8 råd for en sunn graviditet

Graviditet er en av de mest spennende tidene i en kvinnes liv. Gjerne med endringer og symptomer som noen ganger kan være ubehagelige, men raskt glemme de enorme forventningene som ankomsten til en baby genererer. Et sunt svangerskap er forrommet til den største lykke: å motta et barn.

Å ha et sunt svangerskap er ikke bare en garanti for effektiv og lykkelig graviditet i det nye livet, men også gir fysisk og emosjonell velvære til kvinnen som tok fatt på denne ekstraordinære prosessen.

Grunnleggende råd for å oppnå et sunt svangerskap

En kvinne som planlegger å bli gravid kan forberede kroppen sin ved å følge disse anbefalingene:

1. Gjør en legeundersøkelse

Prenatal medisinsk kontroll er avgjørende for å ta vare på helsen til mor og baby som dannes. Så snart du bekrefter at du er gravid, bør du se etter hvem som vil tilby deg disse tjenestene. Anbefalingen som familie eller venner kan gi deg er en god guide i denne forbindelse..

Prenatal behandling av svangerskap med lav risiko er månedlig.. Hvis dette ikke er din sak, vil du sikkert trenge å korte ned avstanden mellom ett spørsmål og et annet. Din økonomiske situasjon skal ikke distrahere deg fra god prenatal kontroll, da det må være sosiale eller offentlige alternativer i samfunnet ditt som du kan bruke..

Les også: 7 tips for lettere å bli gravid

2. Oppretthold et godt kosthold

Det handler om helsen til to levende ting: moren og babyen. Det handler ikke om å spise for to. Bare ved å øke kaloriforbruket med 300 kalorier, tilbyr du allerede nivåene kroppen trenger for å håndtere det nye livet..

Inkluder mat rik på folsyre, vitamin D, jern, protein i kostholdet ditt. og sunt mettet fett. Unngå fisk eller rått kjøtt, da de kan inneholde skadelige bakterier for graviditet..

ennå, eliminere sterkt bearbeidede matvarer fra kostholdet ditt, som chips, godsaker, pålegg, pølser. Denne typen mat har vanligvis mye salt og sukker tilsatt..

3. Hold deg godt hydrert

For å være godt hydrert er idealet vann. Unngå å innta kullsyreholdige drikker og søtstoffer, som ofte har viktige koffeinforhold. Legg til diett fruktjuicer og vitaminer. Forbered forskjellige kombinasjoner som lar deg glede deg over og bedre glede av fruktens egenskaper..

Infusjonene er bra for å komme seg bort fra kaffe, men velg den urt eller urtemiks du skal bruke.. Dette er fordi noen urter eller urter genererer intrauterine sammentrekninger. Du kan lage deilige infusjoner med sitrusskall eller dehydrert frukt.

Besøk denne artikkelen: Fysisk utmattelse i graviditet

4. Tren regelmessig

Se etter et skikkelig treningsprogram for et sunt svangerskap. Hvis du trener med jevne mellomrom, vil du ha styrken du trenger for å opprettholde vekten du får. Trening favoriserer også forberedelse av fødsel.

også, hjelper bedre å overvinne stress og forhindre væskeansamling som rammer mange gravide. Øvelser med lav påvirkning er utmerkede alternativer, blant dem:

• Periodiske turer.
• svømme~~POS=TRUNC.
• yoga.
• Pilates.

Hvis du ikke hadde noen treningsrutine før du ble gravid, må du ikke overdrive deg selv under graviditeten. Hvis du implementerer en enkel rutine, vil det være lettere å opprettholde etter fødsel.. Kos deg med at du allerede har satt i gang, og ikke forlat den.

5. Ta prenatal vitaminer og kosttilskudd

Selv når du opprettholder et balansert kosthold, er det normalt at legen ordinerer daglig inntak av forskjellige vitaminer og fødselstilskudd.. Folsyre er avgjørende for å forhindre misdannelse av foster, for eksempel nevrale rørsdefekter (spina bifida eller anencefali), fødselsdefekter (delt leppe eller gane) og visse hjertefeil.

Jern tas for å forhindre svangerskapsanemi. og kalsium for å fremme utvikling av bein og tenner. Likevel spiser gravide ofte vitamin D og essensielle fettsyrer som omega 3.

6. Slutt å røyke

Sigarettrøyking gir ingen helsegevinst for en kvinne før hun blir gravid lenge etter at hun ble gravid. Røyking under svangerskapet kan føre til spontanaborter, løsrivelse av morkaken og tidlig levering.

Hvis du ikke kan slutte å røyke, kan du be legen din om hjelp. Hvis partneren din også røyker, er det et godt tidspunkt for dere begge å slutte. Hva om du ikke er en røyker, unngå rom der det er mennesker som røyker, siden røykers avfallsgasser også kan påvirke babyen din.

7. Unngå miljøfarer

Å være i kontakt med kjemikalier, tungmetaller (bly eller kvikksølv), visse biologiske midler eller stråling, er skadelig for normal utvikling av graviditeten din..

Unngå kontakt eller bruk av rengjøringsmidler, insektmidler eller løsemidler, da de utsetter deg for giftige gasser.. Kan holde hjemmet ditt rent og bakteriefritt med vann og hvit eddik, uten å sette ditt barns liv i fare.

8. Ta vare på din emosjonelle balanse.

Humørsvingninger under graviditet er normale, takket være de hormonelle endringene som ligger i prosessen. Og det kan til og med gå lett fra total lykke til en krise med gråt uten trøst. men, Hvis disse humørsvingningene er overdrevne og ikke lar deg leve et normalt liv, bør du oppsøke legen din, som du kanskje trenger å se etter en spesialist.

Det er ikke uvanlig at gravide lider av depresjoner. Å møte andre gravide, nære eller ukjente, kan også hjelpe deg. å dele erfaringer og tømme følelser som er funnet.

Å ha et sunt svangerskap er mulig

Tilliten du kan snakke med legen din eller jordmoren med er kritisk. å føre et sunt svangerskap. Du bør svare på alle spørsmålene deres ærlig, også de som har tilknytning til sexlivet ditt og tidligere avhengighet. Spør dem hva de synes er praktisk å svare på spørsmålene sine..

Å opprettholde et godt kosthold, trene og ta vare på sinnet og sjelen din under graviditet er praksis som ikke bare lar deg ha en lykkelig graviditet, men er utmerkede vaner å følge når den nyfødte er i armene dine..

Graviditet etter 35 år