
• Inneholder protein, mineraler (kalium, kalsium, jern, fosfor, magnesium, mangan), vitaminer (B1, folsyre, tiamin, niacin) og flere antioksidanter.

Er du spent på å prøve??

Til slutt, ikke nøl med og begynn å gjøre disse endringene i dag. Du vil føle deg mye bedre med disse enkle og økonomiske forslagene..