8 øvelser for å styrke føttene

  • Henry Lester
  • 0
  • 2367
  • 270

De støtter all vekt på kroppen og er gode for å gå herfra og dit ... men vi tar ikke vare på dem som de fortjener.

Nåværende sko skader dem og gjør dem stive eller deformerte. Smerter er dagens orden, og vi vet ofte ikke hva vi skal gjøre.

Vi anbefaler å følge en treningsrutine for å styrke føttene. Du kan øve dem hjemme.!

Sunne og sterke føtter

Selv om de har veldig viktige funksjoner, regnes ikke føttene som en del av kroppen vår.. Langt ut enn å kutte eller male negler, fjerne corns eller vaske dem når du tar et bad, slutter ikke omsorgen der.

Hvis vi legger til fottøy og sokker, den daglige vekten og mangelen på trening, er det ikke vanskelig å forstå hvorfor de har så vondt, spesielt om natten..

Det er derfor viktig å utføre visse daglige bevegelser for å styrke dem og unngå problemer..

Fotøvelser

Du kan gjøre dem hjemme, når du kommer tilbake fra jobb, etter middag, når du ser på TV eller lunsj. Selv mens du sitter ved skrivebordet på jobb.

1. Strekk fingrene

Det er en enkel bevegelse å "vekke" føttene. Den skal oppnå det før andre, som en oppvarming.

  • Sett deg selv i en komfortabel stilling og fjern skoene og sokkene.
  • Løft og strekk fingrene så langt du kan og hold holdningen i omtrent 15 sekunder.
  • Slapp av og begynn igjen. Gjør tre sett.

2. Skyv ned

Denne øvelsen tjener til å styrke tærne, fotmuskulaturen og plantarbuene.

  • Løft lett hælen, fingerpress gulvet(gjøres best på en pute eller et håndkle) og hold i noen sekunder.
  • Hvil og trykk igjen. Gjenta ti ganger.

3. Samle en penn

Du vil bli overrasket over denne øvelsen, fordi den i begynnelsen ikke er enkel.

  • Sitt i en stol med ryggraden rett.
  • Sett en penn eller blyant på gulvet og ta med tærne.
  • La den ligge på gulvet, vent noen sekunder og plukk den opp igjen. Gjør tjue repetisjoner.
  • Litt etter litt kan du bruke stadig tykkere penner eller forskjellige teksturer.

4. Skyv mot gulvet

Du kan bruke et håndkle eller et elastisk bånd.

  • Ta elementet med hendene fra endene.
  • Støtt en fot i sentrum (over tær og metatarsals).
  • Forleng armene og trykk nedover med foten.
  • Hold i ti sekunder, hvil og start på nytt. Fullfør ti repetisjoner.

5. Samle og forleng et håndkle

Dette er en annen måte å styrke fingrene på..

  • Legg et håndkle på gulvet.
  • Ta en av kantene med fingrene og ta det bakover (slik at håndkleet er rynket).
  • Strekk den så som i begynnelsen. Gjør denne øvelsen fem ganger.

6. Åpne fingre (med hjelp)

Denne teknikken lar deg forlenge og styrke tærne. Det er veldig enkelt.

  • Når du kommer ut av badekaret og føttene er veldig tørre, plasser fingrene mellom tærne (sammenflett dem).
  • Trykk lett og hvil. Gjør det fem ganger.

Du kan også bruke fingeravskillere som brukes i skjønnhetssentre for å male negler.

7. Strekk med ball

Du kan bruke en tennis- eller golfball. Det viktige er ikke å være fleksibel.

  • Stå, plasser ballen under fotsålen.
  • Gjør sirkulære bevegelser, fremover og bakover.
  • Gå deretter til den andre foten.3

I tillegg til å forlenge området, vil det tjene til å øke balansen. 

8. Strekk ankler

Siden du har jobbet tær og såler, er det på tide å flytte leggene og anklene.

  • VDu kan gjøre svinger med klokken og mot klokken i noen sekunder.
  • Du kan også ta tærne med håndflaten og strekke ryggen og siden.
  • Beveg føttene opp og ned ... det er mange måter å fullføre rutinen på..

Gymøvelser for føttene

Hvis du trener i et treningsstudio, i tillegg til å styrke biceps og triceps, kan føttene dine være med i rutinen din..

Det er flere øvelser som ved hjelp av bevegelser eller teknikker også fungerer plantene eller tærne:

1. Bakoverben med hæl

Fra landing til skyve vil styrke ankelmusklene og gi stabilitet.

  • Skyv høyre bein fremover og flytt venstre ben diagonalt (ikke dra foten).
  • Hold ryggraden rett og hoftene.
  • Løft venstre fot og spark fremover med høyre ben tilbake.

Vil du vite mer? Les: 7 tips for å forbedre benets sirkulasjon i 20 dager

2. Hopp knebøy

Sikkert du allerede kjenner de berømte knebøyene, men i dette tilfellet endres øvelsen til også å arbeide sålene (og øke hjerterytmen).

  • Stå med ryggraden rett og hendene på hoftene.
  • Spre bena og bøy knærne litt.
  • Ta baken din tilbake.
  • Lukk deretter beina for å gå tilbake til startposisjonen..

3. Enbenhæl

  • Start det samme som forrige øvelse, men i dette tilfellet, i stedet for å åpne bena vil bringe høyre kne til magen (så høyt du kan).
  • Senk benet og gjør det samme med venstre.
  • Tanken er det den stående foten gjør et lite hopp følge bevegelsen.
Betydningen av fotpleie



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.