9 øvelser du kan gjøre om morgenen om 9 minutter for å komme i form

Å starte dagen med litt treningsrutine koster ingenting og selv om du ikke tror det, får du mye.

Det er en enkel, men likevel oppsiktsvekkende måte å aktivere stoffskifte, forbrenne kalorier og heie kroppene våre opp til dagen på beste måte..

Vi vil gjøre det med energi og vi vil unngå disse spenningene som noen ganger bygger seg opp i musklene våre og få oss til å føle oss saktere og enda mer smertefulle.

I dag, i vårt rom, ønsker vi å foreslå noe som vil være til stor hjelp. Det er 9 enkle øvelser du kan gjøre på 9 minutter. Hils opp!

Hvis du er konstant, vil du på slutten av en måned se gode resultater..

1. Legg deg ned og løft vekter

Nei, la oss ikke løfte vekter på 5 pund. Det handler bare om å gjøre en enkel motstandsrutine der du trener armene.

• Bare ligg på en tredemølle, ta noen dype åndedrag, løft og senk armene i 5 minutter mens du holder små vekter i hendene..
• Du kan gjøre denne øvelsen 2 ganger i uken ved å kombinere den med de som er beskrevet nedenfor..

Oppdag 5 fordeler med å danse

2. Hopp tau

Det er enkelt og det er gøy. Hvis du ikke har naboer under å bry deg, må du muntre opp, ta på litt musikk og hopp over noen minutter i forskjellige intensiteter.

Du kan starte med lavhastighetshopp og deretter øke hastigheten. Aldri nå dine grenser, det er bare å aktivere om morgenen, men vi skal aldri nå utmattelse.

3. Superman Pushups

Under denne helt unike termiske lanserer man en av de vanligste øvelsene i disse morgenrutinene som kroppen vår må venne seg til.

Vi forklarer hvordan vi gjør det.

• Ligg på magen på tredemølle.
• Spre bena.
• Nå, med armene limt på kroppen din, løft ryggen (som om du var en flygende superhelt med armene tett rundt midjen..
• Du må føle belastningen i korsryggen..

Gjenta øvelsen flere ganger..

4. Øvelser med stolen

Dette er en av de enkleste og mest nyttige øvelsene du kan gjøre. For det, du trenger en solid stol med gode braketter som ikke glir mens du gjør strekkrutinen.

• Når stolen er godt plassert, vil vi stå foran den og sette en fot på setet (oppmerksomhet avbildet over).
• Så vil vi bøye oss for å føle det motsatte beinet trekke.
• Vi vil gjenta øvelsen med det andre beinet. Veldig enkelt.

5. Bena opp

Mer enn en øvelse står vi overfor en avslappende og støttende stilling for sirkulasjonen av bena som kan hjelpe oss mye å starte dagen.

• Bare se etter en behagelig og trygg holdning foran en vegg.
• Hev bena og støtt dem mot veggen, og la armene forlenges..

Denne stillingen kan falle veldig bra når du er ferdig med litt trening: vil slappe av, harmonisere pusten, blodstrømmen og til og med oksygenere hjernen din.

Sørg for å smake på den!

6. Usynlig sykkeløvelse

Vi er sikre på at du på et tidspunkt i barndommen gjennomførte denne øvelsen så fantasifull som den var leken. Det er veldig enkelt å gjøre, bare følg disse trinnene:

• Ligg på ryggen i sengen.
• Løft beina.
• Hold midjen med hendene og stig deg litt høyere.
• Nå simulerer tråkkebevegelsen med beina. Begynn med en lav intensitet for å øke farten..

Oppdag 5 drinker for bedre søvn og ned i vekt: Du vil elske!

7. Hamstring stretching

• Sitt på tredemølle.
• Bøy det ene benet slik at fotsålen berører innsiden av det motsatte låret.
• Vipp kroppen fremover og prøv å holde korsryggen rett.
• Nå med hånden til fotspissen som er rett.
• Hold i 30 sekunder, hvil og gjør den samme øvelsen med det andre beinet.

Du kan kombinere denne øvelsen med andre på listen vi presenterer for deg..

8. Øvelser med bøyle eller hula hoop

Du har klassikeren hula hoop? Du finner den i hvilken som helst sportsbutikk, den er billig og kan tjene oss til flere øvelser.

• Det vil være mye moro å starte morgen med denne midjen bevegelse hvor du kan la kanten rotere rundt dette området av kroppen din uten å falle.

Ta på en sang og prøv å holde den oppe i 5 eller 6 minutter. Så gjør du noen andre serier av en av øvelsene som er nevnt så langt..

9. Ryggstrekk

Denne øvelsen er så anbefalt som det er terapeutisk å starte morgenen godt. Det er ikke tungt, vil ikke uttømme oss og hjelpe oss med å lindre mulige spenninger forårsaket av en dårlig hvile.

• Bare gå på alle fire og buke ryggen i noen sekunder.
• Start deretter bevegelsen i motsetning til hva du ser på bildet over, dvs. ta magen ned og la ryggraden buet i motsatt stilling..

For å avslutte, velg øvelsene du ønsker fra disse 9 og kombiner dem for å lage en morgenrutine på ikke mer enn 9 eller 10 minutter. Litt etter litt vil du merke en stor velferd.