8 tips for hvordan du skal sove godt i svangerskapet

De viktigste endringene forårsaket av graviditet i kroppen kan forstyrre søvnkvaliteten. Selv om de første månedene overtar utmattelse kroppen, det kommer en tid hvor det er veldig vanskelig å sove godt under graviditet om natten.

Når graviditeten utvikler seg, vises faktisk symptomer og egenskaper som favoriserer søvnforstyrrelser: magen vokser, ubehag i fordøyelsen øker, og hundrevis av tvil oppstår, som kan være ledsaget av angst..

Hvordan sove godt i svangerskapet? Det er mange gravide som lengter etter svaret på dette spørsmålet. Av denne grunn, har vi satt sammen en rekke tips som kan være nyttige for å få en god hvile.

Hvorfor er det så vanskelig å sove godt i svangerskapet?

La oss gjennomgå noen av årsakene til søvnløshet på dette stadiet før vi kjenner til metodene for å forbedre søvnen i svangerskapet. Selv om kvinnen i begge tilfeller kan bli påvirket av en eller flere faktorer, generelt er dette et svar på hormonelle, fysiske og emosjonelle endringer.

• Økt østrogen og progesteron
• Konstant behov for å tisse om natten
• Melatoninnivået redusert
• Økt magevolum og vekt
• Angst og bekymring for fødsel
• Overdreven babybevegelser
• Føler meg svimmel når du ligger på ryggen
• Kramper og prikking i ekstremitetene
• Økt halsbrann og sur tilbakeløp
• Akselerert hjerterytme
• ryggsmerter

De beste tipsene for å sove godt i svangerskapet

Å iverksette tiltak for å sove godt i svangerskapet er avgjørende for både god energi og god fysisk og mental tilstand. Selv om det er normalt å ha søvnproblemer på dette stadiet, det er viktig å finne en måte å oppnå optimal hvile på.

1. Reguler søvnplanen

Når graviditeten utvikler seg, krever kroppen mer timers søvn. Så fra de første månedene, Det anbefales å følge en vanlig søvnplan, som hvile behov blir oppfylt.

2. Spis en lett middag

Ingen gravide skal selvfølgelig unngå middag. Men, Retter spist på dette tidspunktet av døgnet skal være lette og fri for irriterende mat.. Å spise stekt mat, fett og krydret mat kan forårsake sur tilbakeløp og ubehag om natten..

3. Moderat væskeinntak

Et av hindringene for å sove godt i svangerskapet er det gjentatte behovet for å gå på do. Det er derfor, Ideelt sett, moderat væskeforbruk etter 16.00. Som nevnt over, kan kroppen eliminere væsker før han legger seg.

4. Unngå koffein

Kaffe, sjokolade og andre koffeinholdige produkter og stimulerende forbindelser kan sette hjernen på våken og forhindre hvile. For å unngå søvnløshet, bør disse matvarene unngås fra ettermiddagen..

Les også: Slik dekorerer du rommet for å hvile bedre?

5. Gjør fysisk aktivitet

Graviditet skal ikke være et hinder for fysisk aktivitet. Faktisk, din praksis kan hjelpe deg med å få bedre hvile om natten, spesielt når det ble utført tidlig. Det anbefales å implementere en rutine med aktiviteter som passer for gravide eller å gå en tur på omtrent 30 minutter..

6. Implementere avslapningsteknikker

Pusteøvelser og avslapningsteknikker som yoga, Kan bidra til å redusere spenninger og angst som påvirker søvn under graviditet. Andre sunne praksiser kan være et varmt vannbad eller en aromaterapitime..

7. Bruk varme komprimeringer

Å bruke varme komprimerer er et enkelt og effektivt tiltak for å berolige ryggsmerter som vanligvis påvirker søvnproblemer.. Det er best å bruke dem rett før du legger deg., for sin avslappende effekt som hjelper deg å sove bedre.

Gå ikke glipp av: Enkle øvelser i ryggsmerter

8. Sov på venstre side

Hvis søvnproblemer er relatert til kroppsbehag ved sengetid, er det best å prøve å sove på din side mens du hviler på venstre side.. Denne stillingen hjelper til med å forbedre sirkulasjonen og gjør blodstrømmen bedre til fosteret..

I tillegg reduserer det hevelse i føttene og hjelper deg med å hvile lettere når magen vokser i størrelse. Selv om det å sove på ryggen virker mer behagelig, anbefales det mindre fordi det kan øke ryggsmerter..

Husk at det er normalt å ha flere søvnløse netter under svangerskapet.. Prøv å ikke fortvile. Selv om det er mange vanskeligheter i begynnelsen, vil du litt etter litt kunne oppnå en sunn hvilerutine..