David Snow
0 
4380
5
God søvnkvalitet er avgjørende for god helse, både fysisk og emosjonelt. Med det i tankene, i dag vil vi snakke om 8 matvarer for å bekjempe søvnløshet naturlig..
Å sove godt kan fornye energi og det er nøkkelen for kroppen å utføre en serie funksjoner som ikke kan utføres på andre tider av døgnet..
De siste årene har det imidlertid vært økende tilfeller av pasienter med søvnvansker, og dessverre er det også sykdommer forbundet med det..
Selv om mange anser dette for å være et vanlig problem, bør man følge nøye med på de kortvarige og langsiktige konsekvensene det kan føre til..
Selv om noen ikke er klar over det, irritabilitet og redusert produktivitet har mye å gjøre med denne tilstanden.
Hvis søvnløshet ikke blir kontrollert, øker også risikoen for alvorlige sykdommer, for eksempel de som påvirker hjerte- og kognitiv helse..
heldigvis det er et bredt utvalg av matvarer hvis sammensetning hjelper til med å behandle søvnløshet, uten å ty til medisiner eller andre behandlede gjenstander.
Regelmessig forbruk slapper av kroppen og hjelper til med å forbedre søvnmønsteret blant de som har en slags lidelse. Møt noen av dem nedenfor.
Matvarer for å bekjempe søvnløshet
1. Varm melk
Å drikke varm melk før du legger deg er et av de beste naturlige rettsmidlene mot søvnproblemer..
Dette er ikke bare deilig, men også gir naturlige stoffer som stimulerer søvn og hvile.
Det er en av matvarene med tryptofan, en essensiell aminosyre som er involvert i produksjonen av melatonin og serotonin, to viktige nevrotransmittere for en god søvnsyklus..
Se også: Hyppig vannlating (urininkontinens)? Hvorfor skjer dette?
2. Oljefrø for å bekjempe søvnløshet
Oljefrø er høyt i kalorier og sunt fett en betydelig kilde til melatonin, et stoff som forteller hjernen om sengetid.
Å spise en håndfull mandler eller valnøtter før du legger deg, reduserer stress, lindrer sult og hjelper deg å sove..
Imidlertid bør de ikke bli søtet eller sukkerholdige fordi effekten av dem ikke vil være like sunne..
3. Kokte egg
En av faktorene assosiert med søvnløshet er spiseangst, som kan forstyrre søvnen om natten..
En proteinrik mat som kokte egg kan hjelpe deg med å føle deg full slik at sult ikke er et problem under hvile.
Ta med en del av middagen som serveres med grønnsaker eller annen lett fordøyelig mat..
4. Honningbier for å bekjempe søvnløshet
Organisk bihonning er et av de mest anbefalte naturlige søtstoffene for å forbedre søvnkvaliteten.
Inneholder glukose, en type naturlig sukker som forteller hjernen å bremse produksjonen av orexin, en våkne regulator.
Den inneholder også naturlige søvnhjelpemidler som slapper av hjernens funksjoner for uavbrutt hvile..
5. Gresk yoghurt
Som med melk, gresk yoghurt er en sunn kilde til tryptofan, aminosyren som er nødvendig for søvn.
Det gir også betydelige mengder kalsium og kalium, to mineraler som hjelper til med å slappe av muskler og bekjempe stress.
I motsetning til tradisjonell yoghurt inneholder den mindre laktose, mindre sukker og mer protein av høy kvalitet..
6. Mørk sjokolade
Moderat forbruk av mørk sjokolade har blitt en sunn vane for fysisk og emosjonell helse..
Denne maten er en kilde til antioksidanter og aktive stoffer som beskytter kroppen mot ulike sykdommer assosiert med celle aldring.
Å spise små mengder før sengetid hjelper til med å behandle søvnløshet fordi det stimulerer produksjonen av serotonin, et hormon som slapper av kroppen og sinnet..
7. Bananer
Bananer har blitt ansett som "den beste sovemedisinen" fordi de, foruten å indusere søvn, ikke gir avhengighet eller uønskede bivirkninger..
Det er en ernæringssupermat av høy kvalitet, hvis sammensetning inkluderer store mengder tryptofan og mineral..
inntak stimulerer melatonin og serotoninproduksjon, foruten å slappe av musklene og nervesystemet.
Besøk denne artikkelen: 8 tegn på at fordøyelsessystemet forårsaker helseproblemer
7. Kylling for å bekjempe søvnløshet
Kyllingen er en annen sunn kilde til tryptofan, som allerede nevnt, noe som er viktig for å bekjempe sovevansker.
Effektene er enda bedre når de spises på ettermiddagen, ledsaget av fullkornsbrød eller grønnsaker..
Har du hatt problemer med å sove de siste nettene? Øk forbruket av disse matvarene og bevis deg selv alle fordelene mot søvnløshet..
5 valerian rettsmidler for å kurere søvnløshet