9 ideelle frukter for å bekjempe forstoppelse

Selv om hver persons tarmrytme er forskjellige, viser det å evakuere bare to eller tre ganger i uken at du lider av forstoppelse..

Dets viktigste årsaker er:

• Overdreven stress
• Fysisk inaktivitet
• En diett med lite fiber
• diabetes
• graviditet

Det kan også være assosiert med andre sykdommer som tykktarmskreft, divertikulitt eller hemoroider..

Det finnes flere behandlinger for forstoppelse.

Noe av det mest passende er å følge en diett rik på frukt. De inneholder forskjellige næringsstoffer som fremskynder fordøyelsessystemets funksjon og gir deg mye uoppløselig fiber..

Vi anbefaler å konsumere følgende:

1. Pære hjelper til med å bekjempe forstoppelse

På grunn av det høye vann- og fiberinnholdet er pære en flott regulator for tarmovergang..

• Det hjelper med å ta vare på fordøyelsessystemet takket være dets antioksidantegenskaper, og favoriserer eliminering av høyt kolesterol.
• Den inneholder også vitamin B, C og E, og mineraler (jern, kalsium og kalium)..

2. Sladder

Som en del av sitrus er tangerin en utmerket kilde til vitamin C.

• Det stimulerer dannelsen av antistoffer i kroppen. og bekjempe angrepet av skadelige elementer.
• På grunn av det høye fiberinnholdet, unngår det fordøyelsesproblemer, høyt kolesterol og hjerte-kar-sykdommer..

3. Søt drue

Takket være dens egenskaper fungerer druen som et naturlig avføringsmiddel, hjelper det kardiovaskulære systemet og senker dårlig kolesterol (LDL)..

• Denne frukten inneholder et bredt utvalg av syrer som er viktige for at kroppen fungerer riktig..
• dessuten, druen er nesten kalorifri og favoriserer arteriene og hjertets gode tilstand, og forbedrer kognitive funksjoner i kroppen.

4. Guava

Guava har antiseptiske og anthelmintiske egenskaper, noe som gjør at den er i stand til å eliminere bakterier, sopp og andre smittestoffer som finnes i kroppen..

• Ved å spise guava med frøene, Det blir et effektivt middel for regelmessig tarmevakuering.
• For å nyte alle fordelene, anbefales det å konsumere denne frukten daglig..

5. Oransje

Appelsinjuice er ideell for å forhindre ansamling av matavfall i tykktarmen og for å forhindre hjerte- og karsykdommer..

• Foruten å være en kraftig antioksidant fordi den inneholder C-vitamin, styrker den immunforsvaret, fungerer som renser, smertestillende middel og helbredelsesmiddel..
• Oransje gir kroppen en god mengde fiber, noe som forbedrer tarmovergangen og reduserer forstoppelse..
• På den annen side, da den inneholder sitronsyre, Denne frukten har en rensende funksjon, letter fordøyelsen av maten og stimulerer den gode ytelsen til bukspyttkjertelen og leveren..

6. Papaya Papaya

Papayas næringsstoffer gjør det nyttig for å lindre forstoppelse. Omtrent 90% av innholdet er vann, noe som gjør det til et utmerket vanndrivende middel..

• Den inneholder også store mengder C-vitamin, og gir kroppen naturlige forsvar og eliminerer frie radikaler med sin antioksidanteffekt..
• Selv om ikke frukten med de høyeste fibernivåene, er innholdet den tilbyr til kroppen tilstrekkelig til å forbedre tarmoverføring og forhindre tykktarmskreft..

7. Apple

Det anbefales å spise denne frukten med skallet, da den inneholder fiber og er en utmerket antioksidant..

• Hjelper med å senke kolesterolet og risikoen for hjerte- og karsykdommer på grunn av innholdet i quercetin.
• For å oppnå rensing av tarm og organ, spis tre eller fire epler om dagen minst en time før hvert måltid.

8. Melon

Melon er rik på mineraler som kalium, magnesium, kalsiumsink, jern og fosfor, og er en frukt som vi ikke bør unnlate å innlemme i vårt daglige kosthold..

• På grunn av dens vanndrivende virkning, er ideell for å forhindre væskeansamling, fremmer nyrefunksjonen og har en mild avføringseffekt.
• Dens frø favoriserer utvisning av tarm rundorm.

9. Kiwi

Kiwi er en av de høyeste fiberfruktene. Frøene bidrar også til å akselerere tarmoverføring, så det er indikert i tilfeller av forstoppelse..

Generelle anbefalinger

I tillegg til å konsumere de nevnte fruktene, bør du også vurdere følgende anbefalinger:

• Kontroller stressnivået
• Øk vannforbruket
• Unngå for mye måltider
• Ha en daglig treningsrutine
• Spis regelmessig, ikke hopp over måltider
• Unngå forbruk av melk og meieriprodukter.
• Øk forbruket av fiberrike matvarer

Hold et kosthold rikt på disse fruktene, sammen med grønnsaker og mosjon, og merk en forbedring i livskvaliteten din.!

Hvordan forberede ananas for å lindre forstoppelse