7 grunner til å knebbe hver dag

Når det gjelder trening, er det en rekke rutiner som gir mange flere fordeler.hva noen kanskje tror, ​​og en av disse øvelsene er knebøy.

Er det denne øvelsen har, som vi sa i andre tider, mange effekter på kroppen som vil favorisere kondisjon.

Som vi vet er knebøy en av de grunnleggende øvelsenesom finnes i alle slags styrketrening.

De tjener til å arbeide direkte på lår-, hofte- og rumpemuskulaturen., og styrke bein, leddbånd og sener i ben og hofte.

I tillegg er knebøy en av tre bevegelser som utgjør kraftløft og er utmerket for benutvikling og toning. For noen er det til og med hovedøvelsen.

Dette er fordelene:

1. Styrken din vil øke

Noe så enkelt som å gjøre knebøy vil øke styrken i visse regioner som rumpe, hamstrings og quadriceps.

I tillegg vil de også tjene til å forbedre kreften i hoften, noe som er viktig for å være mer smidig..

Det stimulerer også hormonene som har ansvaret for å holde musklene i perfekt stand, samt styrke hele kroppen. Hvis du legger til vekter, vil du forsterke alle disse fordelene..

2. Mer definerte ben og rumpe

Knebøy vil hjelpe deg, bemerkelsesverdig og synlig, å få mye mer definerte ben og rumpe..

Dette enkle trekket er en flott måte å raskt bygge muskler på.

La oss også lappe følgende artikkel: 10-minutters daglig rutine for toning av ben og rumpe

3. Forbedrer mobiliteten

Noe så enkelt som knebøy vil få deg til å merke a stor forbedring i smidighet og bevegelighet.

De er en flott måte å øke hofte- og ankelbevegelsesklassen på. vil bidra til å redusere smerter i korsryggen og kneet.

Alt dette uten å forverre leddens tilstand, så det er en anbefalt øvelse for alle..

4. Stabiliserer kroppen din

En øvelse så enkel som å gjøre knebøy med vekter kan utfordre kjerne og til slutt ender opp med å stabilisere kroppen gjennom bevegelsene.

Tverr- og rektusmusklene som er en del av magen utsettes for knebøytrykk hele tiden, som får deg en flatere, mer tonet mage.

Bare det å ha sterkere muskler vil bidra til å forhindre fremtidige skader.

5. Nyttig for ryggen

Selv om det ikke virker som det, kan knebøy være utmerket alternativ for å forbedre holdningen din.

Enten med vekter eller uten, vil du finne det i denne typen trening øvre del av ryggen brukes, noe som bidrar til å stabilisere kroppen gjennom bevegelsen.

Dette styrker musklene som er ansvarlige for riktig holdning, og litt etter litt vil dette bli korrigert nesten automatisk når du har trent disse musklene..

6. Ett ben knebøy

Det er en variant som er enbens knebøy.

• For å gjøre det, må du legge full vekt på høyre fot mens du løfter venstre ben av gulvet og bøyer venstre kne..
• Da må du strekke armene opp i skulderhøyden.
• Du må deretter bøye høyre kne, kaste hoftene tilbake og ned, til høyre kne er parallelt med gulvet..
• Hold brystet oppe, skyv med høyre tå og gå tilbake til stående stilling. Gjør tre sett med 15 repetisjoner og du vil merke forskjellen.

Les også: Vil du styrke skuldrene? Så ikke gå glipp av disse 7 øvelsene!

7. Bar Squats

Som sagt er en rekke knebøy der vi introduserer en vekt.

• For å gjøre denne typen knebøy, kan du gjøre det plukk opp en medisinekule eller vekter og legg dem foran brystet.
• Sett sammen skulderbladene og løft brystet.
• Plasser føttene fra hverandre etter hoftelinjen og bøy knærne. Beveg hofta bakover til lårene er parallelle med gulvet..
• Så still deg opp for å gå tilbake til din naturlige holdning og gjør tre sett med 10 repetisjoner, med 30 sekunders hvile mellom settene.

Med denne enkle øvelsen vil du merke forskjellen og føle deg mye sterkere..