Den nysgjerrige 4-7-8 teknikken for å forene riktig søvn

Hvis du er en av de menneskene som lider av søvnløshet eller har problemer med å forene en ordentlig drøm, er vi sikre på at du har opplevd alt fra avslappende infusjoner til turer i sengetid. Så i dag ønsker vi å fortelle deg om den berømte teknikken 4-7-8.

Én ting å huske på er at for hver person fungerer noe, og det er alltid verdt å prøve nye råd for å finne ut hvilken som fungerer best for deg..

4-7-8-teknikken som mange bruker regelmessig, tjener ikke bare til å forene tilstrekkelig søvn, men også for å kontrollere stress og slappe av..

Hva med om vi begynner å prøve det i dag?

Hva er teknikk 4-7-8?

4-7-8-teknikken er en veldig effektiv måte å slappe av med riktig pust..

Les også: Tre pusteøvelser som hjelper deg å slappe av

Denne metoden ble utviklet av Andrew Weil, MD, University of Arizona (MD), en profesjonell som er kjent for sine terapier for å redusere stress og angst og for å hjelpe mennesker som har søvnløshet problemer..

Denne legen har blitt omtalt i magasinet Time to ganger, og selv om det er sikkert at et markedsføringsfirma er satt opp bak seg, er teknikkene og rådene hans likevel effektive for alle de som pleide å ha en livsrytme preget av nervøsitet og stresset.

Hvis dette er tilfelle, er det verdt å vurdere den enkle 4-7-8-teknikken av disse grunnene:

• Hvis hun blir fulgt i en måned, La oss se hvordan vi etter denne tiden bedre kan forene søvn om natten. Kroppene våre vil bli vant til disse daglige avslapningsøvelsene, slik at pusten dag for dag blir mer rytmiske og midlertidig stoppet, musklene anspente og sinnet slapper av mye mer, og er mer forberedt på å hvile de siste timene av dagen. natt.
• 4-7-8-teknikken er veldig nyttig for å takle hverdagens stress og til og med bedre kontroll over irritasjoner eller sinne som noen ganger kan "angripe oss" fra tid til annen.
• I løpet av den første måneden skal vi bruke 4-7-8-teknikken fire ganger om dagen., men da vil det være nok å gjøre det en gang om morgenen og deretter en halvtime før sengetid. Jeg mener at kroppen og hjernen vår allerede vil bli vant til det, og det vil være nesten automatisk å hjelpe oss med å sove.

Hvordan bruke 4-7-8 teknikk?

4-7-8-teknikken er veldig enkel å bruke. For dette trenger du bare å følge følgende instruksjoner. Legg merke til:

Den første måneden

I løpet av den første måneden bruker vi 4-7-8 teknikken fire ganger om dagen. Den første tiden vil være rett etter at du står opp; den andre etter lunsj; den neste når du kommer hjem midt på ettermiddagen, og den siste halvtimen før du legger deg. Veldig enkelt. Vil du vite hva grunnleggende er?

• Sitt på et komfortabelt sted med ryggen rett.
• Sett tungen bak overtennene, akkurat der smaksløkene begynner.
• Lukk nå munnen og inhaler luften gjennom nesen og mens du gjør det, Telle til 4.
• Hold pusten FOR 7 SEKUNDER.
• Pust deretter luft ut av lungene under 8 SEKUNDER og på en rungende måte slippe ut trettheten, presset, bekymringene deres. Det må være en befriende ting.
• Gjenta samme syklus fire ganger.
• Og det er alt. Som du kan se, er dette noe veldig enkelt som tvinger oss til å regulere pusten og hjelper oss med å frigjøre hverdagens stress. Viktigst, ikke glem å gjøre det hver dag i en måned, fire ganger om dagen..

I løpet av de påfølgende månedene

Etter den første måneden skal kroppen og sinnet vårt brukes til disse øvelsene..

Det er en fantastisk metode for å kontrollere disse ytre påkjenningene som endrer pusten vår over tid, og som et resultat, får oss til å lagre spenning til leggetid, og det er så vanskelig for oss å sove..

Etter at den første måneden har gått, det er tilstrekkelig å bruke teknikken 4-7-8 to ganger om dagen, første gang så vi står opp, og den andre halvtimen før sengetid.

Oppdag: Det beste rådet for å bekjempe stress

Nå, hvis du for eksempel synes du er for stresset eller for sint fra en diskusjon, for eksempel ikke nøl med å bruke den, da det vil hjelpe deg å slappe av..

Til slutt er det viktig at du også følger disse rådene for å nyte en fredelig søvn:

• Respekter alltid de samme tidene gjennom dagen, det vil si, lunsj og middag på samme tid og bruk teknikken 4-7-8 på samme tid..
• Spis lett og alltid to timer før sengetid.
• Ta en avslappende dusj før sengetid.
• Det er veldig viktig at to timer før sengetid slår du av enhetene og mobiltelefonene når det er mulig, da de fungerer som sentralstimulerende midler og hindrer oss i å oppnå tilstrekkelig søvn..