8 tips for riktig ernæring under graviditet

Å opprettholde riktig ernæring under graviditet er veldig viktig., for både helsen til moren og babyen på vei.

Graviditet er en periode med spesielle ernæringsbehov, ikke bare fordi det innebærer endringer i en kvinnes kropp, men også fordi det er nøkkelen til fosterutvikling..

Problemet er at det er mange myter rundt denne fasen, for eksempel at man trenger å "spise for to". Selv om det virkelig er nødvendig å sikre riktig næringsopptak, er det ikke nødvendig å falle i overkant.

Råd for å opprettholde riktig ernæring under graviditet

Et godt svangerskapsdiett er et som inneholder høykvalitets ingredienser av høy kvalitet i passende porsjoner..

Hvordan planlegger du det? Hva skal vi ta hensyn til? Hvis du ikke har løst disse spørsmålene ennå, kan du sjekke følgende 8 grunnleggende tips:

1. Ta vare på kvalitet i stedet for kvantitet

Svangerskapsperioden er ikke den mest passende for å prøve å gå ned i vekt, enn si å spise for to. Imidlertid er det viktig å prøve å opprettholde en sunn vekt selv uten å ta i bruk et kalorifattig kosthold..

For å utforme en riktig fôringsplan er det viktig å ta hensyn til mors vekt og helse. Derfra velger du passende matvarer og retter for optimal ernæring..

Generelt anbefales det å basere kostholdet ditt på:

• Frisk frukt og grønnsaker
• Fullkorn
• Magert kjøtt
• Belgfrukter og oljefrø
• Meieriprodukter med lite fett

Se også: 4 næringsrike fruktbaserte frokostforslag

2. Del delene

En av nøklene til ikke å falle i overkant under graviditet er å vite hvordan man deler opp delene av maten for å spise flere måltider om dagen. så, i stedet for 3 eller 4 "mettende" måltider, er det best å dele dem inn i 5 eller 6 mindre porsjoner.

• På denne måten favoriserer vi fordøyelsesprosessen og reduserer den oppblåst følelsen som gir en tung kroppsfornemmelse.

3. Næringsstoffer som ikke kan gå glipp av

Alle ernæringsgrupper er uunnværlige for mor og baby. Noen næringsstoffer er imidlertid mer relevante fordi grip direkte inn i babyens gode utvikling.

Øk ideelt sett kildene til:

• Kalsium, jern og jod
• Omega 3 fettsyrer
• B-vitaminer

Vi anbefaler å lese: Kalsiumrik vegetabilsk mat

4. Øk væskeforbruket

Riktig hydrering gir mange fordeler under graviditet. Vann og andre sunne drikker favoriserer kontrollen av typiske problemer i denne fasen: forstoppelse, langsom fordøyelse eller væskeansamling.

• Det burde vi konsumere omtrent 2 eller 3 liter væske om dagen, som ikke inneholder sukker eller alkohol.
• Vi kan drikke rent vann, te eller naturlig juice.

5. Tilberedningsmetode

Å koke mat godt og vaske grønnsaker før tilberedning er nøkkelen til å unngå risikoen for matforgiftning eller bakteriell forurensning..

dessuten, Det er viktig å bruke en lett tilberedningsmetode der det ikke er behov for ekstra fett (stekt mat).

• Å dampe, steke eller bake er best..
• Hvis du trenger å bruke oljer, velger du sunne alternativer., som olivenolje, rapsolje eller solsikke.

6. Konsumere blå fisk

Fisk er en av de sunneste matvarene for kvinner under graviditet. Inneholder store mengder omega 3-fettsyrer og er hovedkilden til proteiner med høy biologisk verdi..

• Velg ideelt som vill laks, ørret eller hvitt tunfisk som er lette i kalorier og uten kvikksølv..
• Rød tunfisk eller keiser anbefales ikke for deres opprinnelse.
• Å spise 2 eller 3 porsjoner i uken er nok til å glede seg over ernæringsmessige fordeler..

7. Begrens forbruket av noen matvarer

Mens noen matvarer inneholder gode næringsstoffer for babyen, er andre fulle av stoffer som kan være skadelige for begge..

Selv om de ikke forårsaker problemer når de spises sporadisk, regelmessig forbruk kan føre til vektøkning og påvirke fosterhelsen.

• Det anbefales ikke å konsumere søppelmat, søtsaker og alkoholholdige drikker.
• Det er også aktuelt å begrense inntaket av kaffe, te og brus..

8. Bytt ut salt med krydder og krydder.

Det er mange sunne krydder og krydder som kan erstatte salt i graviditetskosten. I minimale doser gir salt ingen problemer, men Det er best å begrense forbruket for å unngå væskeansamling.

• I kjøtt, suppe og salat, han kan erstattes av sunne urter og krydder som oregano, timian eller pepper.
• Et annet alternativ er å tilberede sauser med sitron eller eddik..

Bekymrer du deg om ernæring under graviditeten? Er du usikker på hvordan du skal spise godt? I tillegg til å følge disse grunnleggende tipsene, snakk med legen din hvis du har spesielle forhold eller behov..