9 måter å slappe av på fem minutter

  • Richard Robertson
  • 0
  • 2202
  • 99

Stress, nerver og angst er veldig dårlig for helsen vår. Derfor er det viktig å lære forskjellige måter å slappe av på på fem minutter..

Hvorfor fem minutter? Fordi vi ofte ikke har mye tid igjen til for eksempel en massasjeøkt, en meditasjonspraksis eller yoga. Her har vi en "ekspress" løsning på et mer enn nåværende problem..

Hvordan slappe av på få minutter?

En god tur, enten gjennom parken eller på et rolig sted, vil få deg til å slappe av raskt. Hvis du for eksempel er stresset på kontoret, kan du glede deg over lunsjturen på en vakker beliggenhet i nærheten..

Det tar fem minutter å glemme alle problemene, høre fuglesangen, beundre en blomst. Det kan også bidra til å spille på nytt som er i hodet ditt som et refleksjonsøyeblikk..

Å puste

Visst tenkt: Jeg puster hele tiden! Men vi viser til bevisst pust. Dette oppnås i første omgang ved å ta hensyn til luften som kommer inn i lungene, ikke bare som noe mekanisk som vi må gjøre for å overleve..

Pusten er livskraften, den spiller en veldig viktig rolle fordi den gir næring til kroppen, reduserer stressnivået og lar deg få mer oksygen..

Ta en serie med dype åndedrag (alltid gjennom nesen) hvis du vil slappe helt av. Du trenger ikke å gå til en park eller gå ut, du kan roe deg ned selv på din egen arbeidsplass.

For å hjelpe, lukk øynene og komme i en behagelig holdning (sittende, stående, liggende som du foretrekker). En god øvelse er å plugge høyre neseåpning og inhalere bare fra venstre. Bytt deretter og gjør det samme. Det blir stille like etter.

visual

I utgangspunktet anbefaler vi "dagdrømming" fordi denne teknikken gir god avslapning. For eksempel, hvis du er på en travel dag på jobben, kan du tro at du er på en karibisk øy og drikker kokosnøttvann..

Ideen vår om ro kan også være å være i åkeren blant trær eller blomster.. Du kan også tenke på en perfekt fremtid som lar deg redusere stressnivået..

Men vær oppmerksom, fordi i noen tilfeller øker denne metoden angsten for å ønske at ferien snart skal komme eller å ha drømmehuset. Se for deg at du gjør en aktivitet du liker og gir ro.

Spis en matbit

Tom mage kan øke stress og nervøsitet. Hvis du spiser en sunn matbit, blir du ikke bare fornøyd, men også glad..

Dette skyldes en stor sammenheng mellom hva som skjer i magen og hva hjernen oppfatter. Spis rolig, og nyt hver bit.

Velg også sunn mat som et eple, en kornblanding eller en mørk sjokolade. Unngå mat med høyt fettinnhold eller sukker med mye sukker, da de vil ha motsatt effekt..

Ta vare på planter og blomster

Det er en veldig effektiv terapi for mennesker med høyt stressnivå. Planter, i tillegg til å bringe frisk luft slik at du kan puste bedre, vil bidra til å roe nervene, selv om det bare er en liten pott..

Delta i vanning av planter, luke og til og med snakke med dem. Du vil oppdage at blodtrykket ditt deretter vil synke, i tillegg til hjertebankene dine..

Lær mer: Fordelene med å ha planter hjemme

Kom deg vekk fra datamaskinen

Langvarig bruk av datamaskiner (noe folk flest gjør) forårsaker økt stress og nerver.

Det gir også søvnløshet, depresjon, mareritt, hodepine og muskler, rødhet i øynene, etc..

Prøv så mye som mulig å ta fem-minutters pauser annenhver time mens du er på kontoret, og når du kommer hjem, ikke vær på skjermen (inkluderer også TV).

Prøv å ikke bruke datamaskinen din innen en time etter at du sovnet, eller la den være på hvis du har den på rommet ditt..

Søk kontakt med naturen

Lite solskinn, gå gjennom gresset, lukte en rose i sitt naturlige miljø eller ta en tur på stranden. Det kan være de mest avslappende aktivitetene rundt.

De som lider av stress, nervøsitet eller depresjon kan redusere symptomene sine ved å kontakte naturen..

Når du er i byen, kan du skaffe deg grønt i en park eller fylle kontoret ditt med planter og blomster.

Ta en massasje

Ingen grunn til å gå til en massasjeterapeut på en times økt (selv om det var fantastisk å gjøre det hver dag).

Hvis du er i et stadium i livet som ser ut som det vil eksplodere på grunn av arbeidsmengde eller forpliktelser, trenger du bare å massere deg selv.

Bruk et lite trykk på håndområdet mellom pekefingrene og langfingrene slik at du kan frigjøre spenninger i hjertet..

På den annen side kan du også massere under tommelen hvis du vil slappe av skulder, nakke og nakkemuskulatur..

Og hvis du har en typisk hodepine, er ingenting bedre enn å gjøre sirkulære bevegelser på sidene av templene, ikke glem å lukke øynene..

Les mer: Fordeler med kroppsmassasje

Lytt til musikk

Musikk har beroligende effekter på sinnet. Men pass på, det er ikke noen stil. Det anbefales å lytte til instrumental, klassisk musikk eller mantra hvis du ønsker å roe nervene..

Mange velger disse sovealternativene. På samme måte kan du også høre på en sang du virkelig liker (hvis ikke langsom eller trist) for å gi ut automatisk avslappende hormoner..

I tillegg kan du velge å høre på musikk med hodetelefoner eller til og med med full lydstyrke hjemme, avhengig av hva som er bedre..

Tre pusteøvelser som hjelper deg å slappe av



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.