9 mat du kan spise når du er under stress

  • Peter Sherman
  • 0
  • 914
  • 10

Stress er en respons fra kroppen til forskjellige trykksituasjoner. der adrenalinnivået øker, et hormon som utløser en serie nerveresponser som forbereder oss på flukt eller kamp. Se 9 lommer for under belastningstrykk.

Selv om ikke alle tilfeller utvikler en rask fysisk respons, fortsetter kroppen å reagere til angst, akselerert hjertefrekvens og muskelspenning.

Oftest skyldes dette problematiske situasjoner, overarbeidede arbeidsforhold og kontinuerlige eksplosjoner eller veldig irriterende lyder.

dessuten, kan være et resultat av dårlige vaner, ernæringsmangel og overdreven ansamling av giftstoffer.

Heldigvis er det bevist at næringsstoffene i noen matvarer reagerer på mental helse og bidra til å redusere symptomene forbundet med denne lidelsen.

Selv om forbruket ikke er den eneste vanen å lindre denne tilstanden, er den fortsatt et utmerket supplement for å forbedre humøret og følelsen av velvære..

Er du interessert i å møte dem? Så sjekk det ut nedenfor!

1. Melk for å bekjempe stresspress

Fosfolipidene i melk virker positivt på humør, kognitiv funksjon og stressrespons.

Ditt daglige forbruk i moderate mengder kan forbedre psykologisk og endokrin respons på stress og lagring av minne.

Se også: 5 holdninger for å lindre angst

2. Blåbær

Denne deilige frukten skiller seg ut for sitt høye antioksidantinnhold, inkludert en betydelig kilde til vitamin C og E.

Din naturlige juice reduserer kortisolproduksjonen, en type hormon som har høye nivåer som gjør stress verre.

Den inneholder også kalium, magnesium og mangan, tre essensielle mineraler som lindre den fysiske spenningen forbundet med denne lidelsen.

Regelmessig forbruk støtter behandlingen av depresjon, søvnløshet og angst..

2. Mørk sjokolade

Daglig forbruk av halvannen del mørk sjokolade senker nivået av adrenalin og kortisol samtidig som serotonin øker.

Hver gang den består av mer enn 60% kakao, bekjemper denne deilige maten oksidativt stress, depresjon, tretthet og andre symptomer relatert til emosjonell ubalanse..

4. Rødvin

Et glass rødvin om dagen kan holde kroppen sunn på mange måter..

I tillegg til å beskytte kardiovaskulær helse takket være antioksidanter, aktiverer forbruket blodsirkulasjonen, kontrollerer ubalanser i nervesystemet, og forårsaker en følelse av lettelse fra de sterke episodene av angst.

5. Laks

Laks og andre fisker rike på omega 3-fettsyrer reduserer betennelse og øker produksjonen av nevrotransmittere som serotonin..

Den har kraftige antioksidanter og essensielle mineraler som stopper produksjonen av kortisol og adrenalin til forbedre kroppens respons på press- og stresssituasjoner.

6. Avokado

Avokado er en veldig sunn frukt som i tillegg til fettsyrer tilbyr E-vitamin og mineraler som beskytte hjerneceller og nervesystem.

En del av denne maten om dagen kan kontrollere blodtrykk, høye kortisolnivåer og angst..

7. Mandler

Mandler og andre oljefrø inneholder vitamin E, B-komplekse vitaminer, sunne oljer og essensielle mineraler som forbedre humøret og øke energinivået.

Dets betydelige fiberinnhold hjelper til med å kontrollere angst og reduserer fordøyelsesproblemer som oppstår sammen med stress..

Les også: Tips for å unngå bensin og dårlig fordøyelse

8. Havre

Å spise havre ved frokosttid bidrar til en roligere og mer energisk arbeidsdag.

Komplekse karbohydrater forbedrer humøret som de favoriserer serotoninproduksjon i hjernen.

Siden denne type mat blir fordøyd saktere, skjer frigjøringen av denne nevrotransmitteren kontinuerlig og sakte..

9. Gjæret mat

En av hemmelighetene for å forbedre mental helse er i tarmen, da usunn bakterieflora har en negativ innvirkning på hjernehelsen..

De gunstige bakteriene i fermentert mat har en direkte effekt på hjernekjemi., overføre stemninger og atferdsregulerende signaler.

For eksempel ble det funnet at det probiotiske Lactobacillus rhamnosus reduserer kortisolhormon som øker på grunn av stress.

Blant denne gruppen matvarer er det verdt å nevne:

  • Den naturlige yoghurten
  • Kéfiren
  • Den gjærede brokkolien
  • Garvede agurker
  • Miso suppe

Ved å legge disse matvarene til spiseplanen din, du kan redusere tendensen til stress og regulere humøret.

Forsøk å prøve dem!

Stress, mobil og timer: Hvordan de påvirker forholdet



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.