- Christopher Wilcox
- 0
- 1939
- 532
Innsatsen er verdt det, så vi unngår ikke bare hjerneslag eller hjerneslag, men vi har også en bedre livskvalitet. Hva med å starte i dag med å inkludere disse 10 matvarene i kostholdet ditt? Se hva mat er!
Mat du bør inkludere i kostholdet ditt for å forbedre hjernehelsen
Du tror kanskje at personene som mest sannsynlig lider av hjerneslag er mellom 55 og 70, men dette er ikke sant. dessverre, hjerneslag kan forekomme i både yngre og eldre populasjoner.
Noen ganger er det genetiske og arvelige komponenter som vi ikke kan unngå; Imidlertid, hvis vi følger et utilstrekkelig kosthold og fører et liv preget av stress og angst, kan risikoen for hjerneslag øke..
Det er derfor, mathjelp verdt å redusere risiko og nyte god helse. Så, se nedenfor hvilke mat du bør inkludere daglig i kostholdet ditt.
1. Gulrøtter
I følge en studie fra Harvard University i 2008, kan det å spise omtrent fem gulrøtter i uken redusere risikoen for hjerneslag med 50%..
Vi bør imidlertid være forsiktige med dette, men vi kan ikke utelukke dets naturlige fordeler, da det er en antioksidantrik grønnsak som forhindrer at blodpropp dannes i arteriene og fremmer blodsirkulasjonen.
Gulrøtter er verdt å smake når du kan.
2. rosenkål
Rosenkål er rik på kalium og folat, viktige elementer i å forhindre høyt kolesterol, fettakkumulering i arteriene våre, samt eliminere giftstoffer gjennom urin.
3. Avokadoen
Avokado er rik på fettsyrer som er gunstige for hjernen, som tilfellet er med omega 3, for eksempel. Det vil si at det forhindrer cellulær oksidasjon og for tidlig aldring..
Men, oppmerksomhet! Husk: bare halvparten avokado om dagen!
4. Tomatene
Tomat er en naturlig kilde til antioksidanter som lykopen, for eksempel. Lykopen er kjent for å være veldig egnet for forebygging av slag som har muligheten til å redusere blodtrykket og favorisere blodsirkulasjonen.
Dette skyldes alt sammen et stoff som kalles homocystein, som er relatert til en større sannsynlighet for hjerneslag. derfor, lykopen i tomater reduserer hemocystein-nivåene.
5. Sardiner
Det ideelle er å konsumere sardiner mellom en og to ganger i uken. Årsaken? Sardiner er en naturlig skatt av sunt fett, kalsium og vitamin D. De er også hjernens naturlige beskyttere.
For øvrig er det et faktum som bør være kjent: hvis du åpner boksen og ikke fullfører innholdet, ikke la sardinene ligge i den originale boksen. Så lagre resten i en glassbeholder eller en ikke-metallbeholder.
Les også: 7 anbefalinger om å ha en ung hjerne
6. Melon og vannmelon
Begge fruktene er rike på vann, mineraler, antioksidanter og har lite natrium, perfekt for å senke kolesterolet vårt og dermed forhindre problemet med arteriosklerose..
Så ikke nøl med å konsumere et godt stykke vannmelon om dagen..
7. Grønn te
Slutt aldri å ta en kopp grønn te daglig. Dette er fordi denne te er en naturlig ressurs rik på antioksidanter, polyfenoler og forbindelser som er essensielle for senke kolesterolet og bekjempe kognitiv aldring.
Enda mer, for å dra nytte av denne teen og dens egenskaper, husk å drikke den 20 minutter etter måltider..
8. Havre
Havre hjelper til med å senke blodsukkeret og holde dårlig kolesterolnivå i balanse.
Vi må heller ikke glemme at havre er veldig egnet til å redusere stress og det tilbud utrolige næringsstoffer for hjernehelsen vår som sink og jern. Så hva med å starte dagen med en god porsjon havre?
Les også: Havregryn: Hvordan konsumere det?
Viktige hensyn for å redusere sjansen for hjerneslag
Selv om de ovennevnte matvarene bidrar til å redusere sannsynligheten for å få slag mellom 30% og 50%, er det også viktig å ta hensyn til andre aspekter:
- Kostholdet må være variert og balansert. Det handler ikke om å konsumere det samme hver dag, men å kombinere mat riktig.
For eksempel, ifølge Lyn M Steffen, en epidemiolog ved University of Minnesota, ved å innta 3 typer frukt om dagen og mer enn 3 grønnsaker, reduseres risikoen for hjerneslag enn om vi begrenser forbruket til 5 frukttyper. frukt uten grønnsaker.
- Ikke tro at for å unngå denne typen sykdom må du begrense forbruket av fett helt.. Spis sunt fett, som olivenolje eller blå fisk, som er gode beskyttere for hjernehelsen..
Ta vare på din generelle helse for å ta vare på hjernen din også!
Symptomer på et hjerneslag