7 anbefalinger for å ha en ung hjerne

Noen mennesker bruker timer på treningsstudioet på å trene musklene sine, andre spiser dietter for å gå ned i vekt ... men ikke mange tar seg tid til å ta vare på tankene og har en ung hjerne..

Selvfølgelig, fordi hjernen trenger å ha en aktivitet som resten av kroppen.

Hvis du vil ha en ung hjerne, kan du lese følgende artikkel der vi vil fortelle deg noen gode vaner du kan dyrke..

Den "normale" aldring av hjernen

Akkurat som kroppen, hjernen kan eldes naturlig eller unaturlig. Over tid etterlater det et merke i tankene dine, men det betyr ikke at du ikke kan opprettholde klarhet før det siste øyeblikket av livet ditt..

Det er godt å vite at kognitiv aldring begynner når vi blir født. Det går slik: hver dag "mister" vi litt mental kapasitet i forhold til dagen før. Dette er ikke dårlig, men normalt.

Selv om alle hjerner blir eldre, varierer måten hver enkelt den går på..

Minne, behandlingshastighet, beslutningstaking, læring og visdom er innenfor det "kognitive aspektet" av hjernen.

For eldre voksne er det en bekymring å holde denne gruppen i god stand, men i virkeligheten bør vi ta oss av denne oppgaven så snart som mulig..

Hvordan holde hjernen ung?

For å forhindre at sinnet forverres raskere enn vanlig, må det trenes og ivaretas tidlig. Noen interessante tips som kan bidra til å forskjønne hjernen er:

Sov for å holde hjernen ung

Det er ikke bare kroppen som blir sliten etter en arbeidsdag. Sinnet må hvile for å lade batteriene og være klar dagen etter..

Hvis du føler deg engstelig, bekymret eller stresset, vil det være bra for deg å få søvn. Det samme er tilfelle hvis du er overveldet av bekymringer eller ansvar.. Å ta en pause er gunstig for din mentale og fysiske helse..

7 eller 8 timer nattesøvn er ikke et innfall: det er det hjernen trenger å hvile. Hvis du etter lunsj kan sove i minst 20 minutter, vil det også være veldig bra for deg..

Øv øvelser for å holde hjernen ung

Fysisk aktivitet er ideell for å forbedre mental helse. Dette skyldes det faktum at forbedrer hjerterytmen og som en konsekvens blodsirkulasjonen.

Når hjernen mottar blod i tilstrekkelige mengder og forhold, kan nevroner gjøre jobben sin bedre. I tillegg tilfører forsiktig trening oksygen til hjernevevet og forhindrer at det forverres.

Oppdag: 9 vaner som kan påvirke hjernehelsen

Hold et balansert kosthold for å holde hjernen ung

Lilla frukt og grønnsaker (druer, blåbær, auberginer, rødbeter) er de beste alternativene for å forhindre demens..

Den inneholder en fantastisk ingrediens kalt antocyanin, som hjelper blodstrømmen og oksygenering i hjernen. Vi fant det også i røde frukter (bjørnebær, jordbær, kirsebær, etc.).

I sin tur må du konsumere omega 3-fettsyrer (for det meste inkludert i fisk) og mat med antioksidantegenskaper som grønnsaker, grønn te og oljefrø..

Prøv å ikke spise så mange fettstoffer og sukker, da de bidrar til utvikling av diabetes, hypertensjon eller kolesterol. Alle disse forholdene påvirker hjernen din negativt..

Kontroller helsen din for å holde hjernen ung

Du må oppsøke legen din minst en gang i året for å gjennomgå en generell evaluering som inkluderer en blodprøve, urin, elektrokardiogram og hva annet utøveren synes er passende..

Vær oppmerksom på medisinene du bruker som for eksempel, Noen medikamenter kombinert med andre har skadelige effekter på kognitiv funksjon: antidepressiva, beroligende midler, antihistaminer eller blæremedisiner.

Ikke tro på produkter som lover å forbedre mentale funksjoner. Disse vitamintilskuddene kan være bra for fysisk helse, men de er ikke bevist å være gunstige for sinnet..

Det er greit å konsumere dem (hvis legen din godtar dem), men ikke forvent mirakler fra dem..

Kos deg med sunne hobbyer for å holde hjernen din ung

I tillegg til sudoku, puzzle eller word search, er det også praktisk å gjøre andre aktiviteter som er bra for helsen din, for eksempel en utendørs piknik, et kortspill på verandaen, gjettespill i parken eller en lesing i felt.

På denne måten, ikke bare vil trene sinnet så vel som å være i kontakt med naturen. Kroppen din (og hjernen din) vil takke!

Lær hver dag å holde hjernen ung

Selv om studentsesongene dine er over, er det alltid et flott tidspunkt å gå tilbake til bøker..

Du er kanskje ikke begeistret for å gå på et annet college eller har for mange yrker til å legge et kurs på dagsordenen din, men for eksempel kan du lese en avisartikkel om et vitenskapelig funn, en reisekronikk om en by du liker, eller et notat om naturlige midler.

Det viktige er at du aldri slutter å lære og utfordre hjernen din til å være i god stand. En annen god ide er å være nysgjerrig og stille spørsmål for å forske eller finne ut og vite svaret.

Hvordan oppstår nordlys? Hvilket språk snakkes i Iran? Kanskje studerte du på skolen, men du har allerede glemt ... Søk etter dataene du trenger!

Hvis du vil, kan du også lære nye språk. Hjernen trenger å gjøre en annen oppgave når den ikke gjenkjenner ordene den forteller deg eller må oversette dem til sitt eget språk..

Språk er ikke bare nyttige når vi reiser: Det er en måte å vite om andre kulturer og måter å leve på… og det vil være flott for tankene dine.!

Besøk denne artikkelen: 5 tips for å dempe sinnet og se ting mer positivt

Vær sosial aktiv for å holde hjernen ung

Fra en viss alder bruker familieforpliktelser og forpliktelser all sin fritid. Selv om dette er veldig bra, også må du ha kontakt med andre mennesker forskjellige steder.

For eksempel å spise en matbit sammen med venner, spise middag med søskenbarn, møte nye mennesker på et kurs ... På denne måten vil du føle deg fornyet, vitalisert og glad..

Hva er det for hjernen? fordi, når vi er glade lager vi mer fordelaktige hormoner for kroppen (inkludert sinnet). Når vi legger igjen stress og tristhet til side, vil vi glede oss over mer helse.