7 anbefalinger for å senke dårlig kolesterol (LDL) og heve godt (HDL)

Mye sies om hvordan man senker dårlig kolesterol og hever godt kolesterol.. Kolesterol er et fettmolekyl som er nødvendig for enhver dyreart. og spesielt for mennesket.

Dette molekylet er en del av hver celle, både i membraner og i strukturen, og er viktig fordi det gir homogenitet til innsiden og utsiden av cellen. Likevel er det nøkkelen til deres inndeling og reproduksjon..

dessuten, fungerer som et grunnlag for dannelse av steroidhormoner produsert av de endokrine kjertlene. Et eksempel på dette er kortison, og kjønnshormoner som testosteron eller østrogen..

Assimilering i kroppen

Faktisk har hver celle i kroppen den metabolske mekanismen for å lage kolesterol. Imidlertid foretrekker kroppen å skaffe den på mindre krevende måter, for eksempel den som kostholdet tilbyr..

Men, den menneskelige organismen kan ikke gå i oppløsning av slike molekyler. Den eneste måten å eliminere dem er faktisk gjennom leveren gjennom gallen..

Gallesyrer løser igjen fett som blir konsumert av mat slik at kroppen vår kan absorbere dem bedre..

På den annen side er det visse tilfeller der Kolesterol kan føre til helseproblemer, vanligvis når det overstiger normale nivåer..

Hvordan kolesterol reiser gjennom blodet, overskridelser er avsatt på arterieveggene og over tid dannes et lag fett som tetter dem opp og til og med tetter dem helt opp.Av denne grunn kan hjerteinfarkt oppstå hvis hjerte-matende arterier blir tilstoppet, noe som kan føre til dødsfare..

Avslutningsvis kan fettmolekyler ha både positive og negative effekter på kroppen..

Godt og dårlig kolesterol?

Som nevnt før, det er bare en type kolesterolmolekyl.

kolesterol finnes bare i mat av animalsk opprinnelse, for eksempel kalvekjøtt, svinekjøtt, kylling, fisk, lam, sjømat, etc. Konsentrasjon vil avhenge av kilde eller dyretype.

Klassifiseringen mellom godt og vondt avhenger imidlertid av dets beliggenhet og partikkeltetthet..

Kolesterol er et fett,og fett, for å sirkulere i blodet, bli involvert i proteiner og lipider. I disse små kulene, kalt lipoproteiner, hyser kolesterol, proteiner sammen med triglyserider, og det er slik de beveger seg gjennom blodet..

Faktisk kan lipoproteiner klassifiseres avhengig av mengden av slike stoffer:

• den mindre tett (VLDL Lipoproteiner med veldig lav tetthet), dvs. med høyere fett og triglyserider.
• Pr lav tetthet (LDL Lipoproteiner med lav tetthet), høyt i fett som har tre fjerdedeler av kolesterol i blodet.
• Pincers av høy tetthet (HDL Lipoproteiner med høy tetthet), rik på protein og kolesterol.

Dårlig kolesterol (LDL)

Disse partiklene, kjent som LDL, bære den høyeste andelen kolesterol fra leveren til vevene gjennom blodet. Når du har et overskudd, avsettes det i arteriene og kan føre til helseproblemer. En slik tilstand er relatert til høye sjanser for å få hjerteinfarkt. Av denne grunn regnes denne typen lipoprotein som dårlig kolesterol..

Godt kolesterol (HLD)

Lipoproteins med høy tetthet (HDL) bære kolesterol til leveren for å eliminere det fra kroppen. Med andre ord favoriserer de eliminering av disse molekylene fra arterieveggen.. Å ha høye nivåer er fordelaktig fordi den beskytter mot sykdom. Det er derfor det anses som bra kolesterol..

Symptomer på høyt kolesterol

Selv om kroppen vår produserer visse advarsler som en forsvarsmekanisme mot aggressjoner, høyt kolesterol gir ingen symptomer, men utvikler seg lydløst. Vi kan faktisk ha veldig høye nivåer og ingen symptomer i det hele tatt..

Men når det er et problem med sene høye nivåer, dukker det imidlertid opp symptomer på arteriell sykdom, hjerteinfarkt, hjernetrombose, angina pectoris, vanskeligheter med å bevege seg og til og med å snakke..

Slik senker du dårlig kolesterol (LDL) og øker bra (HDL)

Som vi har sett, uten kolesterol kunne kroppen ikke fungere ordentlig. Å ha høye nivåer av LDL-molekyler kan imidlertid være dødelig gjennom årene. Av denne grunn vil vi dele 7 tiltak som vil bidra til å senke dårlig (LDL) kolesterol og øke det gode (HDL) kolesterolet.

1. Livsstilsendringer

Risiko relatert til å følge en sunn livsstil kan unngås, for eksempel: et sunt kosthold med lite mettet fett, trening, normal vekt, ingen røyking, etc..

2. Inkluder umettet fett i kostholdet

Disse sunne fettstoffer inkluderer mat som olivenolje, oljefrø, frøoljer, fisk (blå fisk, sardiner, laks) og litt vegetabilsk mat som nøtter eller frø.

3. Forbruke planteprodukter

Vegetabilske matvarer som frukt, grønnsaker eller grønnsaker inneholder svært lite fett eller umettet fett og har derfor ikke noe kolesterol. dessuten, grønnsaker inneholder viktige mengder steroler, som bidrar til å senke nivåene av fettmolekyler i blodet..

Faktisk ble det observert at et grønnsaksrikt kosthold var assosiert med bedre helse..

4. Oppretthold en sunn vekt.

Å opprettholde riktig vekt er viktig ettersom overvekt er en skjerpende faktor.

Hvis du går opp i vekt, er det sannsynlig at kolesterolnivået også vil øke..

5. Trening

Stillesittende liv kan utløse kolesterolnivå. Å gjøre god trening regelmessig kan imidlertid bidra til å senke dårlig kolesterol og heve godt kolesterol..

6. Reduser alkoholforbruket

Som kjent, for mye alkohol kan skade hjertet og påvirke leveren. Leveren deltar som nevnt tidligere aktivt i eliminering av kolesterol. Så hold alkoholforbruket under kontroll og drikk i moderasjon.

7. Begrens mettet fett

Mat som egg, meieri, smør, pølser eller kjøtt er nødvendig i et balansert kosthold. Imidlertid bør man overvåke forbruket og sørge for at de ikke inneholder transfett når de øker nivåene av fettmolekyler. Dette vil unngå å spise høykaloriprodukter rike på salt eller sukker..

På den annen side, mat med for mye mettet fett, kolesterol eller salt er helt utilrådelig.. Disse inkluderer bakeriprodukter, stekt mat, søtsaker og sjokolade og brus..

Som du ser, er kolesterol av største betydning i den menneskelige utviklingsprosessen og avgjørende for å opprettholde balansen. Er du klar til å leve et sunt liv? Så husk å følge disse tipsene for å senke dårlig kolesterol (LDL) og heve godt (HDL).