8 fiberrike matvarer

Daglig forbruk av fiberholdige matvarer er en av de essensielle vanene for å opprettholde kroppens velvære.. Dette viktige næringsstoffet passerer intakt gjennom magen. og takket være dette letter det eliminering av unødvendig avfall til kroppen.

den Verdens helseorganisasjon (WHO) uttaler at hver person bør konsumere i gjennomsnitt 25 gram fiber per dag. Ikke bare med det formål å sikre en god fordøyelsesprosess, men også for å forbedre hydrering og forhindre diabetes..

Det er to typer fiber, løselig og uoppløselig.. Den ideelle andelen er tre deler uoppløselig fiber for hver del løselig fiber. Generelt er det lett å absorbere begge varianter med frukt, grønnsaker og fullkorn..

Hvilke matvarer kan du finne dem i? Under deler vi topp 8.

Topp matvarer som inneholder fiber

1. Hvetekli

Hvetekli er det ytterste laget med hvete. Det er en av de mest anbefalte fiberkildene., siden hver 100 gram servering tilbyr opptil 40 gram fiber.

• I mange matbutikker kan du kjøpe hvetekli. Forbruket kan gjøres lettere ved å legge det til vanlig yoghurt, vitaminer eller en blanding av frukt..

Besøk denne artikkelen: 8 karbohydratrik mat

2. Chia frø

En grunn til at det anbefales regelmessig forbruk av chiafrø, er på grunn av dets betydelige kostfiberinnhold.. Inneholder opptil 35 gram for hver 100 gram servering, og det er en tilfredsstillende, glatt mat for fordøyelsen.

• Det er en veldig allsidig mat som kan spises flere ganger om dagen. Noen inkluderer frø i brød eller fruktvitaminer eller grønnsaksmelk..

3. Linfrø

Linfrø har blitt populært for sine vekttapegenskaper. Selv om det ikke er en fettforbrenende mat, er dens høye kostfiber ideell for de som ønsker å miste de ekstra kiloene på en sunn måte..

En servering på 100 gram gir omtrent 27 gram fiber. Etter å ha inntatt dem forbedrer de fordøyelsesprosessen, kolesterolet og sirkulasjonen..

• Det ideelle er å suge frøene før de konsumeres. Vi kan legge dem i grønne juice, vanlig yoghurt eller varmt sitronvann..

4. Grønne grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er hovedpersoner av sunne spiseplaner på grunn av to interessante egenskaper. Ikke bare er de en betydelig kilde til mineraler og antioksidanter, men inneholder også løselig og uoppløselig fiber og vann.

• For å få mest mulig ut av fiberinnholdet, anbefales det å konsumere rå grønnsaker. Disse kan tilsettes i salater og juice..

5. belgfrukter

Belgfrukter har mange fordeler for kroppen. De komplekse karbohydratene gir et energiløft og hjelper til med å holde stoffskiftet aktivt..

På den annen side, mellom 11% og 25%, takket være det høye kostfiberinnholdet, er ideelle for å stimulere fordøyelsen og senke kolesterolnivået.

• Blant de mest anbefalte er linser, erter og bønner.

6. Oljefrø

Moderat oljefrøinntak er et utmerket supplement til enhver diettplan. De inneholder høye doser kostfiber og fettsyrer. som er til fordel for hjerte- og fordøyelseshelse.

• Mest anbefalt er mandler, som består av 12% fiber, etterfulgt av valnøtter, som inneholder opptil 9%..
• Denne maten kan spises alene eller ledsages av yoghurt, fruktvitaminer eller havregryn..

Les også: Hvorfor skal vi konsumere tørket frukt?

7. Frukt

Frukt er stiftmat i sunne dietter. Ikke bare er de en viktig kilde til vitaminer og mineraler, men også tilbyr betydelige doser av både løselig og uoppløselig kostfiber.

De mest anbefalte er:

• jordbær
• kokosnøtt
• fig
• eple
• pære
• orange
• grapefrukt

notat: Det er viktig å merke seg det i mange frukter fokuserer fiber på huden. Derfor er det praktisk å vaske dem godt å spise uten å skrelle..

8. Fullkornsbrød og pasta

Fullkornsbrød og pasta tilbyr mer fiber enn raffinerte presentasjoner. Versjoner tilberedt med hvite meler anbefales ikke, da næringsinnholdet er minimalt..

En porsjon på 100 gram fullkornsbrød kan tilby opptil 5,6 gram fiber. Hele hvetepasta gir opptil 3,7 gram.

• På grunn av karbohydratinnholdet, Det anbefales å konsumere dem i kroppens aktivitetsperiode., dvs. til frokost eller lunsj.

For å absorbere mengden fiber kroppen trenger, er det ikke nødvendig å kjøpe tilskudd. Bare sørg for forbruket av de nevnte matvarene, i rettferdige porsjoner, flere ganger om dagen..