Richard Robertson
0 
4164
1196
Lær hvordan du kan unngå forstoppelse, en fordøyelsessykdom som presenterer seg når tarmen bremser, noe som påvirker din evne til å eliminere avfall..
Dets utseende reduserer livskvaliteten til pasienter siden for mye avfall blir fanget i tykktarmen og forårsaker betennelsesreaksjoner, gass og smerter.
Det mest urovekkende er at mange ikke vet hvordan de skal forebygge og behandle det, noe som letter utbruddet av andre fordøyelseskjemiske komplikasjoner..
heldigvis, mye av behandlingen utføres med endringer i livsstil, vedta noen tiltak som letter fordøyelsen.
I denne artikkelen deler vi 9 anbefalinger for deg for å unngå forstoppelse.
Slik unngår du forstoppelse
1. Øk fiberforbruket
Kosthold med høy fiber er nøkkelen til å fremme fordøyelsen av mat og avføring..
Blant annet forhindrer dette næringsstoffet fordøyelsesproblemer som:
- Irritabelt tarmsyndrom
- divertikulitt
- hemorroider
- magesår
Matvarer som inneholder fiber er:
- Fullkorn
- Chia og linfrø
- Grønne blader
- Epler og pærer
- Sitrusfrukter
- oljefrø
- Røde frukter
- belgfrukter
2. Begrens fettforbruk
Mat med høyt fettstoff forårsaker ikke bare metabolsk forstyrrelse, men også fordøyelsen..
De tar lengre tid å dekomponere og øke sannsynligheten for å lide av forstoppelse.
Blant disse matvarene fremhever vi:
- innlagt
- Stekt mat
- Vegetabilske oljer av soya og palme
- Industrialiserte sauser
- pizza
- burgere
- Pølsa
3. Spis magert kjøtt
Kjøtt er en av hovedkildene til protein av høy kvalitet. På grunn av det vanskelige fordøyelige fettinnholdet, Det er best å velge de tynne delene.
Velg å konsumere:
- Svinekam
- Kylling og kalkunbryst
4. Respekter måltider
For å unngå problemer med tarmbevegelse, bør hovedmåltider alltid spises samtidig..
Selv om det fra tid til annen er ufarlig å spise uten timer, det er best å ha en fast tid til frokost, lunsj og middag.
5. Øk vannforbruket
Å drikke vann hver dag er en av de viktigste vanene for å unngå forstoppelse og tung fordøyelse..
Denne viktige væsken føyer seg sammen i fiberen for å lage mykere, bulkere avføring, noe som gjør det lettere å passere gjennom tykktarmen..
6. Tren regelmessig
Regelmessig trening er ideell for å hjelpe fordøyelsessystemet og dermed redusere episoder med forstoppelse..
Bevegelsene vi utfører med kroppen optimaliserer passering av avfall gjennom tarmen., som letter utvisning av avføring.
7. Innlem probiotika i kostholdet.
Probiotika er mat som er full av levende avlinger som, når den blir assimilert av tarmen, regulerer bakteriefloraen for å forbedre fordøyelses- og immunforsvaret..
Regelmessig forbruk forhindrer utvikling av mage-tarminfeksjoner. og favoriserer samtidig nedbrytningen av tunge matvarer.
Noen anbefalte er:
- kefir
- Naturlig yoghurt
- kombucha
- Miso suppe
- Syltede agurker
8. Forbruk naturlige avføringsmidler
Naturlige avføringsmidler er ingredienser hvis fordøyelsesegenskaper bidrar til å forbedre tarmen og forhindre kronisk forstoppelse..
Generelt, er mat rik på fiber, vann og antioksidanter som ved assimilering letter fordøyelsen av stoffer som forsinker fordøyelsesfunksjonene.
Blant dem fremhever vi:
- Aloe Vera Gel
- Papaya juice
- Ananasjuice
- pitaya
- Varmt vann med sitron
- kiwi
- Linfrø vann
- fiken
9. Gå på do når kroppen spør
Vær veldig forsiktig! Akkurat som å holde tilbake trangen til å urinere, tilbakeholdelse avføring er skadelig for tarm- og fordøyelseshelsen.
Selv om det noen ganger er uunngåelig, idealet er å gå på do hver gang kroppen spør.
- Dette forhindrer tykktarmen i å antenne, forhindrer gassdannelse og utbrudd av smerter..
Har du problemer med å eliminere avføring? Føler du deg tung og ser magen din betent ut? Vær oppmerksom på disse tipsene for å unngå forstoppelse..
8 fruktjuicer for å ta farvel med forstoppelse