7 små endringer som hjelper deg med å redusere vekten

I dag har vi 7 tips som vil overraske deg fordi de er små endringer du kan gjøre som vil hjelpe deg reduser vekten uten problemer ved å endre noen vaner, uten unødvendig lidelse eller offer. 

Visste du at det å spise frukt under et måltid kan gjøre deg feit? Eller er det bedre å ikke blande for mange matvarer i ett måltid? Hjelper protein med å redusere midjen? At det vi spiser fra kvelden blir mye mer? Og at sunt fett ikke legger på seg akkurat som det ikke er?

Frukt, best mellom måltidene for å redusere vekten

Frukt er veldig sunn og nødvendig i kostholdet vårt. Vi bør konsumere to eller tre enheter med frisk frukt om dagen, da de gir oss vitaminer, mineraler og fiber..

Men for syre- og sukkerinnholdet, og for den raske fordøyelsen, hvis vi spiser dem til dessert, vil det skade fordøyelsessystemet, forårsaker gjæringer som kan forårsake gass.

Les også: Råd for å unngå magegasser mens du løper

Tvert imot, hvis vi spiser dem midt på morgenen eller midt på ettermiddagen, er effekten helt motsatt, siden frukten er veldig metthetsfull og hjelper oss å unngå å klemme mindre sunne ting..

De eneste unntakene vi kan spise til dessert er epler og pærer., som regnes som nøytrale frukter.

Spis ganske enkelt uten å blande mange ting

Vi kan alle gjøre unntak når vi har gjester eller spise ute, men i hverdagen er det praktisk å tilberede enklere retter der det er noe grønnsak, noe korn eller stivelse og noe protein..

Oppdag: 6 sunne hele korn som er verdt å inkludere i kostholdet

Med dette vil vi snakke her om en komplett og balansert meny, som letter den positive opptaket av næringsstoffer. Hvordan forberede det?

• vegetabilsk: salat, grønnsaker, kremer, supper, eple eller pære.
• Frokostblanding eller stivelse: ris, pasta, brød. etc..
• proteiner: rødt kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, nøtter og vegetabilsk protein.

Protein hjelper med å redusere vekten

Karbohydrater misbrukes mye i dag, som smørbrød, pasta, pizza, kaker, etc. Karbohydrater gir oss energi hele dagen, men hvis vi misbruker og ikke bruker den energien, vil den bli til reserver, dvs. fett.

I motsetning til det, på det andre ytterpunktet, har vi mye lavere proteindietter som er mye mindre sunne, for selv om de kan gå ned i vekt raskt, kan de overbelaste nyrene og leveren og forårsake konsertinaeffekten..

Derfor anbefaler vi å inkludere en god mengde protein, men uten misbruk. At i hvert måltid er det noe protein. Så ikke bare vil vi forbrenne flere kalorier, men vi vil også se hvordan midjen vår reduseres..

Fiber reduserer hevelse

Fiber er avgjørende for riktig tarmfunksjon, som om disse organene ikke fungerer ordentlig på grunn av forstoppelse, diaré eller noe annet problem, blir magen hoven.

Derfor er det nødvendig å konsumere fiberrik mat, som frukt og grønnsaker, og helst alltid hele karbohydrater. Vi bør også drikke mer vann mellom måltidene for å eliminere fiber godt..

Spis mindre fra ettermiddagen

Hvert land har sine planer og er ikke det samme om vinteren og sommeren, men sannheten er det det vi spiser på ettermiddagen og om natten brenner vi ikke raskt og derfor kan føre til at vi går opp i vekt.

I tillegg kan det gjøre søvn og resten av leveren vanskelig. I skumringen velger du infusjoner, grønnsakskremer, supper, salater, usunne frukt, noe protein, etc..

Ikke alle fettstoffer er like

Vi skal ikke bare telle kaloriene, men vi må vurdere det sunt fett er viktig for kroppen vår, som bruker dem til å gi næring til organene, fukte huden, slimhinnene osv..

Tvert imot, de skadelige bringer ikke så mange næringsstoffer og er skadelige fordi kroppen anser dem som "reserver". Velg sunt fett som oljefrø, vegetabilske oljer av god kvalitet, fisk eller egg, og unngå hydrogenert fett, stekt mat, pølser, etc..

Lær hvordan du spiser for å redusere vekten

Å bli fett eller gå ned i vekt, avhenger ikke bare av kaloriene vi spiser, men også av hvordan vi spiser:

• Tygg mye mat
• Ikke spis stående eller i en hast
• Hvil minst 10 minutter før du går tilbake til aktiviteter
• Ikke drikk for mye under måltidet
• Ikke spis store mengder på en gang
• Kos deg med maten, men ikke bli besatt

Vitenskapelig mening om vekttap dietter