8 matvarer for å ha et sunt hjerte

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 4776
  • 93

Denne artikkelen er spesielt viet til mat hvis egenskaper er ideelle for et sunt hjerte..

Å opprettholde et balansert kosthold er ikke noe som bare gjøres for å bevare utseendet. Dette er selvfølgelig en av fordelene, men det viktige er å ta vare på helsen vår..

Det er derfor, Vi anbefaler riktig ernæring for å stimulere til at hvert organ fungerer korrekt.

Mat å ha et sunt hjerte

1. Nøtter

Takket være det høye omega-3 fettsyreinnholdet, valnøtt utfører en hjertebeskyttende funksjon.

Den er rik på mineraler som sink, kobber, kalium, magnesium, fosfor og B-vitaminer. Fordi den har en god dose omega-3, er den en utmerket antiinflammatorisk, antiarytmisk og antitrombotisk.

Den er også rik på arginin, en aminosyre som hjelper til med å slappe av blodkar og redusere høyt blodtrykk. Dine sunne fettstoffer hjelper til med å senke dårlig kolesterol og heve godt kolesterol..

Det anbefales å konsumere denne oljefrøet minst 3 ganger i uken, maksimalt 30 g. Det er å foretrekke å unngå for mye forbruk siden har et høyt kaloriinnhold.

2. Bønner

Dette kornet gir folat til kroppen, et vitamin som hjelper til med å redusere homocystein i blodet (aminosyre som påvirker utviklingen av hjerte- og karsykdommer)..

Belgfrukter generelt kan redusere risikoen for hjertesykdom.. De er en utmerket kilde til protein og fiber, som hjelper til med å senke kolesterol- og triglyseridnivået..

Bønner har mye vitamin D, jern, kalium, magnesium og kalsium, noe som gjør det til en passende mat å bli inkludert i ditt balanserte kosthold..

3. Apple

Apple er en anbefalt frukt for et sunt hjerte.. Den er rik på fiber, vitamin A og C, flavonoider og kalsium. Har også antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper..

Ditt daglige inntak senker dårlige kolesterolnivåer, takket være det høye pektininnholdet (bidrar til kolesterolmetabolismen).

4. Sjokolade

Mørk sjokolade inneholder en rekke egenskaper som gjør det veldig bra for både vår mentale og kroppslige helse..

Kakao inneholder flavonoider, noe som gjør det nyttig for å fremme stabil blodsirkulasjon, forhindre hjerteinfarkt og hjerneslag.

Den spiller rollen som antioksidant, så det hjelper med å styrke kroppen vår. Fordi den er rik på jern, er den en ideell mat for å forhindre sykdommer som anemi, da det stimulerer produksjonen av røde blodlegemer..

Viktigere, sjokolade hjelper med å senke dårlig kolesterolnivå og hever godt kolesterol. Det anbefales å bli moderat konsumert..

5. Laks

Laks er en veldig næringsrik mat. Den er rik på vitaminer og mineraler i gruppe B som selen, kalsium og magnesium..

Det er gunstig for hjertet og sirkulasjonssystemet fordi det inneholder omega-3; som hjelper til med å stabilisere blodtrykket og forhindre slag og hjerteinfarkt.

Fordi den inneholder omega-3, oppfyller en betennelsesdempende funksjon i kroppen og forhindrer leddsmerter. Det har også psykiske helsemessige fordeler da det reduserer depresjonen betraktelig..

6. Olivenolje

Legg denne ingrediensen til måltidene dine for å redusere risikoen for emboli og hjerteinfarkt..

Olivenolje Hjelper med å forhindre aldring av celler, har betennelsesdempende egenskaper og er en utmerket antioksidant.

Fordi den inneholder oljesyre (enumettet fett som er fordelaktig for blodkar), senker det dårlige kolesterolnivåer (LDL), kontrollerer blodtrykket og forhindrer hjertesykdom..

Det er nødvendig å oppbevare olivenolje i en mørk glassflaske for å beskytte væsken mot solen..

7. Rødvin

Rødvin fungerer som en antioksidant, viktig for å forhindre hjerte- og karsykdommer. Denne drikken, konsumert i moderat mengde, fungerer som betennelsesdempende, beskytter arterier og senker dårlig kolesterol.

8. Oransje

Oransje, foruten å være rik på vitamin C, inneholder høye nivåer av flavonoider, viktig for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer..

Fordi den inneholder fibre, stimulerer eliminering av giftstoffer og fett. Denne frukten er også bra for å forbedre blodsirkulasjonen og stabilisere blodtrykket..

Som vi ser er det mange matvarer du kan inkludere i ditt daglige kosthold for å beskytte hjertet ditt..

Selvfølgelig man skal ikke misbruke disse matvarene, da dette kan være kontraproduktivt, spesielt for de som, når de konsumeres i overkant, forårsaker overvekt.

Når det gjelder appelsin, er det for eksempel veldig bra å ha et glass juice hver morgen. Det samme er tilfelle med det daglige epleforbruket..

Det skjer også med olivenolje, som anbefales å bli inkludert i det daglige kostholdet enten til å tilberede eller krydre måltider..

Visste du allerede at disse ideelle matvarene hadde et sunt hjerte? Hvilke som allerede er en del av ditt vanlige kosthold?

7 endringer du kan gjøre i dag for å forbedre din kardiovaskulære helse



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.