8 frokostalternativer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Frokost er dagens første måltid, viktig for å starte dagen på en sunn og energisk måte, og er veldig viktig for å aktivere stoffskiftet. Så i denne artikkelen presenterer vi 8 frokostalternativer som, i tillegg til å være næringsrike, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Mange mennesker ignorerer frokost på grunn av mangel på tid, matlyst eller til og med fordi de tror de klarer kroppen sin. Studier viser imidlertid at å ikke spise frokost kan være en stor feil..

I tillegg til å påvirke fysisk og mental ytelse, Hopp over frokost bidrar til utbruddet av diabetes, overvekt og hjerteinfarkt.

Hvis du vil dra nytte av denne tiden av døgnet for å aktivere stoffskiftet og gå ned i vekt, trenger du ikke å nøye deg med å spise bare havremel, eggehvite eller fullkornkaker.

Det er frokostalternativer som kan gjøre at du kan nyte en god frokost, med alt du trenger for å starte dagen godt uten å skade vekttap dietten..

Frokostalternativer som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

1. Toast med røkt laks

Denne deilige oppskriften er et flott alternativ for litt varierende frokost. Det kan virke upassende å kontrollere vekten på grunn av ost. Men, noen forskere tror kalsium som finnes i meieriprodukter hjelper oss å gå ned i vekt.

ingredienser

• En skive ristet brunt brød
• Halvannen spiseskjeer kremost
• 50 g røkt laks
• En skive med tykk løk
• En spiseskje gressløk

forberedelse

Spred først litt kremet ost på ristet brød og legg den røkt laks, grov løk og gressløk på toppen av den..

Totalt kalorier: 360

Kan interessere deg: De fantastiske helsemessige fordelene ved å spise laks

2. Grønne egg

Denne deilige oppskriften gir essensielle proteiner og vitaminer for å føle seg bra hele dagen.. På grunn av spinat er det en flott alliert for de som ønsker å gå ned i vekt og kontrollere trang de vanligvis gir oss resten av dagen..

ingredienser

• En spiseskje olivenolje
• En kopp skiver champignons
• To kopper spinat
• 1 egg

forberedelse

For å starte, legg oljen til varme i en kjele og stek champignonene og spinaten noen minutter. Når den er sautert, tar du dem ut av pannen og steker egget med litt olivenolje. Til slutt tilsett egget i de sauterte grønnsakene og nyt!

Totalt kalorier: 230

3. Kirsebær- og sjokoladevafler

Helkorn hjelper oss ikke bare med å gå ned i vekt, men også forhindre hjertesykdom og diabetes type II, ifølge studier. Med denne deilige frokosten kan du nyte fullkorn med den deilige smaken av sjokolade og kirsebær..

ingredienser

• En spiseskje mandel- og sjokoladekrem
• 2 hele vafler
• En kopp grove og ferske kirsebær

forberedelse

Fordel sjokolade og mandelkrem på fullkornsvafler og avslutt med kirsebær på toppen.

Totalt kalorier: 350

4. Ristet mangobrød

Mango er full av antioksidanter, C, A og vitamin, som hjelper oss å gå ned i vekt og føle oss mette.

ingredienser

• En spiseskje kremet ost
• To skiver ristet brød
• En kopp mangobiter

forberedelse

Smør bare det ristede brødet med kremosten og legg mangoen på toppen.

Totalt kalorier: 310

5. Cherry Granola

I følge University of Michigan Healt-forskning kan sure kirsebærpigmenter bidra til å redusere vekt og kroppsfett.. Denne oppskriften er et deilig alternativ til å nyte fordelene med frokostkirsebær..

ingredienser

• Halv kopp havregryn
• En halv kopp usøtet mandelmelk
• En teskje jordfedd
• To teskjeer honning
• To teskjeer skiver sure kirsebær

forberedelse

En natt før du konsumerer denne oppskriften, bløtlegg havregrynene i mandelmelk og kjøleskap. Neste morgen bland med de andre ingrediensene.

Totalt kalorier: 336

6. Havregryn med nøtter og bær

Denne deilige fiberrike frokosten hjelper deg å gå ned i vekt., da det hjelper å føle oss mett og forhindrer oss i å tenke på mat før lunsj.

ingredienser

• 1 pakke øyeblikkelig havre
• En kopp skummet melk
• To spiseskjeer hakkede valnøtter
• En halv kopp bringebær
• Blueberry Half Cup

forberedelse

Bruk melk til å tilberede havre etter instruksjonene i pakken. Når du er klar, tilsett valnøtter, bringebær og blåbær.

Totalt kalorier: 351

Les også: Gå ned i vekt effektivt med havrekost

7. Grapefruktyoghurt

ingredienser

• 220 g lett yoghurt
• En spiseskje hvetespirer
• En halv teskje honning
• En teskje linfrø
• En middels grapefrukt

forberedelse

For å begynne, bland hvetespirer og malt linfrø i en beholder for bruk som base. Sett sammen vekslende lag grapefrukt og yoghurt i et glass. Til slutt, dekk med honning og hvetekim.

Totalt kalorier: 252

8. Havremel, banan og jordbærshake

Å innlemme denne energiske ristingen i frokosten din lar deg takle dagen med den energien du trenger som kombinerer havreprotein med banan- og jordbærvitaminer og mineraler.

ingredienser

• 300 ml skummet melk
• En moden banan
• 140 g jordbær
• 40 g havreflak
• Vaniljeekstrakt

forberedelse

Bland først havren i skummet melk i 10 minutter. Tøm deretter av og tilsett blenderen sammen med de andre ingrediensene.

Totalt kalorier: 331

Disse sunne frokostene lar deg starte dagen med energi uten å forstyrre målet ditt om å gå ned i vekt. Ikke glem viktigheten av vanlig fysisk aktivitet.

Prøv disse 5 frukttslagene for å gå ned i vekt