9 matvarer som hjelper deg å sove bedre

Bedre søvn er ikke bare nødvendig for hvile. Å sove godt hjelper deg å være mer våken, å ha høyere produktivitet og for barn å vokse ordentlig.

Helst, sove mellom 9 og 11 om natten.

Du har problemer hver natt når du prøver å sove? Er søvnforsoning en titanisk oppgave som du bare kan gjøre med medisiner med negative bivirkninger? I dette tilfellet bør du vite at du ikke er den eneste.

Millioner av mennesker møter dette problemet nesten daglig. Det få vurderer eller husker er at både vanene og maten deres har stor innflytelse på dette..

For bedre søvn anbefaler vi at du inkluderer visse matvarer i kostholdet ditt. Husk at du må middag to timer før leggetid, å gi kroppen din tid til å fordøye.

1. Mandler for bedre søvn

Mandler er en flott alliert når det gjelder å få bedre søvn. Dine innspill fra Tryptofan og magnesium hjelper til med å produsere den rette mengden søvnhormon.

I tillegg inneholder mandler høye konsentrasjoner av sunt fett som også vil hjelpe deg å gå ned i vekt mens du sover..

• Vi anbefaler at du spiser dem rå, selv om du vil smake på dem, kan du bake dem.
• Et godt alternativ ville være en drink med bananer og jordbær uten søtstoffer.
• Husk at både frukt og mandler inneholder nok kalorier, kaloriutgiftene er lavere om natten.

2. Brunt brød

Takket være frokostblandinger inneholder fullkornsbrød vitamin B1 og B6. Du kan kombinere det med honning slik at tryptofan kommer til hjernen din enda raskere, hvor den blir til serotonin, noe som hjelper deg å sove bedre..

Så noen av de mest kjente diettene anbefaler å spise a brunt brød med honning før sengetid for å forbedre strømmen av tryptofan inn i kroppen.

Når du kjøper fullkornsbrød, anbefaler vi deg å velge håndlagde alternativer. Hvis ikke, sjekk emballasjen og velg den som inneholder minst sukker og mest ingredienser..

Vil du vite mer? 6 fantastiske brødløse sandwich-ideer du vil elske

3. Mørk sjokolade

Mørk sjokolade finnes i tusenvis av produkter og smaker så lenge essensen er bevart. Denne maten stimulerer produksjonen av serotonin, som slapper av kropp og sinn.

Takket være kakaosmørreservene den inneholder, hjelper denne sjokoladen også til å forhindre hjertesykdom..

4. Bananer

Bananer hjelper deg med å sove bedre enn medisiner. Denne frukten er en komplett mat. I tillegg til å ha en stor mengde næringsstoffer, stimulerer melatonin og serotonin for å forbedre søvnkvaliteten.

En banan på nattetid gir kroppen en god dose magnesium og kalium. Disse to mineralene oppfyller funksjonen til muskel- og nervelempere..

Du vil oppleve at ubehaget når du sover vil reduseres betraktelig, og at du vil våkne veldig lett.

5. Urte-te

De kan betraktes som et av de beste valgene for langvarig og avslappende søvn. Te som kamille, sitronmelisse, lavendel, pasjonsfrukt, linden eller sitron har avslappende og beroligende egenskaper.

Det betyr at du kan hvile bedre uten å våkne hele tiden.. Vi anbefaler konsumere dem varme og usøtede minst 10 minutter før sengetid.

Hvis du ikke er vant til å spise sukkerfri drikke, kan det være litt rart, men vent noen dager så blir du vant til det..

6. Melk

Melk er rik på tryptofan og kalsium. Sistnevnte hjelper tryptofan til å bli bedre absorbert av kroppen. Melk er også en stiftemat for både barn og voksne for sitt A- og D-innhold..

Vi anbefaler å drikke det varmt. Dette vil slappe av deg, og det vil også bidra til å redusere stressnivået i kroppen. På sin side øker karbohydrater og melkefett insulin.

Dette gjør det lettere for kroppen din å tryptofan, og utvider fordelene med denne komponenten for bedre søvn..

7. Kylling

Kylling er rik på tryptofan og blir veldig lett å fordøye. Så en hel middagssandwich med en porsjon mandler før sengetid er sterkt anbefalt..

Det er en lett middag å tilberede, servere og fordøye. Og fremfor alt, resulterer i et utmerket valg for de som alltid er sultne hele natten.

8. Kjære

Honning har glukose, som forteller hjernen om å redusere funksjonen til orexin, et stoff som er direkte relatert til våkenhet..

forbruker litt honning kan hjelpe kroppen din til å legge merke til når det er tid for å sove. Som vi nevnte før, kan du ha te og infusjoner, men ideelt sett ikke ta søtstoffer.

Hvis du vil ha noe veldig søtt, kan du ta eller tilsette honning.

Husk å lese: Det er dette som skjer i kroppen din når du spiser mørk sjokolade

9. Kirsebær

En av de beste matvarene for å kunne sove bedre og over lengre tid er kirsebær.. Melatoninet de inneholder forbedrer sovevanene dine.. Du trenger bare å spise omtrent 8 kirsebær som en del av middagen..

Vi er sikre på at du vil kunne lage virkelig deilige middager med disse 9 sovende matvarene..

Tenk på nye varianter av din vanlige middag.. Du vil se gode resultater om noen dager.